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腹斜肌單腿交叉伸展

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1jX b&U| V7T|i2` x7Z%lN%I&f-n

l5[[ @*GMpy 目標肌肉:

ME#M d0l3{,gX 腹斜肌 +E,acYoY
開始姿勢:&A9v6m'\E||$lP
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 a.n,C*x+BQ#B!K
動作:
5@,O-vS4@+K,b 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向3X|1a8]Rp }Wn*S
吸氣：返回開始位置
["_w2g3t@3?hC
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿:D b3f4`^$T
8O6n5s"YOV+_kfc v
訓練目標:3~9P@y4?y!j(] Fe
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
0K
B!oxpR'u!W5F Remarks:z0PL{4?*`@
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。