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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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5C1_p{b%tt$D 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
%VW7c!e-Dc%L 的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除-f"fgo,^Bq
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。f.u*v%Fpd5I
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁8sv%`}Tx5K]@

7o9P4Bp2\ p 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所#\V
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含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有%kt2q^\eh
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
+_'Z6FM8J 的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化U1t,z1vm p2Em
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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8_2E$}$y%GOVjc 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。||V OU[#HZl8z
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　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们f Ip [&^w
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
}}'b8a W1ZlE 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
6O*v8P+`V [2f8R}(o 含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
.m*ImF:g5D 胆固醇)
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|rO-q{ B"} M 　　3. 大豆b(JOs+gU*b%O

cN#CZ4i'~({ 　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、S"t.`Ux4`7q
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煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
4\ {3dE&yrr 减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
6q8~d/xcR@ 更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。3C*~B!Jy/OqK
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)KhllHT-U'j n
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　　4.
/e n1V$^$s4Z7VI 苹果:^q;o#Bm9e[#tO
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
r*u1Nl+b5Mi,} 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重}Vv5Msm-`P2R
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
P az KuGqX 精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。*UBhJ8Bs S#y
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。%TAtbi
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_}_(I$I+R m 　　5. 浆果
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;u#{Gk1VK:p Bo,](| 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
FKu;U(N}2i 是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，M6`q
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纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防WbBKeuFx;Z
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――ov\"G^a8m2o
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通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。*D v[:qE4e
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
6}U9IL2Y]4q 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。jrLl1j @5fW

#tGY*~jYG 　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
[s$\quGto 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，z.y"p2A;ct
为运动提供能量。 s P4S)\D'c JY0x3L
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水Ma3J}(p,A
煮的蔬菜作为伴碟。
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8ljU)eV*Ew"J#H 　　7.
ns6P B3f 酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更b0P8q'`1@q;y
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，f-A
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让你的小腹看上去更加平坦。i/j~%?
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M x4Z}/| 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
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e 好的水果来增加风味。/rR:kv|%ZZ2|c)|1T9lU,]

GO+dE3g1?,Y#{"F 　　8. 蔬菜汤JCT1c]
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢4@hho:ro)V0o{/c
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。G$\#j D]EA XV
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P(?jkcC 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。+a)B-B ygo#T.VP
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　　9. 鲑鱼)g;VO#o:]x SY

N7Dh1KY1i&ss 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪.E\_Z\B;UH6O
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
XO'T{7r 肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
)};oK$Mi:Okms 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
~[,JGy%qF p ：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含q._o;ys \2n7p^
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的{'cuPt9_;r:u
亚麻子和胡桃。u*s.G;\4f7^#l:A`

$lQqo9h3N 　　10. 藜谷U1I'X^0Y*T
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
2qZ6sVce 其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。8b0p_Al"K

$u0L"hU~ S 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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