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保持好身材的8个神奇数字

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0{8uL?*bIG#`P 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
m^"pU%em 　　1个水果
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/F;Wi3E"c(s$G q 　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。 }p }vE%VAy

Ls:b(^.E5f'n#zZ.u 　　2勺素油
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　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。2n*w9u:Z$k9l2}AV
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　  3碗主食!h CuHz2fW"H
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　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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　　4盘蔬菜x,kK0B M$AV)j,c

AX_"Kq:_)O 　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。r,i,~\9k1RB

1k]v9m;E 　　5份蛋白质}g~ph+e:Eq
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。r+h)X6[;om ^

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t/U%iawU7m 6克食盐#DYL"c%C

g'~Q1U+d4T+?)a 　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。 s{4rqc4Y

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{ 　　7种调味品ZFRUd7m/Z

D5lJn&n5J.C:[jo 　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。!d@f;u&c)e
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z9qj(@O3O1W0C~9y 　　8杯水
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\'\Je8rG 　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
k2@:l?dp3`^ 哪家ZF发了小勺啊？Vj"CX9?2JEB
哪有这种东东卖呢？({)V#t
\:X8Z
想买来送给我妈妈，，，，

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~em04 em04