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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!

　　1. 杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所9 O( a5 k' y  f# q: ?
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有" |( V+ F/ Q0 y3 R
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量% c7 }4 N# N$ [2 j! J' b4 z
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化- n+ S: F6 f/ s" D# Y2 T! T
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。2 f) o% n/ z# G. B3 x7 X

　　2. 鸡蛋: y7 x& p5 U0 v$ G8 }) y& [0 b

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分! G5 V: y* o' S; s; H: ?
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟4 D, P# m! |+ }4 F2 O& l3 C4 z4 p
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)

　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
更成功地减肥。. V: ~% ]! W) v7 g3 E5 Y

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。& @2 F) h0 Z1 q( H4 V: P6 w2 Y
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.
苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。/ K0 P' P( ]5 e( [

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防0 ], b2 L, P& ^
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com7 j+ C! v4 w4 \7 z- F
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟$ K* B+ Q9 i, W6 _

　　6. 绿叶蔬菜/ K, i* n+ s4 A

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟: H4 N6 \! ~/ q0 j" C
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com9 U0 j0 s5 p7 d
为运动提供能量。1 e1 B" d) }" q9 [  E. K! S6 Q
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水; t& h- R" T" U
煮的蔬菜作为伴碟。9 r( X: }/ j7 U4 D* y% Z# Y7 L: _6 C
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　　7.
酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切7 s2 x% K4 N% x# P. N+ p
好的水果来增加风味。

　　8. 蔬菜汤厦门越野联盟3 O/ K) S2 n2 b: f" I

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢+ X( w7 N9 k) ^$ S
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com/ n: [1 g9 G0 l" _: u* {

　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。$ V% \7 c/ ~& f0 L/ S( t) X/ \1 c9 q
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　　9. 鲑鱼

　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。! m0 T5 u7 v: H( S, e+ P" G) D5 Y4 G
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟; A; ~1 R3 r% B4 i! s  F/ N' f0 z
亚麻子和胡桃。& g" Y2 }% R& ~( G( n2 V! @
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　　10. 藜谷

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调0 x: ^* Y8 l' @/ M* \! p. F9 j
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

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