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腹斜肌單腿交叉伸展

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tSc~0xA0U
3Cd^T9^ 目標肌肉:C2E,v*bs7T&L
腹斜肌 &x@ HU!c2E
開始姿勢:
oQnbx`G8bW 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 6Pg&WGK1Z j
動作:vr1e"G"at
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向 Cj5d)zqe+j2W~{
吸氣：返回開始位置
$M}!D2g)Og!P\ 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿N@I2b"x\EA
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訓練目標:9YJR4w7Y
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
R/P2l6b/y @Ju Remarks:
em%aw6V%wfJ Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。