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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物4\W9|#L A
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
`5a,}&l(D(XKYR&[ 的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
D,d(l$mk 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
p{5h(@%i#y,| 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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8Z#B Rn h 　　1. 杏仁 \ `E%g(W!U.]h

V diy1J-@5j 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
yS+kD-o mp 含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
"~-AD&@UY%ot 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量{z:I1v!HXW)`D
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
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V3nq 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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)N'[m+M'R'e#Y/p b n1} 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。6~
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I.M _0O0U 　　2. 鸡蛋R Q{0aJ!?)ZS!iDcS!l

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Q$XXU2u 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
5{v;{ZS&SR 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分W!gOd!^HUC:|4C
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所o\8lI v ys0e
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
+U-C LuJp-N 胆固醇)(d$X9d`Cmb|
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　　3. 大豆$B1mm)Y v.g$b!N%Z
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、#GWo:e7irG|
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又9i'LP{_[WA.h
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
4m.Z+y#G.TU m h 更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
4HT.v%dIp 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)]Xy }^4e5c[

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苹果hlgR ^^$IPU G

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VG 　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每 ^*t'MW5[oO
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重#yZ7O%tQ~ MyT|}
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎2U.P,i"N@U
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精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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9y l3i:IwOb 　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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+C5G!lNm:v 　　5. 浆果-UZ;{9^0Tj5T2C&M
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
"}u%o:Ro 是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
pYb dVbOR 纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
#x2{m*| Fz 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――9KFDqnK
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。6KY)|4f p!n a%p
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
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HnB5]J.G 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜
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-c\:a2^#x'_(b 　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
/`F:Rd/E7XE 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，2xWlT/Z4]b5K
为运动提供能量。$H4w3m"j+@-B
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水fe:K!d gC:E)i6N
煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.

ciE9| R.tP 酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
j4I&Y&h)A&cD*mO 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
c-@:xK$LNbM 让你的小腹看上去更加平坦。zzt:S]T

+i?7a3Y,T] 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切D'UR~$y%CIW
好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
:{o~M ~n 吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。,t+M_%gm&[!Gur

1@'q'y"QE'] 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。Cu_NrQ@
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　　9. 鲑鱼
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GV ?C+eX)sOkCY 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
!m(xwZ Y 酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
9l9A qc2?+l 肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的*jEE0AX"PiT[}u
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意!| K:Os$ZJ
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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k3u&U`n)OufD/J 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
l7J1[ba 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的&LQ
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亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷P R-I:OG/l

;^w(Hc1|7k.a1~ 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
_o8R'SO 其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。 TW4UL Dd v

/\Wu'Z3{YE 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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