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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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　　* 运动，让啤酒肚缩水#A0YjVs4slhF,q)E p

hYo)q\2B(W 　　运动减脂的误区
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}IT+k|y 　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。'|1b]2Y2Q6pi1hW{ PT

7Qbyl{ 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。t7H-z:fq/?V
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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　　天天锻炼减小中围
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　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。-tk!l0jv
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KtE0D.HuY 　　力量练习
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　　俯卧撑+Rq%}Uc6m~#C

(^F.d/WBB_:Qn 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。?5}B+y.g;ZX0d'U

~eu4s r"ob] 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。8gt!tT\|#\Ya*ei.l
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。"\8wf._;P.~%E;g^ i

hY7z!`J 　　俯身划船Ih5nf!q
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。]|,~#B\z xL
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。5}U [&speU
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　　侧平举
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mN3L$sR4q 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。9_ IL3wSa iY
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　　所需器械：哑铃。 dE*~"F^8d)O
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　　主练肌肉：三角肌。
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)et7i2_\$z1h'Um|{ 　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。^ @,LZ&erw+K)b

S7X,O%e,sn8l4k 　　弓步蹲
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QC 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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`&h*z 　　所需器械：徒手或哑铃。;Ay*^@\k+cX

muf"w!Bn#If,v 　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。G wNy H;\C1|
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。 F(`)Z.f1y{8B3B

n M*~Gz7X:f 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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　　仰卧起坐w@4TF6tSH(p

Q9t*x]IY&z'^ XM 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。

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Nu"gzR;z)^:jqg 　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。
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CZSdQ,s&a+Dl0~ M{ 　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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0ey2EAz L"T 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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　　仰卧抬腿
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。U0a nEyd
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　　所需器械：垫子。
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Nw#m3nPW)h5q 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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0C.T N4|Ka$eh^?w5| 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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2a+en.~ T0}&}$p 　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
_E!}1?'xt$@i"v/l 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]9Tj+_n9|

TIf,{a 老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]kFLMUm#Y%udu`
em04 车已经卖了 [/quote]M;J/V/s1`g7cn
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
f EA-[-~'D/l-k | 本周五开始骑车吧 [/quote]o'Syt i"sap
;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]m+{,J
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本周五开始骑车吧 [/quote]V!l y C
_z\l
车子生锈了;P ;P