巴西朴树 2007-12-31 23:33
body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
ySSBm
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 9x m sC.X
M1m,?G
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
(]?,_&s
fi"nN3Sa*t
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 :Cx`c#Q
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
2Z
JB-l,CZ
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处： +hPX_3eZ9y
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 `4__ cO?:}
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
L6}l9sU
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。 &N;M!p#?9G?D)V(T
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
#Ld n7{c2TL6x hr
作战步骤 ~ {Z:x I
步骤一：站姿臂屈伸
qrX@U sZ)[4C {
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
+_{ b+Y_'t4g(P3d
步骤二：跪姿臂屈伸
x N+E!P ^
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
^#q RZ+s)p f
步骤三：仰卧臂屈伸
9I-\GO [
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 \5\7P+PmB l
步骤四：站姿杠铃弯举
!E]2FO-oq Yz v"C:e
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。"A7o*_(P!XQ#oT9E
围剿拜拜肉
!a@$L;^~bBb
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
T'U
C([2k"Hk)T C
力量训练项目
'AH~aI`4\)R!t
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 1y4z+C
s^T)w"u
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 4L-f F!x1}#g
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
巴西朴树 2007-12-31 23:33
em07 前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。
:gF!L Hg!d.M
k/z(m]T7k*nW
BODYPUMP能为我做些什么？
6|%w
@Y*A9H&y5}
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量 \'iN;Kc;O2O,e
* 增强您的力量，提高身体机能1a3Gw|(b$a
* 塑造美化您的肌肉
1O*N t I&u xG4d
* 增加骨密度，防止骨质疏松 S6N&@GM*Hk
* 给您极大的成就感 m u"Z-A'w ^-S
|0x\4?]
[[i] 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑 [/i]]
纤腰 2008-1-1 15:33
都市风去过，健身项目很全，好像管理也很好，啥时去练练！