巴西朴树 2009-2-24 11:37
如何运动让你的啤酒肚缩水
人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”#c-U Zd};Ckf [
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* 运动，让啤酒肚缩水R:p!~!x9h'E5S'@
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运动减脂的误区8ZO h/s1\+q V d
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1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。D jAs"m \8d
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天天锻炼减小中围l'q_~+M J,f f5a/M*D ig
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每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。ujk)k"oI V
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力量练习
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俯卧撑
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。Zx!X` N(BChI#P
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主练肌肉：胸大肌。l-H Kh6gl^[1^d ~
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正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。`)`$W,JBO9NG
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易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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俯身划船
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：哑铃。
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主练肌肉：背阔肌。X h z,T^!s5{ LyXZ
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正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。cB"p#C
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易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。o"z-I&LN"Y%X%mX
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侧平举
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：哑铃。 I+@&} C4L L:O|
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主练肌肉：三角肌。
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正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。Ck1Y m4Lw
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易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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弓步蹲
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：徒手或哑铃。 @1h0[j@;z
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主练肌肉：股四头肌、臀大肌。 m a&hR.mg;``
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正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。 t2q.K~`.j \#D pY
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易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。*T F;V/`DQgq:[
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仰卧起坐!g vim,@n{
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每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：垫子。7m/~yj$ma
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主练肌肉：腹直肌。!]9Y%cT3Qa.F
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正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。,M @`x/\0M[^,M |c
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易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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仰卧抬腿
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每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：垫子。
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主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。d v(F_V2s @
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正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。1r7g5g*O[Z
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有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。
恐龙 2009-2-25 12:22
[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
-w4ze(w7P)Rodm
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote],n3[;u]!\
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老大：多久没骑车了？em04
海瓜子 2009-2-25 15:03
[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]XE }O} o.~c}j
em04 车已经卖了 [/quote]
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:( 不会吧
贝琥 2009-3-21 08:19
[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]"D0R3I5R6GX
本周五开始骑车吧 [/quote]
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;P ;P ;P ;P
维尼 2009-5-14 16:07
[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
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本周五开始骑车吧 [/quote]
(i!_:i9Y'X~]
车子生锈了;P ;P