厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

厦门越野联盟. q2 X) t6 [, A
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除9 P0 N) Z) _, N
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟# _& [' F+ L. p: z8 X7 t  M8 c' y
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!5 D3 P/ |9 S0 p7 e: d1 a" i

　　1. 杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com3 t; H! K2 z) j8 {& U$ W+ s! S% Y
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化www.xmjeep.com) v: P( M1 I: p& S2 ]
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。$ {  V! r" w! P! b+ w! d, {
: T! N  d% G1 e, x' o" X2 O
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
" [8 G5 [' N( Y: y3 |8 T$ t
　　2. 鸡蛋3 Q* z4 L: A/ Y! M

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分1 g1 q, ]. d& E: @+ L5 F
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所  Z: r9 ?/ C$ ?1 p* J9 R8 y3 Y5 G
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的www.xmjeep.com  _4 Z5 U* S, P; _  B, A, |) Y2 G
胆固醇)www.xmjeep.com" J. _4 K6 j$ i
厦门越野联盟( W7 W4 Q4 X( r; f; M8 p$ I
　　3. 大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟0 a: G* Z5 M1 o5 I5 h. u
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。& q% ?* I* M, n! H# ?9 X, z
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟+ _/ C. o$ _% @. V0 w
  `" @6 O4 w  o2 X/ u$ b  x
　　4.
苹果

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每www.xmjeep.com# |0 X  Y% A4 k& `/ j1 c
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎www.xmjeep.com9 L' V5 u; Q! ]3 b5 r
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。4 I6 F) w6 D) d* l( ?! M5 O

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　5. 浆果

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防- r/ c; P0 ~# X1 q' N  K
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――) V0 e2 F$ V! Y% w
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。" |/ M! ^4 d* |/ ~
) F# T: {8 \- _& i; C  n
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃( ^! \7 v. \; H. m) z: k2 L& y
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。6 A7 ^$ \3 G# G/ u5 x

　　6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟; s1 D  x9 f1 z+ O' z0 O1 s

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维www.xmjeep.com3 \6 p3 l3 Y8 V  d
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，" g0 Q# L$ @' C7 c# x
为运动提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟: Z$ k( s2 o2 U+ [
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟2 E" ]5 M1 n: |( O0 v
9 l8 P, l. W, r+ [6 c$ t  `. d
　　7.
酸奶厦门越野联盟2 Y. M4 K. X$ h* G- ?

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com3 N/ ~2 ~& r! U& z9 Q2 i3 w
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com( w8 E3 Q; V" e# t9 E: a) r( ?
好的水果来增加风味。
厦门越野联盟. u; }5 f" a( h( }
　　8. 蔬菜汤3 U! g' a: h2 p/ R7 ?/ i
厦门越野联盟3 U9 C/ J- [* M
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟1 j+ S1 S: r& s  b& X8 S$ y# |
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。8 _, [# w( F- @" S0 \$ F7 u
www.xmjeep.com/ u/ C3 W- N2 l3 |) b8 _
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com1 a5 O$ G- K8 a" i0 [/ F4 S
www.xmjeep.com9 T$ I8 s8 `) L7 Z
　　9. 鲑鱼厦门越野联盟/ y# T6 m. c* }) Q6 i. q
4 g$ ~* V" D. l
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟2 b/ `6 U0 v% t" w2 n
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
0 `  \! T1 N! ]9 X
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含! \- Y  o' Q* t8 b
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
亚麻子和胡桃。
% @/ }. [. d! l/ N, K
　　10. 藜谷

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。+ z) v6 F- l1 w, s

　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

:handshake :handshake :handshake

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)