巴西朴树 2007-12-3 16:13
史上最有效5大减腹动作(组图)
垂直腿动作
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垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
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1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; 5G)J t~
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2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; Gn(isZ;E(?
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3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; ;~e%m"~6r#e
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4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。 MzD`huXt+b
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巴西朴树 2007-12-3 16:14
躯干滑板
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躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
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1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸; /f]}ap\
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2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; KW]xq5q
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巴西朴树 2007-12-3 16:14
Reverse Crunch 收腹提臀动作 /~N9H[%XJ`
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这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: _c(fTJ3R4QX
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1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
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2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 8Oe0U;F)Z5J/H+r
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3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
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4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
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5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。}6O*s*b/F1B"T h
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巴西朴树 2007-12-3 16:16
完全垂直腿动作: "@`5q#I7T:Y
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这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
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2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
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