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腹斜肌單腿交叉伸展

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Mzu9_*}G*FDd 目標肌肉:
UicYY| 腹斜肌 G*u%]9cOye9l4J/]
開始姿勢:,g:t2s-B!j [A!G
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
@&Q'}%[3p(PQY 動作:L9G0T,TDK-C$C(w
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
v H&j X'v@dEnJ 吸氣：返回開始位置
ka#W%an#f4|^b1_0J 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿W:Xx7r6yaHVE8d
;r/y)L7N)Swl u_[
訓練目標:s Hu@%^WSu1_ x7v
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
ZxmgP+C(DP Remarks:9V*wvjq:a
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。