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巴西朴树 2008-4-16 20:13

保持好身材的8个神奇数字

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e` ? rAo Ux` 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。Ul/vS!ud9D
　　1个水果:MJ3HO)U:eh
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　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。2y3K|s(q#?]*Tv w)B
lf:?5G S4P
　　2勺素油 I)iC5f8`%ft

va.H0k4BJ V(s+h_ 　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。mf$K;xj-Z UWjX5~
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　  3碗主食
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^Ux-XE]2aya 　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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]NWX,Vg 　　4盘蔬菜jLR#H:i-B/} |RX+M9b
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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　　5份蛋白质uTB8x$dxi,e-r E

~+e!JZ a|W 　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐|cP/va T|@z
Ya6u4|FXq1W
　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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[VT2cG A4u/L 　　7种调味品O |j(t$U-Q(_7fxMv
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　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。 yv9`Xk }s/na,@
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　　8杯水
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　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

weixiaomm 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
M0nED kXn\_ 哪家ZF发了小勺啊？+L-N}:pT3R l
哪有这种东东卖呢？
/_'x7FA S,ez|v 想买来送给我妈妈，，，，

乐乐儿 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~em04 em04
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