耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。% K# k* J# o, }6 x$ {1 ?& E
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如果你选择的运动是 g5 _# J! h0 c+ i ) S3 D' l. }# v) L: K2 w 跑步、踢球类; [( s/ R: W9 ]3 u4 X5 b
7 [4 k& f: L- C3 ~- \8 B( i厦门越野联盟 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……” + H) z- U, P4 F! rwww.xmjeep.com 6 c. f" j" l2 P0 O" Iwww.xmjeep.com 清晨运动 o/ p* \0 \. q 4 i& T, O$ V' J& A) ^# B/ i
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。 3 v; N* H/ ^; W7 ^7 ~ : G6 C6 K5 r8 L5 c7 ^) |) c厦门越野联盟 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。厦门越野联盟0 `; z; ]5 o1 w2 d
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）# D l- |2 i3 b1 U& P$ a
9 o$ D% k7 K; A0 u* N1 uwww.xmjeep.com 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。www.xmjeep.com7 F$ r7 p8 V) n, I
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5 g, Z2 C- C" d8 ?0 o
3 C0 B ^" U0 y/ v& b I厦门越野联盟 晚间运动 # u% a# v# ~1 zwww.xmjeep.com * `: U, D; X- X' K6 V 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。8 X' q8 ]1 R9 E6 Y/ Y; e; d
|0 g* h1 a2 j- b) A厦门越野联盟 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。厦门越野联盟- F! t9 ^; i* V: ]5 `3 n8 P E
' m9 ?7 O f! G' i' U- v" f1 d/ e& b 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。 2 _1 P+ p7 C7 k2 z3 W( ]- n x P5 O! y- s) l0 j X0 I/ R厦门越野联盟 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。+ m; Q% \! c" [9 R7 U* P1 w6 ^ E: ?
