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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”*o6pBifDd%]l$F

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EulF 　　* 运动，让啤酒肚缩水V
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\a e gv7L5K+L/K@ 　　运动减脂的误区
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:q!i/H@k 　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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zV6Fc8WNx 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。,ti\4f qb3@,`

[;K i[&C 　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。J7T+^&}{BE}3_GcM

#l1dM'UhR 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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{ 　　天天锻炼减小中围N+nQvx/t

}"hUHVn4?+o9K 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。L9Cu2d0P+F-A@X

n${r#oc3B'H 　　力量练习fY
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w.xj@g^v 　　俯卧撑o'qbj/Gb5c
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。 QF(`8Ev

.?7huoOW%]|-|:tA 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。&h)d0x9TRT DZa

HDyr7cA3[.B 　　主练肌肉：胸大肌。/szw)GIs8{]
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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]c 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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　　俯身划船[\3gbV,A8?*rUJ

;hL9?*O9ko'TW6j 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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I 　　所需器械：哑铃。dWRS!`!B

+Zcq,n8R.q\Yu0^ 　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。9S:Z0V$w(K$\xp

&io5b,}YO2Nl 　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。!}7hurAF-if{

@-Pop+H2Ih,n/B 　　侧平举~*?%J2SC0}Y

f~|*U3YgKf)Z 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。/a7mL%jAgm&W J
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　　所需器械：哑铃。b0gn*]z#h
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　　主练肌肉：三角肌。
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'l5i3}[B x&Dj#zu|8e:L 　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。suyG3}NH9PO+tQ]pA
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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　　弓步蹲
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。;A0x3X.fU$_G
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　　所需器械：徒手或哑铃。
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"wEv&P2gT.|@ 　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。Dg"j-?'y`bvW2Z5_
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。$l$jc*J6\^8YO4H

"h]s,V^ 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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W%qm&@0[S 　　仰卧起坐vp^yzb#j
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I\ B"zW*_VU 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。r%OM3oG{ I*k"_7cR
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　　所需器械：垫子。^?e;S5?%D+~t

$t(Zy}iK 　　主练肌肉：腹直肌。Y+i8~ w+v:L9kP)c

(K(]?LNK8g.a1n1[ 　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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,v3sIW$M.Jb 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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S9f0t;G"N!X
]g 　　仰卧抬腿9NY3JB3|t

V_Lkw 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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'H }I9p,wK]7j#\ 　　所需器械：垫子。
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HL 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。A$K2H|"lu

y3~/XT1hc~%L 　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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s/eHb TX,R 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。^$OB,E/D-X5S
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]mio&f.Y M9_O
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]PU*?t'Q2G5?

-}^F~x}uK 老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
Pp[ Es vE em04 车已经卖了 [/quote]
7KD6a(H,u0? tk :( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]-sB;l7e$d!@chc
本周五开始骑车吧 [/quote]
T-^J?bf3nW,W-wM ;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
#b!D2h n"a
V!IJ 本周五开始骑车吧 [/quote]
[^0U)gU!g1H,C1] 车子生锈了;P ;P