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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:13     标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 - E4 Y+ g2 z3 @/ x2 n. p+ A* E
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 8 ^# I8 h5 |! b( X9 o4 B# B

" w' I9 F  s1 z( ?5 r0 Iwww.xmjeep.com　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； - z5 r; s) f0 @( ]/ j' j
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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  [6 L& a$ v7 V- m( k  R" X! D　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作 厦门越野联盟  \( y# s. l$ `, B  o9 \1 ~/ y% |4 S

2 w, n9 \# l- d6 p: R2 b. a　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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3 l1 v/ _4 d. `3 f8 ~5 U; ]　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； www.xmjeep.com* _& F4 w0 ]- H0 Y( g

4 u$ }" a: J$ o% X　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； $ Z, `5 ]$ B! ?3 Z

0 }& P& ^! r* _+ q+ ^- D6 m! O5 L厦门越野联盟　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； www.xmjeep.com9 k( H1 d2 A0 Q* B/ O2 x/ x8 Q8 `1 s+ G
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作：
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 0 V+ X% R1 P7 ~  w+ l- G

4 s+ k3 I" N5 ?3 E; h4 l0 d- q2 o& X　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； / A% X) A! Y% ?4 d$ C

; }, N( y$ a, Y2 _, p8 D　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； . x/ R* d+ ?! F/ d1 t9 w, t
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。, S5 u4 b1 V' m& r% p

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作 厦门越野联盟# L5 R* B+ G. }4 h$ i
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 厦门越野联盟; ?& k/ M; Q) O" [- x% L2 p
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； www.xmjeep.com2 Y  e0 B" x+ o
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
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' x4 @* d" U; ^' l# j# v　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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作者: 香水百合    时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！
作者: 火玫瑰    时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:
作者: weixiaomm    时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？
作者: 啤酒    时间: 2008-4-13 22:19

===厦门越野联盟8 g' m0 }* H6 I' D6 r; u
先顶一下。。。
: ]1 Z: O7 C6 T3 S. h练不练再说，呵呵。。。



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