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史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 O!F+|1xV5CF
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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O0B*P2O G+r 　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； .~ ee;[3l4K@a

#[n*n+UV!xr h 　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 1WO&RYUp
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； g?0N:C I&fTN LKq

3R"C]!O0vE 　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
Z8L)s"C HI#W(y#E [attach]9745[/attach]

躯干滑板
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Jn$SOt:R(s1D 　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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~;w7f u2mc 　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 9t"N
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7M._'GW!u9w\*|-v 　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； K;nT#uj"N(^-c)cu
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Reverse Crunch 收腹提臀动作
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sz~H4H-pSH 　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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(g!gQ/Fqa 　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； @;KH;I%G8}/ZSB

Gd9}7V7Te 　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 5SLH"YvD0\(z
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

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　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。4ZBwROF)f,@
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　完全垂直腿动作：
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!L okhl)YRm[+~X 　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： ;N{tO1F;f {

9\ZRPu \0^*}A[D 　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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#O|HV7Y.zLV zk 　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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4Bo%t/a+I u\ 　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 'haq3SF~eS
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。3^[A WcM
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　踩单车动作 fb+QjL]}5E#E'f
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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@ G*I3MB 　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； ;X#t.u2Y6_2jac
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 2?%xq\
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4p,olyd;r8M9Y 　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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o Q;k+B*w0^Q 　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； SGRHy

m9b/] D2c0J"LnuM 　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。"A}(Sv+J2V@

PVYOT)U;a8m;zAkq [attach]9749[/attach]

谢谢巴西，收藏并学习！

em04 我也收藏了:victory:

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04

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U'p {
先顶一下。。。7No;Cs|BY
练不练再说，呵呵。。。