标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-11-27 17:39     标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：  X' F8 k) \& A& h9 q0 \9 s4 b0 N" F

7 C" A% i. I9 O+ x　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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* R0 g! s  k$ q　　午餐
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. o) ^% ^% ~+ b6 fwww.xmjeep.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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5 \  p$ ]- V- m% V( b　　训练前两小时：, @4 g$ H4 i/ v: S1 ?
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果3 {: Z# h$ j( D1 N
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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" k0 L0 {  S9 u9 }　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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& Z. {+ p/ S0 _' L6 F5 Q　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：# W6 e' Y1 F7 @# b
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；1 p& t) i/ C/ i' F1 Y# F; b$ y
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　　碳酸饮料：最好避免；www.xmjeep.com% `6 z- y- ~8 m( U1 E3 X6 t1 I  N
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；: `, }# }% I. Z& T! G

/ ]# N& P" `8 T7 C' d1 I5 n+ i　　烈性酒：完全避免
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' X" x) V9 u8 \　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。6 B! }/ z0 U3 e, [

6 [9 u; O$ q, r$ V6 _9 u厦门越野联盟　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
' u7 e! T1 X: H& }# T厦门越野联盟
' h) |, |) U* n/ E8 ?- H- ]* _　　运动项目持续时间动作细节描述 www.xmjeep.com) K5 ]& N+ k& F( h, L8 s: E0 w

2 f' X) T% C0 D; J6 z! C4 u　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力3 w8 V) S; @3 N5 ?. Y

5 y3 h; r! a1 q3 M/ j  l　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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+ t  a# g- v* h( H9 ~　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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2 y( S0 u) I2 a' @- c　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 , L; z5 ^; z' R: m+ o# Y  L9 x
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位" J% h6 B1 b: w! a
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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$ ]; \* |; B7 \　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
& F2 x9 b3 p) B& U" q
; w7 p6 h, K+ p. C2 Z# o厦门越野联盟　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！. `: m5 @' |* {! B7 N2 V% m( x0 U
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