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腹斜肌單腿交叉伸展

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)B2Du6CR
Tm+M^^I|
*J1qV t$BQ Vc 目標肌肉:
ZD@g`CCJ 腹斜肌 .aVbWdzk
開始姿勢:4h pn4V#]#Q
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 ldT@"O cS'I|
動作:Pi*{U1i
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
JcpE_He%X 吸氣：返回開始位置S#mZ1_F
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
!g6{*C/i puO:h DG+Q7au3n
訓練目標:
Sp.XI'N(c7j 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
D1gV-L)jCK2Y'{c!D? Remarks:QD-w!P`DU
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。