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巴西朴树 2008-4-16 20:13

保持好身材的8个神奇数字

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'?}"J$[0D 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。)T}(y,m)rY${S s:e
  1个水果 Ph#kS-J'L$G
7L1N |/{2`M!n"\r:b
  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
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2EQ(FV2Oe*q   2勺素油
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S|F3Tp5_   烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。O8B0x _2Z*m"vL M'?
b#hr`I(k_#~o6S
   3碗主食
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1A%x*r;J6I9Q#nG!A_%u   每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
8}E9QPm^!LM B(c 2N+S&|;d*c{
  4盘蔬菜
FP]7jFO K
5O{z(t#C"S3Rz?   每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。3fhu"V1hDx!h

/@I PtK(~   5份蛋白质g1bD6C5g L

u-{}$B?   天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
L~!v g3Yc^ F[Z#x3sH"Oq
6克食盐
Yj"Jtnhk\?D.Ft {+cv,?Q2f L7o
  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
V%tLU e)d
0o)a&El;ql*R,@|   7种调味品l GS;]!f!{s?;U
X Y;_!o6p!Om|A
  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。*\/n3ejKk h3FGl
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  8杯水 vNr(|B&KKg
nh4[+foHU
  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

weixiaomm 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺???? \ ]&qQd
哪家ZF发了小勺啊?
"z$F"\Z@/x9A5tn 哪有这种东东卖呢?Jkl` ?
想买来送给我妈妈,,,,

乐乐儿 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~em04 em04
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