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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”B)Qb6f/KF'[d
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　　* 运动，让啤酒肚缩水
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h 　　运动减脂的误区5f&j$[+Sb
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。;c9i\0t3N_CpT

Q2{ m#YA.^H b 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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zX;b sj 　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。

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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。3R&G+V*@4s\!r

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wn 　　天天锻炼减小中围7R[ yqP4Y'VC3b

K!S7}A&Lsv 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。 g-f7jZvr5q
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　　力量练习iiC+~b

1SI;CSP0a/x4k pp 　　俯卧撑
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H(uS9z1x 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。G qDCB&w
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。$O s7C HYs:N

CnR tA P 　　主练肌肉：胸大肌。w1E"wH/F'UH
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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;I$M?2B R 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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@g Y'K q*M~8eIb#n 　　俯身划船
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&Exz&F^HNu 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。w O6YjA D

-b@P/UgH"YvY(m)S 　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。2{#hNLni `
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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　　侧平举!]"y6?/F7qlk

Q2NR vz3vn~Q 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。A%s/E]`L%L4}t.P

een6[ a^{ L 　　所需器械：哑铃。^#S;q"I g6}

_gg8dw\ 　　主练肌肉：三角肌。
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"F}3{6vFK 　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。/sl X$kL/W~

la)l D9R/M~ 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。$O?3[+l5O9[I/P4W
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　　弓步蹲
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。Q*~:Ug1l:?!_F {qq
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　　所需器械：徒手或哑铃。l/vG.\X4e_%r.g
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。:ac!I Fmh

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j[1@ 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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_a1{;V7QH'dk\ 　　仰卧起坐
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m2j*_&|)sGs 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。1A'Al%F1w5ge"R

8[DK`&AIv 　　所需器械：垫子。2Sd,V`Gr{H:\@1x

_"J7At } 　　主练肌肉：腹直肌。
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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PD r8U^&}+C 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。#In/Ex3i(pJ"]5m

N2u#Fx!A"A 　　仰卧抬腿M0ZHG!HtO
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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_H&~o1c.u 　　所需器械：垫子。!U*Y1f5Q`$e.n
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。G/g)P/h oG0Sr

$`Y9]1Q8t9D 　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。6Z N3jxm eC.P4V6tV


w/dx [5D+Xp%q 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
J%j:]PN;D 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]oT(gL~s_

4wU[y C4HH 老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
7x
s+f,ql G:a t em04 车已经卖了 [/quote]
Q#z,Ev,~?u5z"]
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]9H6j7jpJ
K
Va
本周五开始骑车吧 [/quote],D"y r-h;H
;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]aM3Mb'i iHl_
本周五开始骑车吧 [/quote]
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g8rvs E{H 车子生锈了;P ;P