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巴西朴树 2009-2-24 11:37

如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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　　* 运动，让啤酒肚缩水
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　　运动减脂的误区
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4_sk4a8Ybe o.} 　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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g1y)y!}9pb1A+l%N1?.XE 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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x(gPz~[O 　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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w];|+c4J J)bQF f:_3[ 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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&}uc pG 　　天天锻炼减小中围
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%mM~]"hl1Hg 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习
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　　俯卧撑
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7fJi0I,TP/qZ 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。0H hD1Cll

o*VA7g p7A 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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0vt6\ AbBrN-C 　　主练肌肉：胸大肌。+~&iOH.OW4e-y3Q

LB3W\d 　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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}tS`9}%~ 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。ss {$H}+\DnP

D#?$J)ai 　　俯身划船9y RM1B'Q"l

'LS/I J/i FGfsup+D q 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。&C!p,q4t F6w
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　　主练肌肉：背阔肌。~8rF5e hX.RJ1p

9QWt"Hn!o^@ 　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。"n Y;rV{
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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!{#Xj9d4KWz%p 　　侧平举
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l6d$I W1k#Jj 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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fv!S"e6^ LL p 　　所需器械：哑铃。%N"[.s%x+tgfZUCQ
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　　主练肌肉：三角肌。
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。e8d7L0SM:]6EU}&@Q

U!Vw r@+f } 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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　　弓步蹲
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3g fT.w|u4g 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手或哑铃。
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zIt6O0q8^ S 　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。f"J5Ul g
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。wJH S(R\jBt
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。g zhiq4[&U
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　　仰卧起坐
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。(F4Z8a;xe[EEU

*b,p-V yN`3_Z 　　所需器械：垫子。9j2j0J K3Pa _2j2E;z)a

!Pf nF!J_*p Gl 　　主练肌肉：腹直肌。6yv1{8['k%r[ q7n

;J.C T2w1KE+m 　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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k*H1Q;E`l!m 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。 Ek*@;F$P%dq0qZ
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　　仰卧抬腿
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。+IR E9XF\*[#t

J'V~3^1t7ZW 　　所需器械：垫子。
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p/ANnn3H*e r8B 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。F/W'|%{)oPS
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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4]Zn wVB!Z*wo 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

野熊 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

水煮活鱼 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

眼镜野 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

恐龙 2009-2-25 12:22

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]#Cj7H,hZ |-y8Gu
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]fNNqtl(N

:o PrM3q%t 老大：多久没骑车了？em04

海瓜子 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

巴西朴树 2009-2-25 14:58

em04 车已经卖了

海瓜子 2009-2-25 15:03

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]r!A&Q4X@9k3k!g4p
em04 车已经卖了 [/quote]
Pk"htaN :( 不会吧

冰丸子 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

巴西朴树 2009-2-28 13:45

em11 小心被盗

贝琥 2009-3-21 08:19

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]2j}&A%{}S
本周五开始骑车吧 [/quote]
6],i*jAWuAh ;P ;P ;P ;P

维尼 2009-5-14 16:07

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
Nq%Qy:m? L O~ 本周五开始骑车吧 [/quote]
g1hDIqs|'T"c+~X 车子生锈了;P ;P
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