查看完整版本: 腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]
]%f3o&L`"MjS,O
f EcGgb{]*A $]1NTv]4\:\
目標肌肉:&p;`i}UN"Rd R0i,G#k
腹斜肌 0P:jB]9cAJ(x
開始姿勢:(a bEg%F"`;d
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 :XJp ~S!?mZw~
動作:H0aG4M*L [k ["SNG
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向ZKv Y dK9n"b
吸氣：返回開始位置DEa o_/J i
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿\*q\^xR2k%D!D
n.~.S3I?*p
訓練目標:
| _6BwL#NcW.R#Ey 強化腹斜肌和軀幹的穩定性 T!Q/k0j k&{{"Ag@]
Remarks:
z e&?IGJ)Sfd.q Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。