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腹斜肌單腿交叉伸展

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vsA@UFYp!g%@[
目標肌肉:

z3|x/v:t$_;gx 腹斜肌 0d FA4uV:YMRl
開始姿勢:
"h5H-a;gfEJ{ 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 (ux!PSW4I||8H
動作:
ee$|Y} 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向UT@'n1Z9iqS'\
吸氣：返回開始位置o9Q_X4R?A^j
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
9fr*`|6I{:Q 5Ri*]U?&e9tY#L
訓練目標: cSl oJ#j1Z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
;R7Il4z,A:KV2t](i Remarks:tW@*ld
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。