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标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2007-11-27 17:39     标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配:www.xmjeep.com% g" s) [. u# H9 w
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  早餐, Q. w3 p7 ]: ^1 g& o; y5 b6 l, C, v4 O

6 j- P$ Q/ q( l* R2 @  100毫升部分去脂牛奶,外加2小匙果糖;2片烘烤的土司面包(不超过40克),最好是全麦面,外加2小匙不带糖的果酱;一杯鲜榨橙汁不加糖,或者一杯茶;一份含全麦酸奶;3-4片饼干,外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐:一份新鲜水果
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  午餐www.xmjeep.com: {7 B8 ^2 B1 G
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  200克新鲜蔬菜,最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐,但煮熟的蔬菜同样可以),伴以一勺橄榄油和适量的盐;辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食);一杯不加糖的鲜榨橙汁$ K8 F9 g, x4 A$ N+ P$ {9 z6 v* e

! `/ |7 e- I7 e) T  b  w  训练前两小时:1 L$ o" O, T5 Q

" U) b; N7 j3 Y- R9 {; n, u2 }  适量干酪屑(15克即可)和一份水果www.xmjeep.com( `; T; N/ |- G3 j7 c9 W
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  训练后立即补充:新鲜水果;水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分);30克干酪
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7 A: }0 s7 @0 p; X: D厦门越野联盟  晚餐
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  150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次),这样能刺激生长荷尔蒙,从而起到粉碎脂肪,使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类,鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好,因为它们的胆固醇含量都不高;外加无酵母面包或者脆薄饼干;250克蔬菜作为配菜;新鲜水果
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  除了遵循以上食谱之外,还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免:www.xmjeep.com  n/ H5 M5 i- P" ?7 ~
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  葡萄酒:每顿饭最多一杯;
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  碳酸饮料:最好避免;
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+ \6 l$ H0 n* ^( c. ~  巧克力和甜食:可以吃,但须适量,比如每星期一次;
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$ _1 {) ?! z5 U4 A  M+ N厦门越野联盟  烈性酒:完全避免厦门越野联盟1 P% t9 P, Z1 r

$ H6 W& W$ F* c3 M/ i1 `/ H  “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议,尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多,已经心得颇丰,“如果不正确饮食,没有人能保证高质量的训练;如果饮食正确,真的能促进训练质量。除此之外,再加上适当的休息,就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然,近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多,正走在回到健康状态的路上。www.xmjeep.com' |+ @$ \; @3 _( P8 }% e

% a' ~2 J  W8 Z. O& xwww.xmjeep.com  罗纳尔多每天的减肥训练项目
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  M3 b3 x! w* x. Swww.xmjeep.com  运动项目持续时间动作细节描述
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  跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间),无需过度用力
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  腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com5 m7 }; M( ]5 g* M% a

  t/ g- q+ H: z% q' `. R  y  自行车10分钟有氧练习,骑行速度保持在较高水平 www.xmjeep.com( K1 o+ B' F" D0 o  h; ]

5 q, l0 |) j! \! j3 T# n  腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动,以练习腰部和背部肌肉 7 O7 @" R2 d7 {5 T# u
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  Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉,心跳控制在每分钟120次以下" g$ D1 K9 `' `9 L
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  臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟) V3 {. A/ Z* n' v* _) K

7 f# m9 U$ p. l0 ]4 `  Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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  高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整,多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。5 J/ j8 X, ?  Q9 O4 J) m( l* {2 V

5 J! r3 h3 n2 x* ]  刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材,巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身;而在球场上,罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他:上赛季米兰德比,国际球迷打出了“罗纳尔多,99公斤的麦当劳”!
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]




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