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标题: [转载] 美女最消耗脂肪的十大运动! [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-8-6 01:59     标题: 美女最消耗脂肪的十大运动!

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量* s, G" ^" \7 x& l. ~& c& u* R

0 R' A7 b3 j$ p7 p+ b每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！0 o/ c3 C( ~0 n2 s& z" R0 |( M6 G
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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! B8 n, c7 n8 Z1 n, n: ~0 w1 D7 D以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。# ~5 B& O, |/ f8 x2 S+ r

5 E, N7 w: y0 _, E" {7 _$ R+ |3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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0 e3 A0 t  N. M/ y' W2 @做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！+ U! G1 G" H9 z4 K3 R, M
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4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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. L0 _0 o+ d0 t6 N2 D8 B$ F1 U6 ?有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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  a7 v  b% D% p0 o# B/ }* p5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴: f4 R" G  G/ _! d9 n) u

8 t! F, H$ V$ b! B9 c在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！$ }' b" u: q) U, u$ V

  U$ k' ^/ |* }: U8 d1 Kwww.xmjeep.com6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
& q: ~- ^; q- _厦门越野联盟5 V& l3 v5 s2 D" b
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲2 Z9 k) g. G8 y$ n) Q# K9 E
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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- ?0 L& V3 Y4 T  `3 d. f仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
) }( m4 o% S% W4 h/ ^8 O) P  _$ y. m9 }4 X8 v; Q& u: g
9、在俱乐部跳1小时的舞& I( a4 B! j$ B
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟* s5 e& v6 ^9 b9 `- q
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
作者: 甘娜贞    时间: 2007-8-6 16:52

我选择跳舞 :) :) :)
作者: 水煮活鱼    时间: 2007-8-6 20:36

12分钟的自由泳
作者: 远足的小鹅    时间: 2007-8-6 21:51

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:
作者: 巴西朴树    时间: 2007-8-6 22:22

不用谢,S型你我共同的追求!
作者: 小艺    时间: 2007-8-6 22:59

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）
作者: 巴西朴树    时间: 2007-8-6 23:45

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!% P8 G+ o) O; F: ]1 R& h8 N
因为在运动开始的20分钟内， , t3 w) R: [' o7 u7 l4 n! C9 Y2 o1 ?
肌体消耗的糖分多于脂肪， 6 J# O' r6 U- H. w! b
此后运动者会感到特别的饥饿。
4 k+ X1 r- @7 p! {' e最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]
作者: 贝琥    时间: 2007-8-7 23:22

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L
作者: 巴西朴树    时间: 2007-8-8 19:41

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！
作者: 水煮活鱼    时间: 2007-8-8 22:54

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
作者: 巴西朴树    时间: 2007-8-9 14:38

两天运动三天吃肉也是可以的！
作者: 圣斗骑士    时间: 2007-8-9 17:14

现在流行一种运动：投篮机!我选择它效果可能更好！
作者: 花儿    时间: 2007-8-12 21:59

我坚持跑步,,,在家多干家务!!
作者: 巴西朴树    时间: 2007-8-14 00:32

引用:
原帖由 花儿 于 2007-8-12 21:59 发表
" u5 ]% F: M% {- a- w& B厦门越野联盟我坚持跑步,,,在家多干家务!!
你要是觉得运动量不够可以到我家来干！
作者: 水煮活鱼    时间: 2007-8-14 05:21

每日1万步的行走能保持体型不反弹
作者: 翠儿    时间: 2007-8-14 09:59

5秒钟按压耳部穴位5下,这个最省事的
作者: 海瓜子    时间: 2007-8-15 14:38

最近好像FB太多，长重了。:'(
作者: 财迷5126    时间: 2007-8-15 15:09

水煮活鱼???????
作者: 野豆豆狐    时间: 2007-9-23 02:15

恩，明天就去健身房跳操:D :D
作者: 萤火虫    时间: 2007-9-26 21:52

游泳~~www.xmjeep.com/ f% C: V% a. b9 a1 N
瑜珈~~
/ P% c9 D! @  B4 V/ B跳操~~
& u' h/ G0 @4 x) \厦门越野联盟爬山~~. c7 j/ e1 C/ H# w7 I
打球~~~; o1 n( ~/ {; c: [
温泉~~~
! k- X* S$ a; Z3 C% a5 S: |7 m9 R样样轮着来，体重就是不减啊~~~
作者: 水煮活鱼    时间: 2007-9-26 23:00

算了厦门越野联盟, P) L( K# E* l' E$ j% q' f
www.xmjeep.com, J1 ^( h% L( p' S/ ?3 O7 b" s
偶已经放弃啦~~~~~~~~~~
作者: 野松    时间: 2007-10-8 19:40

遇到我的话,只选择床上运动.
作者: 野宝贝    时间: 2007-10-13 09:37

都没时间做.只希望不要再胖就好了.



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