巴西朴树 2009-2-24 11:37
如何运动让你的啤酒肚缩水
人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
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* 运动,让啤酒肚缩水
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运动减脂的误区
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1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。
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因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。
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3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。n+` NWWo
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天天锻炼减小中围
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每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。
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力量练习
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俯卧撑
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每组15次,3~4组,组间休息1分钟。x?B#|(kgk
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所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
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主练肌肉:胸大肌。!s9w)F%VM9bBO:r
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正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。