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标题: [分享] 短时仰卧起坐减腹根本没效果 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-11-7 11:17 标题: 短时仰卧起坐减腹根本没效果

对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。 www.xmjeep.com+ G) m" j0 k" i) X' F

仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。, s. n- s8 q) J; |  g7 l
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小心背部拉伤0 a# ^- N5 Y5 I) B" l$ W  w# Q

一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
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怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。( @' E. C; D6 o

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减小肚子的招数. i" q& P1 x2 ^+ Y- s2 y
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其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。

作者: 纤腰 时间: 2007-11-7 11:23

噢，这样啊！谢谢巴西提供这日常小知识。

作者: 凄美幽魂 时间: 2007-11-7 18:35

好多年沒做啦。。小肚子真的還有點鬆弛了。。
從今天起開始重新仰臥。。。耶！

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