厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
www.xmjeep.com& k( Z0 U1 ^& I. W+ V

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟3 X% _3 }! p( ?" U! w9 Q. W, F
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除4 S' h" Q7 O) s1 F0 _+ H% f
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。8 `; s9 ~% X/ m* Q0 w6 q' U: {/ m
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟% `) C0 v% R/ }# }5 n! W( i3 w# Q+ u
, `' n0 |9 T( |# k3 X
　　1. 杏仁厦门越野联盟3 ?- M5 \( m$ R" L
# q# ~" }/ h* j  a
　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有www.xmjeep.com: i! X" V( x% }5 R$ r+ K4 w
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com5 \5 z. x& j: M; P* {% Q4 j% @: T2 K

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1 H8 R4 B# N' o# I1 A. F

　　2. 鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟) P3 ^' p  a* a' K) j9 s+ @& V( s5 X
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所$ w* ~4 j& n( d$ r/ T
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
www.xmjeep.com9 `- I. H, o& O
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)9 e& h! l: g: `# A
www.xmjeep.com; I' c# z2 j  @9 G- A$ }: e9 F, M: {
　　3. 大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能: F4 G- ^% V. L8 l" u
更成功地减肥。* j. f$ H4 I( F5 [; s
: G0 C; c% \1 J: b8 q3 y( o2 j' X. u
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)www.xmjeep.com; o+ ?& h7 L( t4 m4 _- t( }
厦门越野联盟8 J9 @# W; P0 S* F/ w( ?( N2 x
　　4.
苹果

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　5. 浆果

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好www.xmjeep.com8 f1 ~; x1 l9 }- m# u- {
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防www.xmjeep.com  O" G: I+ n' D3 Z' W* z
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。www.xmjeep.com+ f. }2 i+ h$ N3 G" c

　　6. 绿叶蔬菜
* }8 m& X0 T2 o$ L. o! d* J
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，* l8 [4 n2 z; L% m* d7 `' o1 d
为运动提供能量。  i$ P* c: P( |* D7 w2 @$ I

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟6 U! e( b( T4 w2 _: X

　　7.
酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切" o7 t7 h% d0 N; O4 G0 S9 v2 Q+ D8 b
好的水果来增加风味。

　　8. 蔬菜汤厦门越野联盟- t& Q8 C* M* ]9 Y0 `5 G& _0 C

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢www.xmjeep.com+ c  a3 Y! ~$ J  A/ W5 m
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。9 ?' }9 V" I3 U" {9 n! s  h
. n- H2 P0 u1 S/ d7 ^
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com5 A# O+ G( w- i8 v2 k4 F; v% |# B/ j0 R
厦门越野联盟, d1 r  p/ D  |1 n, g& ~, c
　　9. 鲑鱼0 M; Q1 E4 J$ ^/ s9 v

　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com5 Q2 i$ _/ A. i
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。- ?( P- L8 f5 M& `) M! U
& W) q% m+ ^8 {
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含* y( y# }' Y7 C: k
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
亚麻子和胡桃。

　　10. 藜谷1 ~! _3 u0 l7 n! t+ w

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调www.xmjeep.com, k+ [8 t3 J. d" J
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
  X4 ~5 @+ U, ?4 h
　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

:handshake :handshake :handshake

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)