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史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 1@C1JLP[P

?+}TUF\ 　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 7RD'b*o-T;cc0qy_X
d+GiG$Q8R)xJ.o
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； -{nT?*e0Zd

9@&B+]WN$c 　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； $zD8T:Zs7B!qF
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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{^D+Sm9Cv B 　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
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躯干滑板 v7u0~+s6?j,T/j
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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M_ h&[lp 　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； ([F(S#}4[:y#LA#m%j| _

!B#Rsbll"K 　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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Reverse Crunch 收腹提臀动作 my\]h

K5C;Ar'[ LB:[ 　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： /Q:`!z-t(s
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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/OBR!]YO2F4C 　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 9~+U9l#`
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
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"T#m~'v [-s
I_ 　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； 8bj0mM)r1l0a
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。9cXY;](Q5`

HD0L(f/@E [attach]9747[/attach]

　完全垂直腿动作： (O7F"FH!Q"gz

,d{T/LBPY 　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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a*zK@ m;} 　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； "LkXX
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； !_-[p&Ov"]
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。:Mt\Z
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　踩单车动作 (NmxJ`#szi8p
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： u6_m
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； u'J0}__4~q(g-Qw

4a3cp6SG g#q8K 　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 6GYGxq&H(J~ d2N

u^ |-@wd9Q-I C#OiN 　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； .q4Lo0|eE0yy

M:qWP8i&~ 　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。$S!U"x#S]AA#y3c

c4S Y.Y~9E8zj [attach]9749[/attach]

谢谢巴西，收藏并学习！

em04 我也收藏了:victory:

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04

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先顶一下。。。
sF{bWH'\2j,?
y 练不练再说，呵呵。。。