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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物4p3u:LzC ]
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
vKub,ZI/t 的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
?sr\DTo%c 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
@N.X.q*rX iS.c 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!6}$Ge3M7NRi)U
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　　1. 杏仁 lI(gQ0D

T(Wm(II ~(U;}W` 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所1x)kk6@ SQ
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有%r7I
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效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量r0_ Mjt8{
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化'z7P"IHNu
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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2O9n hfvH:QB7m'iM 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。,kW|H]1UM ?

3jwC3mt3qi 　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
q!ns%k2SM*A 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分-|(s3UB_W(sH
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所2dft;\Vu}"bZ7V?
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。.U&oZ1P9K%U\D
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
o&ptGxop+Y4S 胆固醇)
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　　3. 大豆:\`'L1Xy*bJ
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
Yl0i0f8K_S%Ke 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
%P2f}7u2T#s 减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
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D(p\d*oE#g"n 更成功地减肥。Sa,[8g2io jR9A

2x3Zx#CmX}g 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。vXv
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4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)7G%}VL Z-Jv0e
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　　4.
X3^1J?P0p k p 苹果UqS8}X'\:[:\_
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每v8l?P1eM|
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重yr[T"n?3u]
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎T8Yvg2i
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。){5Ry t,OQA

x6yN p2L6I/l 　　最佳食用量：每天1到2个苹果。$fOuwY6Hl
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　　5. 浆果
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sXb(C&K\~ 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
qhJP#@k 是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，4]us J8aK5yz
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防$h:\)h4~j+?/k"S@^
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
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AY 通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。FE2k0|"Idsn
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃M(M;U
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大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜*z4cnS"[

6vUGDRn 　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维gIrkN:j_Z
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，'Amej
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为运动提供能量。
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5j8T uK4h~ 　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
7h,LY!t |!k;aO 煮的蔬菜作为伴碟。
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-W?W_$i3z%zw4d 　　7.
b:PE \;iw PK/J? 酸奶
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y&@X[H*CN 　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更m+msL3CF$L
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
?;s i!z,J:ii 让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
+K8Wpv6G%~3] 好的水果来增加风味。
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-K0C mP c/hN&~ 　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
*x0@/O!p$xc"U 吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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HP_;TkJ^ 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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D0@'}:i.C 　　9. 鲑鱼5\\4{0P$M
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪'f3T%D.VZ,g
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
(q)Tpx5v/w 肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
KX]7poh 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
%c6h*k s T&|l5d ：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。C'S1a2E*Ja&E,r
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
N'l(S+@ F%OF(Wh6m 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的N"DR`'I
亚麻子和胡桃。;sQuBT \3d'@

5Dbi7Tx._h:Sm 　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调P0j.wg/j-`:eM
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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9E_UL6~^%q%e 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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