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海狮式滚动

目标肌肉:
2p&i9d%j4BIF%a+k 腹肌 z,J;L;c cVw
开始姿势:
;PK9xlpQ*n8u 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部`fT*p2{"v
隆起(O&IN$W'_C

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K 动作:(\e+E/B
A
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起*C'{1O_,XI&B
呼气∶滚动回到开始姿势"KKv3mmtw8sRz.Q
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训练目标:
|;x~(V;[ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练 @+lvT9JH$]7Us
Remarks:"v6a&~{j
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
#ct*K)W}%l,O [wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_34/VC09206(45)海獅式滾動.wmv[/wmv]

这个简单易懂，回头继续学学

你要跟野海狮比赛？