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巴西朴树 2007-12-3 16:13

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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,P |n\o   垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
d0M5j4~ e^*S(_A LX.z)Y Q\ Dky+W
  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; 9x,B"m.r0KhE

0tr_*hxj   2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; {X*V U[

i"g'Lx[QT~3U   3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
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]%EkR%I8P#xyS[ts   4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
)a\$c a0m [attach]9745[/attach]

巴西朴树 2007-12-3 16:14

躯干滑板
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  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是: 7s#a|N*[-^ A|
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  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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?5n7qU J3h_CbW   2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; |1k5Q1o"p+?#P*Nje f
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巴西朴树 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作
UG!TS!N*p kfQ |~6qd T
  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: !j-kV$m0Q:P.r!L

yRs)TxqjZ   1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 8Z5Z[6m!qyYi:P6@ Qm

_'oW'^M(j)O?n   2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
_ Xl^HY
Q+]~m,f&RAm   3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; +oR BV4}i
t#oi.p Z'lh\
  4 放下来,再重复。建议进行12-16次; 7{hn1C]J;Dxs q
zS i(k5M,GA;Z3?,^fp
  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
s!j3LQbZ&VB Wvd#Z*p
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巴西朴树 2007-12-3 16:16

 完全垂直腿动作:
&hh N7s P-T^V"S2M
8xDZ V7vwX@$K6Z   这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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-F}3l3nS{9H   1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
:?m'g]I g*Y .QXR\/g:v]3K
  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 'nGtv(wa#\\2FG
`Ne` }#S.H
  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; +lcvx$M.HY
?'os[ S,v
  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
/@x&gZ't6LNW z I:y]K
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巴西朴树 2007-12-3 16:16

 踩单车动作 ZHy:C;A1\t1eHQjE

jh$gOrv!v$K   踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是: z W1GA)o'|p2o^

X5j^ZX   1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
N,M&}7M5wt5`
rn;d4Qu m$Hp   2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子; #lT Y?f
:~.y/Yb!f^
  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
0^Ie4gi.b
E:y|U rwP   4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近; m!G v6U2b\$l
;N$s Zg{p"M$bB
  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。zt snl0Sw

/J&a6R6Ru2q [attach]9749[/attach]

香水百合 2007-12-10 11:06

谢谢巴西,收藏并学习!

火玫瑰 2008-4-13 12:07

em04 我也收藏了:victory:

weixiaomm 2008-4-13 12:49

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?em04

啤酒 2008-4-13 22:19

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6O3heOC%B;a'@h&w 先顶一下。。。
t-Q]6v6h,jI 练不练再说,呵呵。。。
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