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五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法.em_ML_l.Q,B1K
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。:r&RVjV
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　　强度型骑车法
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\^Snf k 　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。T%g
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D9Y@9dL#W#QmC7E 　　力量型骑车法
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M;yQ]2Hs;l 　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。ky/H)EX5H5L
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　　间歇型骑车法Zu$zOjxk

7ZdW;EnJ$E {K ] 　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法ij Z1k q4m{vC!k
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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s:wA,r {)H 　　提示：
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x+jp4qZ 　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

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0{ M,]oK4Q 　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。3[%oESD%Hz
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。(gVla1TRl5kM

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`Xfu-~*x&g| 　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。