查看完整版本: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

巴西朴树 2007-11-27 17:39

揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：\br0{D
%hTLd6M0K |%M T8O
　　早餐0|_?q J1l
w%l&x~ye A a
　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
?!XGj[g z3cLL7i'L6|9`
　　午餐
4] Z%qo,A#tbt W
i,MV8M-q[H a 　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
5~PN&|[5k 6N#y g#hi
　　训练前两小时：
%B_1aF!g2_
Y${7Q} u1gCZ 　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
#} [%Un qq4f :hRw n2t N9Kq
　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪T kcJKA
3p4~ RV0C5[p {O
　　晚餐
,C.m Z*qdO
f9Q K\+M&?jcI 　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果,bI4d R!USTf
$a5^bo1T\ jOc
　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
W$un*_~)D#|P lN
:P/gQ*D2x 　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
9w-o1M @c0P %v'nJpGZ
　　碳酸饮料：最好避免；
!Yk _)g8G#C6q
kQ5Nc#U"z 　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
S8Z:y-iIo}'B
Sw*l/g*WD 　　烈性酒：完全避免rp-Px:ft
^kI1e,NP^
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。Ls dH$G,j!L9c
,q1Ne-vb3H:L
　　罗纳尔多每天的减肥训练项目fn5J{}v
!?rk{ Xt `YU
　　运动项目持续时间动作细节描述 7gn5}I8]RR1Y

0]1]/j-ehuG 　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力y6T0M,tL`mE0q

%fF!IY^b L2C 　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 ;nLX3Q%|0Gd~0_

3R v4^H(Sq 　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
C2{i%?B xg1U r3a.n
　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
&?5st4D9Mr,aQ|.KxNN
F1QG#hj)@+`[ 　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
,t0hSGJS-M
,m_1A3INK_f 　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位?6E$s Q'}8r

X%@d0uU }0N 　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习Vo\|*~'x meo

m6la3[;].H 　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
0rhLK W /[(oz ?|
　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！Iib&y+q?eAL
gbb.W{C%A+q0S
[[i] 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 [/i]]
页: [1]
查看完整版本: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏