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保持好身材的8个神奇数字

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S}Y$~/p4P 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。!S5[(}$@K.L(nNGn
　　1个水果
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(Xj3YS"|.N]!F 　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。5k0R3gg ee
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　　2勺素油s\5y4s/mwwt

K+c!TXo1i$v RE 　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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　  3碗主食Y {4zJ8|E1R6R,_

'T(w:B;@7Z,r+q 　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。;w{
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　　4盘蔬菜tn0tb1N4Up
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|m-{jX { 　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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1^\K3I#c/R8{ 　　5份蛋白质
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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Ba@[hjb4S 6克食盐ov!?{V8E"F{Q"C
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　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。4c._B@6dNP
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　　7种调味品K+m/L$y;tu)r

@5[ X5t@&z ig?\ 　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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I8U@*J j 　　8杯水
d,C4k(z.w5~0ENHf +}mq3mDk
　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

ZF部门发放的蓝色小盐勺????6ecmFWEok
哪家ZF发了小勺啊？
;a:w;z[ A4K6ur 哪有这种东东卖呢？
Anou-}:|s 想买来送给我妈妈，，，，

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~em04 em04