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巴西朴树 2007-12-11 01:01

减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你3v@hQ2GM sKGm
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除"TR;B8C-Cm
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
.p2[QW @&? 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!hz?,T3xZ FU
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
F H0d9AN&U I }3^ L2p 含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
z2PC\9IW 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量&Vg4WyT+U+F3[
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
*og] u,j8{W 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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]0q,?q| 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋nC,w N;I9j;h9rrp!V
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
o#Y gLvO 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
-q.]b$hCz$`)ix 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所#t5] I"m c-O5Y:Q(L
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。$b5\x^~"gW?!SR
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的&bV]q-U(qWB,IS3d
胆固醇)ms5['y i C

g R exL5I/EAF 　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
&J`oV_6v 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又Qgk8p*D;L
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能2Rfo4qLf
更成功地减肥。uW$l&jAn0XC*]1f

qnzv k aJ 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
/a4?W]1A 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
`1f7_Ld K BU"Z 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重p Ath&A1j!A
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎s?~M6\ Z
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。n%ZB1`6^y0|4_3P
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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(l"F _0Q+bp dn1L 　　5. 浆果3QM yBM:`1I Co J{

4p;ZPHcc,q 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
zv:u kvB 是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，/m%~t O1J}4Eo9t
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
)Y0^d ZQRy7@+h9O 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
Y JE)gt(i.O'F 通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
\9k;ZB8?#x5v*b 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。P7PO!~fS
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　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维RE |1s0k\&p
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，C%s7j2y C-i Ft Z
为运动提供能量。
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ve\j.i4p 　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水*e,{2z3I8PTX
煮的蔬菜作为伴碟。
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k[f)c8gR 　　7.
m`3gc a|N 酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
;i.z4u7[ E6x 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
Os@&u0W.G 让你的小腹看上去更加平坦。 vc&JH6jM)A

R oG?3r 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
s4_)kE] 好的水果来增加风味。%b ~? ^uRq

2v,] K/n0RjJ\ 　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢BrMp Oi+[
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。mXO9b%f*D

U1@s7D)I%b2t 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。i NDfR$K

z$}K9v_ W#Dj 　　9. 鲑鱼:G3El4d'tk"A(y8~
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
(f_ H#rR@D#|$M6T 酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高)SZ-m[0R7? Ti\&Y
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
6S%NC"M5v&yq 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意6uau m~f9VD
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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Qx}&E-P;C 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
9TT4X`'^@)B5B)F 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
)N@c#M;M;L Q6ad 亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷.TQ @-`1|R)X C(P7A
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调)k$q.oQZv#xg4l!`
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

纤腰 2007-12-11 13:59

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