标题:
[分享]
短时仰卧起坐减腹根本没效果
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2007-11-7 11:17
标题:
短时仰卧起坐减腹根本没效果
9 {# C/ R( `. E/ k8 _
对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
www.xmjeep.com" {* b1 S1 l2 ?4 r+ R; A
4 w& o/ f, N" m, T: M9 }
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
8 B( k6 P# Q6 O7 L7 @1 ^. ~; i$ X& N; f
! v G, o3 g+ X# W# _
小心背部拉伤
# i0 e/ f; w. [3 |. z
1 o! ^% K; c' X. R6 u! s: Ewww.xmjeep.com
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
www.xmjeep.com N; `( K* n# V( f( N0 u$ l
0 i9 N: j- [8 k* O
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
5 W" ?: `7 m8 M/ B8 F
! _) I/ m- r. a( [% l3 x
www.xmjeep.com3 ^! O% ~5 s0 K2 V
减小肚子的招数
! F$ y8 S4 H0 I# J2 \9 a厦门越野联盟
/ b9 Y2 E. z. l8 r$ N
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
作者:
纤腰
时间:
2007-11-7 11:23
噢，这样啊！谢谢巴西提供这日常小知识。
作者:
凄美幽魂
时间:
2007-11-7 18:35
好多年沒做啦。。小肚子真的還有點鬆弛了。。
厦门越野联盟# _$ a7 q1 @+ h, t
從今天起開始重新仰臥。。。耶！
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
