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海狮式滚动

目标肌肉:$HHH4T+`G&[oO
腹肌 H:b-A*p#P5@
开始姿势:S-Zc^,U9?h
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
q.xG"RM:SRy5l$T(svI 隆起&X#B$qqO
$f I/R)K0L_%Q
动作:
'NGNK u 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
5hS-H)fc!] u 呼气∶滚动回到开始姿势*U,nx.hw$]/fMx

pfT L8r+ni 训练目标:$f"`FJ_ |P-[bl
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练 &EE
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Remarks:v fU to(Y1c
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration w;t9f/r3]
[wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_34/VC09206(45)海獅式滾動.wmv[/wmv]

这个简单易懂，回头继续学学

你要跟野海狮比赛？