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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你/I@4b{(N
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除X$pE1u$Kd
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。 qE0ZEzQ
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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%@;~h+]~h 　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所&XNg6c-zD_*x
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有 qT;|6r \8O!B
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量gt;Z$@|#@.qRx
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化n9]J-I(oT5I{3X
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。,H
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\?;e0tk3N3S/L&r 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。`5J2Wy Y!|2]3ERx
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　　2. 鸡蛋`O;lvE7W `

S1E:f dVI;C 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们4b{$jU n&f
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
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MB;Mu-{%fu#I 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所&^0EIf"sQ,V"K:e
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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Y~HK4N 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的

\$LG0MP 胆固醇)"gM8b$t2h9a
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　　3. 大豆x!h~q+k8oxqB
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
7SG;K:U DJZ3j 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又[#e\4DHlpz
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
3d'|8~ueE~/o 更成功地减肥。"kZ9U'NM[j^^;Qw
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
d2J'Q8iSUM2vj 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)m8G.{gOm;@zfv
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　　4.
~;D/E;E$b(Z"i4kV ` _ 苹果IOfj(I$abc"n
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每2s? L#a&n+r&zJ
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重?[.W&noy"H!C-{
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
,skc_*@ Uu d 精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。n3`&t2_\6n'|hY
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。/N O9|
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　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好0K6`.t+J)Xk,o f
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前， nsN5b kv0H
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
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t#N_*J]!SP8k U/B 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――*N6TENREE8EQ&xy
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通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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0P+W)O:DLR 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
Zj,~ iT,c 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜n"[!H)i!Bev
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
e'D!S.b(h:y0]$}0` 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
e @5?z4{3UEvBQ| 为运动提供能量。)e~&LN+qe
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
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U,^;}~4B"V 煮的蔬菜作为伴碟。
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?"yp"Fo"E[ 酸奶'd#p.{,Ex4f)SIj

[6O/J%m!i m%V]p 　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更 ji
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平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
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]s 让你的小腹看上去更加平坦。n.{kR\[po

)|X9\l.g6U$_ j5O$L-iG 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
-Ul?*kKQ 好的水果来增加风味。
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2}koy Y w0]?d,L 　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢5G[1VA Z*|@,J%e
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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"r5m rf{ 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。8H7u*AZ~\UR|
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　　9. 鲑鱼Lcl dOb(K

4{q"_)Y'iEL 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪]8c7a.Ge P)C MK
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高I7APxI:SY
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
%~$i]"J-N4pW 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意,YWIz{9`t.z'w
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。f|j^:~J2u-^-B&i*u}
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
Y%w:xi(b_lj;W.} 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
Ie$_!EO&^/F} At 亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷
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4b2Er:To 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
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其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。XN2X_S SW+N
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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