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巴西朴树 2008-10-10 14:54

海狮式滚动

目标肌肉:)[-?/p[RZlQ
腹肌
F2Y{ e y f1O#wM"} 开始姿势:
F5rM+H]NH 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部L4MT vn.ht:{&~
隆起)i:}[%v%z
%O"K*Gv6G&YPw:w'u8Ms
动作:Av G| {s J)f#i
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起$]bGm ^'@&V7K
呼气∶滚动回到开始姿势
5a dAropYf
El D\]-mFm*R 训练目标:
q^)_j,Bb"_Q3_;y 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
u}V7x H&m|_e Remarks:
1UNac6_9m]ZV Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
'D,y(HRxX [wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_34/VC09206(45)海獅式滾動.wmv[/wmv]

海瓜子 2008-10-10 16:32

这个简单易懂，回头继续学学

巴西朴树 2008-10-13 09:57

你要跟野海狮比赛？
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