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史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 N(EG1um
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)x-x(P6d[+C$P@3J 　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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g 　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
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#[y]L(`$? 　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 6c7zlw
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#O A q N k cCm e8l 　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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t(v V@6sEyWM 　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 h!{1I$[2V,o%Z
[attach]9745[/attach]

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： W;Z%O+h/I
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 'M`r,Fyb

Un4I[-e Dd(zr 　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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Reverse Crunch 收腹提臀动作 7sMEV_c
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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tnq(yj/VTwz@ 　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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E9H)P5n'VBi 　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； x
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4ySU4f"Q%X2`Jm1R 　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； V Oi-Q] Tzn+s$C

S-s&{)~ZA5Q 　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； #GN-Z-du
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。{o}H9|a DV"`"a8O
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[attach]9747[/attach]

　完全垂直腿动作：
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9},c6|2C?)z 　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： %H+d(D(Sj

H6CveR@S/Jh 　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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P&b&}6J.ZqE2t 　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。 lD3M(w[Y

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　踩单车动作 k?#Q!{/x2h1e"i

5l,{1X T%o!f8Z 　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： Z{6PT:_%~\
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； t$[T%X G]URO

.v.EMG!z 　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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,^*^Z-g$L9X 　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； _S^,I6n(t-Ip J
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； %J/u!K/a,h6H\
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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/wqn{!|Tf [attach]9749[/attach]

谢谢巴西，收藏并学习！

em04 我也收藏了:victory:

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04

===BN8Mfi?c9Y
先顶一下。。。
'D!eOW?s }2b$y 练不练再说，呵呵。。。