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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:13     标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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) l  [+ o5 C7 r　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 2 ~2 I% X" ]# A0 L- v* t
) C2 ^: K$ x9 B; u# _
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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/ K) F& i- x7 b　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 $ R8 }8 x; r3 n4 o; v


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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板 厦门越野联盟; T& y+ J- N4 k; b+ g+ b# K1 G( z* R
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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9 F, B9 P% r$ U* r厦门越野联盟　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；   R/ f  ]4 F# |" `; l( ?7 d! t6 R
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作 9 V: q' K8 @- i
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
+ R( y$ y( |" }
4 `0 c( m& D8 u* G/ `4 Rwww.xmjeep.com　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； , g! |: z/ T# R+ z1 V1 ?/ a/ {* A9 g
www.xmjeep.com: F. Q/ A. X1 C( A/ u2 c
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； - V) V7 T/ d+ C; `" r& O

/ i7 Q5 `" `' t4 X4 @, o9 ]www.xmjeep.com　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
( s8 m9 ]+ M8 \" T/ u. f厦门越野联盟
3 `/ ^2 j6 B" |0 C8 R　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； www.xmjeep.com* G* o* n( ~2 C$ d8 |

2 O1 x( h% ?/ m& f: L" d7 |( u+ i　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。5 e% e7 s) y; }( i4 g/ x  v
厦门越野联盟4 T  a1 }: D0 J, O


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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： 厦门越野联盟$ @0 U: [- C! ]3 n# d7 @( S

$ _. j6 N2 Q" o+ B) A, s8 cwww.xmjeep.com　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： + C! h. }* V9 d& H1 s' V8 G- q9 f
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 9 ~/ B0 Q4 C. t1 d
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； ; j" W- f6 y. ~' `
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； : L6 r  i% `; n% }; g- ]
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。, g" e0 u+ E9 S  ^
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 3 W8 ?8 @4 S, k
www.xmjeep.com* {" E3 z- E% g8 K
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； , ^; s* N- y9 c; ?' o: {2 G
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； / w9 Q, H' k* {& \" X
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 9 x3 D* a7 c) z# T* D

* M2 d$ C0 C& a) X! X: zwww.xmjeep.com　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 2 t/ M: h- w! r$ w

  V0 s* }2 B4 i- \$ _　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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作者: 香水百合    时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！
作者: 火玫瑰    时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:
作者: weixiaomm    时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？
作者: 啤酒    时间: 2008-4-13 22:19

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# v8 w/ [; Y% q, @1 i先顶一下。。。
5 l. L, n+ ?! z: T0 s$ \厦门越野联盟练不练再说，呵呵。。。



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