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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”v Q zeR5sXB
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　　* 运动，让啤酒肚缩水,}{:]s9j I1p{
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　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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-`)gh+h&F!r^!] 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。p:mZ/I }~/K

F!_ l[:qk7f 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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　　天天锻炼减小中围9~.j)i&t0harQY#v

6~9am[-g|S4E 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。;U#Q}W1Ps

m)Oh1i$Ud!v/Xm 　　力量练习w'Q;~rza%^;pV
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　　俯卧撑
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)A'r{YO3E-G @A 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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_{yG[+xW_r 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。8BC {(u!]

4Ol0At2w {5OMP_ 　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。)_5SHw8s*~u"H

x(Y1UE-l 　　俯身划船
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。t0k2[5Gek
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　　所需器械：哑铃。
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,d,{-Uyq 　　主练肌肉：背阔肌。Kkj5qQA0GjHdEd}

'E1Q,Nb UdO 　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。:c}-v;f1T&N

+c6_oR&~)F 　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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oH A}"c%[wIf!? 　　侧平举
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d!S*l 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。

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{#g7EU.k6J{ 　　主练肌肉：三角肌。
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1?LS z} 　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。I.x ];^Xo1jl

;k ECv#yyK(UA 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。,A`pIlz5dEO
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　　弓步蹲
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。~6Ri$C$RZ/r

"n~_z M8ae cn#c(H 　　所需器械：徒手或哑铃。\o5L6^k)_JP
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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1Jj:lARX/Z 　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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q N-l p@3["L7S 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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L xJ(gk+i&|g 　　仰卧起坐*OO6A @%Y |8n7|#w[
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。9Fxy'_|&x&_5Zz


w4R\"eC+BN 　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。/e"l0v8eU%wOI

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?wx4Fk 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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　　仰卧抬腿:`M8A |)ra'iee
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。0Ap2t-be&H
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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/GRtv1O` 　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
%U(xH9G }!~p 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]
+T2vf1k(w(Ao@O-V
;YL#d.uJZ1R T-N"q6@.^ 老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
1LYf.p.V7H i? em04 车已经卖了 [/quote]D'MVgL*KK;~B
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
6V.x+IzS$tv:B 本周五开始骑车吧 [/quote]
@ Mn7q7oa Nv-n'l/v ;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
#jd+T T:z%zI 本周五开始骑车吧 [/quote]
3l5F1gk5L9c6E 车子生锈了;P ;P