巴西朴树 2007-12-3 16:13
史上最有效5大减腹动作(组图)
垂直腿动作 &Z s0]?r
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垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
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2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； N#[6zV-v {&p P1D U
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3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； O4b$E v"x-V
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4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
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巴西朴树 2007-12-3 16:14
躯干滑板 wzh%{%R'a%K4T
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躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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巴西朴树 2007-12-3 16:14
Reverse Crunch 收腹提臀动作 N cc
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这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； GJ2qo Y(xt1V5f"U
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2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； :wl ]1n*@+I9^ X2[
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3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； o uV-z3ev[
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4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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巴西朴树 2007-12-3 16:16
完全垂直腿动作： -ie;G
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这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； jT$U/Ln$I |/o?#r
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2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
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4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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巴西朴树 2007-12-3 16:16
踩单车动作
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踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： ~ @MQz-g
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1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 5i*n+@/C y~|9l
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2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； r"z0{%LZ(t
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4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； )X TMD9b%k'I.Q
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5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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weixiaomm 2008-4-13 12:49
巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04
啤酒 2008-4-13 22:19
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先顶一下。。。G
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练不练再说，呵呵。。。