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巴西朴树 2008-4-16 20:13

保持好身材的8个神奇数字

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e` ? rAo Ux` 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。Ul/vS!ud9D
  1个水果:MJ3HO)U:eh
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  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。2y3K|s(q#?]*Tv w)B
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  2勺素油 I)iC5f8`%ft

va.H0k4BJ V(s+h_   烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。mf$K;xj-Z UWjX5~
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   3碗主食
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^Ux-XE]2aya   每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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]NWX,Vg   4盘蔬菜jLR#H:i-B/} |RX+M9b
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  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
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  5份蛋白质uTB8x$dxi,e-r E

~+e!JZ a|W   天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
g a&p&rs t8D te /A5UED nC9j5s)sb
6克食盐|cP/va T|@z
Ya6u4|FXq1W
  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
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[VT2cG A4u/L   7种调味品O |j(t$U-Q(_7fxMv
$WFMo$i
  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。 yv9`Xk }s/na,@
V$j.x~ zFE
  8杯水
%]1sH&Kx!v7~Q BB0N&s Wv&F^D.vp
  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

weixiaomm 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
M0nED kXn\_ 哪家ZF发了小勺啊?+L-N}:pT3R l
哪有这种东东卖呢?
/_'x7FA S,ez|v 想买来送给我妈妈,,,,

乐乐儿 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~em04 em04
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