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腹斜肌單腿交叉伸展

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?d:e"c,Ao
0^cxLZk'QL%G

w^)\#M#K 目標肌肉: B+S0Y*Y d${?
腹斜肌
yk C7W4H+B 開始姿勢:0_Z9aj&q*y
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
:^m(cvR1M 動作:
'C}#}\!sv7S0\c['d 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向 r4x"y4k NJ
吸氣：返回開始位置
7^6`Hz$}YV1~ 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿F{(|v.t8n[9Y
!B.J6{B4n:P1C*@@YDg
訓練目標:mi,EK|
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
D+^#Dt$v ^E Qj Remarks:5UG6d3K#I'r8B
I{
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。