查看完整版本: 如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
0C'SR\2K0J `W
`#e+J5RR^%srV 　　* 运动，让啤酒肚缩水M3x%jkF!z8J9CL?

CZ9M C Z5Ad 　　运动减脂的误区.{
i
_u\X4R`
q2A#^t5S!d
　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。]+C"M9q'X6vG4j0A[
yq.x2c'n3m ^ ]
　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
w8]$I1xP V
A8IjWV2nF 　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。{"grf3a)~]
-{stA p'`4_
　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
o iNc+vS-AZ8x4q
!P
M|z;u"F%sg 　　天天锻炼减小中围
E+K/d;d*l7Jb9~+X5KqiQ 5w;lh#DH!M@L
　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
}4Tjj6n_ HIQi
@(O#qEc1iq 　　力量练习0x@@5Qyr
*Es|
p&u:p-U.|#n6V
　　俯卧撑
?[Q\r9v~"y
0v1UAs)\"m2vP4pz4O 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。j#vK)\[O5c
_Qgby2KRLd N
　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
wkX-@'fFz N MK$JJ'}}B
　　主练肌肉：胸大肌。]Q/J,z e5\jhJ

t8piL9F4q$vy 　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。 j9G5LX\ [B Ec];W;O

V9C$QS&k 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。5p y"XH,{'H ]
Cc5~Bhr
　　俯身划船
m4DY+g.F4n(f
+yp)UN]T| 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
~lq$N3k 4u\!G,\1t xR
　　所需器械：哑铃。x}jDN@'d
E ^

` e)l5S)p@S_k&|9O 　　主练肌肉：背阔肌。
u.c|ob'c ExT/WT ?
　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
S1|2O.A:a &KI7~0m[\t Q'tD
　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
;F#kPC q n)Aao ?8l K^3q
　　侧平举 Z_3P/L2c7y;^
'nw0U Q/zm+s
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。ofoDn$H {

5y` e.^f%Y%e5A*W 　　所需器械：哑铃。$ob9YpUMBY^5?)v
U*uxZf"K
\
　　主练肌肉：三角肌。~8eg3Uv
G
K'{.AC.G{:r
　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
}sx OKeJi
s]Es gv 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
-N |A}L0oYP:I.` y?vq;IYj9`.`
　　弓步蹲.mv(B%S}'Y7A-y
)bw9y]9ox6F2["l]
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。@1I4U)nyC3|~$hT

}:q1Y!x0L*s 　　所需器械：徒手或哑铃。
'E9p*]-eBf.S%BZ }\&OdW!q
　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
wP$I2o
T'y$o*F_(V #W&F1m|*D|U fV
　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
KRei jo9V
qW ?
(S.o)EZRg_ w+A 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
bALv @4?~
G,E
^:tv7{Y;n];s8i 　　仰卧起坐
Xj,ie\9K
k]vO3_x-gk4E5t
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。+JJ1D&q
LP
yw

o:]3JWMAX8I.UB:Jx 　　所需器械：垫子。:Tl6p|'y$xK

C Qw-Iy"P 　　主练肌肉：腹直肌。"N2R}#}r2h [.SV
[XUYE dr.~
　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
;V,HR"KjX&\'IG [yg i-Cc0_
　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
jO%i-Z5_5O6a
2A,_/l^Z/Vh:~0p2Ba 　　仰卧抬腿
nnMcAv TZ+sZ&F(fu_
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。5^ fPs]0c/}!d)K5pns
n4a:~f#gE#v
　　所需器械：垫子。/p-n@3c|A

Wd
L
X4w n){TW#V 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。(jF[ lPUw"va3Z

n
@^'f#h | 　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。7o&xNf!o'l%x[

N4F"]jDfS/y;Z1R 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。&` U@[IO\1Z

9f~7fv*ru yc~ 　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
-\g[9psG 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]
i p!N
fr r$Xk-N 4yF#E4?"k
老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]#^-o\o9em]%O
em04 车已经卖了 [/quote]&j0|7]8D7v3^5b({)|6w
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]Q$CQd| rs
本周五开始骑车吧 [/quote]|Km*cC.kO
;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
&_ gY%yT F!{
ayOl 本周五开始骑车吧 [/quote] \0PF+w1~aE.D
车子生锈了;P ;P