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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 01:01     标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你
+ z6 A* u/ C% c8 G5 Y$ ?的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除
# z0 }/ [$ z5 D! v! _5 Y' f  \1 G腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。9 F8 e" o/ y) J$ w
这里,有符合上述标准的10种候选食品,吃出你的平坦小腹来吧!: [2 ?; {9 K. J# h

. Z! i: u2 B7 c/ \' u" Dwww.xmjeep.com  1. 杏仁
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  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
+ N9 W4 F; l/ V6 \8 K5 k厦门越野联盟含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有www.xmjeep.com- a8 X. l! Z2 X' x# ?2 m3 I7 A( D7 g
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量/ n5 m# E# T2 @& b1 u
的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化) y) y9 v( I( m
杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
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  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。7 E5 X% b2 \  g- A- {3 b
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  2. 鸡蛋8 N1 _( }$ P3 Q3 S6 c6 I
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  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们
. b+ p7 B) s: d; m' K- X3 lwww.xmjeep.com含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
* D2 j" P4 m- _- Y等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
! G) D$ z! X' l+ M0 B7 e厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。0 {$ \8 ?9 E/ ?) B4 t: v

1 v! D& C# O* {' x: n厦门越野联盟  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
: o4 p! L1 P) r' W厦门越野联盟胆固醇)www.xmjeep.com* e, @- V% F8 E3 g  L
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  3. 大豆
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  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、
( y' {0 [. g( o( W1 N: x- L- @煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又& O8 s, r5 T1 m) `
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能0 ~' c8 ?& i' E
更成功地减肥。' L3 R+ R1 [& |( y
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  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟7 X% R8 D7 m1 |1 Z
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质): N' h7 R7 K3 r. S0 w+ ?  G

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苹果
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  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每www.xmjeep.com3 \: H  n) I( ?8 ^- S
天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重
7 A- X  v" s: t( }. m. T# Y, a下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎
' e' v; C5 |4 |0 i! \% f精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。
* r, G$ i$ `6 T8 ~& |) @, Wwww.xmjeep.com
! E& d5 [, {" q9 N8 ~+ O! K  最佳食用量:每天1到2个苹果。www.xmjeep.com/ \0 c- e: S  |) \: X1 `
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  5. 浆果
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: A, v: o0 K% I- V& qwww.xmjeep.com  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
* G. y7 S' W  ]9 u* F是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,
4 M5 u$ m" q, T# `纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防
2 \& Z3 N# g3 i- Q/ h癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――& q6 ~4 h) z. E6 _" J
通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。
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: @; r& A/ L) P- Q" y3 ]+ F% R$ d  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃
+ f( r5 z8 }. s4 |5 ]www.xmjeep.com大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。
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  6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟5 |; O1 ?+ B0 D- `8 p( H0 c
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  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
" u  K/ e/ h. Vwww.xmjeep.com素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,
. M, K( P, k! m' T( V4 X; t为运动提供能量。www.xmjeep.com/ Z6 T8 v8 J6 G7 b
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  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水2 ]. ~' X/ H; a. @3 x6 G/ r/ A, a
煮的蔬菜作为伴碟。
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2 N" S; {- J! B8 z厦门越野联盟  7.
. [( |# L- G/ z0 {1 w* V2 g: a. `酸奶: N* F& V2 J# z9 U1 A/ w3 i

- k" n* Z+ Q; L3 \* G" M, |1 Z厦门越野联盟  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更# Q' h; |. y7 G- D4 X' e
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,3 k3 K. |6 T2 J# \
让你的小腹看上去更加平坦。9 e9 l+ S7 f  |* O- q1 c
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  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切4 Z$ s3 X" T( f
好的水果来增加风味。
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* T, M  M) ]9 Q/ ~8 H  8. 蔬菜汤% d; s3 A8 W' o$ p

2 M; b" ?5 }3 m! Hwww.xmjeep.com  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢
3 D  R+ }" L) twww.xmjeep.com吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com% U! S. a0 M9 f. }8 x  O
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  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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+ R! ?: c. I2 H$ K6 p6 S( y5 ?; |  9. 鲑鱼% [" H  ?% B6 v4 y3 F3 n( ?

+ ?9 S3 ?7 |% v+ x9 D3 f2 q厦门越野联盟  海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
7 E4 u! f- ]+ y: i厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
& }, |7 d' g% G& M! xwww.xmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的( c4 W4 M* a, i$ T3 A  g  I9 X
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意
' K( U% Z* U1 h' H5 e  C+ D/ J厦门越野联盟:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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  最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含- z1 G: V7 |, g& I
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
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6 t. z1 h9 T5 s) o( l6 p, X& X厦门越野联盟  10. 藜谷
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  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调www.xmjeep.com3 f0 M' f# W1 v- w" G" Z
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。
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  最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
作者: 纤腰    时间: 2007-12-11 13:59

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