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巴西朴树 2009-2-24 11:37

如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！” Ry+\&e.hN

pw6t8v [i6ld.g 　　* 运动，让啤酒肚缩水
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　　运动减脂的误区
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!q'g4O6q!v6f@.n 　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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~7J/j1YG t"s k 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。n+` NWWo

\ ^3ubY*{9gJ/D 　　天天锻炼减小中围 c.j2P)nv-xm+or n

,j+K.i]yB}iKw[ 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习
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　　俯卧撑
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5~-QfGs5}6o 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。x?B#|(kgk
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。!s9w)F%VM9bB O:r

)J.@ k8Y_ 　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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5c{.C9QY+w6Ey 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。*Qp|%T"C%D,u mKT&H

Zd%? c#NqW 　　俯身划船/t*e:~([(rs3s
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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eZr'}AK7V+{U 　　所需器械：哑铃。4G P`%\ e

:H9mC%`&rX7S oc 　　主练肌肉：背阔肌。D)dh%PBlD0g
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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v` tZ~u,p {:a 　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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　　侧平举
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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r*CV+v1Ry/`7^ 　　所需器械：哑铃。zRVp4Kf

5OO@3Gn,N7Bh 　　主练肌肉：三角肌。.D+_)O DLP"GT%x
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。 Xf4O2XZ|[ w4hq

3amI:~^V9fF 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。wN a\/f |

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)RkQBz Z gc 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手或哑铃。u"z._DW&I
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。+J X/`j ?-Bh8qa
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。_`o]-D9R Pw

Hl*X ayk 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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j i)hIj OE+W 　　仰卧起坐"f(X5P2ivR7b

-q,a*t3d&e 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。mM*vRg+kjz
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　　主练肌肉：腹直肌。
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。3U[+\~bY5wB
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。I+YWt5@G6\

/R6_ NXB'?9c6R7S 　　仰卧抬腿
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J@ _H2P%k1E 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。%ki!t/s8Q3M N
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　　所需器械：垫子。
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lFl:up@R 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。*v$[wO R\5PaH
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。3q a)_*yK'Q2m5d.[d
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

野熊 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

水煮活鱼 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

眼镜野 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

恐龙 2009-2-25 12:22

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]l|d$hA2`4\u/n
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote] M5UP-rb

%~k _~ Y;J;j 老大：多久没骑车了？em04

海瓜子 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

巴西朴树 2009-2-25 14:58

em04 车已经卖了

海瓜子 2009-2-25 15:03

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
*N]1x6i3sC x[ em04 车已经卖了 [/quote]v4j%@ L)i
:( 不会吧

冰丸子 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

巴西朴树 2009-2-28 13:45

em11 小心被盗

贝琥 2009-3-21 08:19

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
AW XS%f1a(l)h 本周五开始骑车吧 [/quote]
j\Y(rQKk ;P ;P ;P ;P

维尼 2009-5-14 16:07

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]J1C\}&v
本周五开始骑车吧 [/quote]HO&pt~y
车子生锈了;P ;P
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