巴西朴树 2007-12-31 23:33
body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。q&NA2jZ6^ m9^iL
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 %q(il3z Y O7a R
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。 N?n%gQ2X
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 X2Egw$\ jj
作战步骤
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步骤一：站姿臂屈伸 n a
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 Z6Pt T#Ri
步骤二：跪姿臂屈伸 #Vw6o [ L
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
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步骤三：仰卧臂屈伸 #g+j L#L-TS U
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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步骤四：站姿杠铃弯举
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。_ q0v&y%v
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围剿拜拜肉 &Z dO.TU)r _Q
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： 4b~lr4sJ*j
力量训练项目 !ij'T5g N$XW8Qcl
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
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b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 Xy7i n]%u Gr
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
巴西朴树 2007-12-31 23:33
em07 前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。aV
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BODYPUMP能为我做些什么？
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* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量3isX\ I5B*u? C
* 增强您的力量，提高身体机能)heuw#X
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* 塑造美化您的肌肉
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* 增加骨密度，防止骨质疏松L/{3h R _|
* 给您极大的成就感
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[[i] 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑 [/i]]
纤腰 2008-1-1 15:33
都市风去过，健身项目很全，好像管理也很好，啥时去练练！