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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物www.xmjeep.com& \# S7 X/ q' L1 }: W( Y4 K

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟. a* n$ [- {" B
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有# W8 }; y5 L1 j( z
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟) @, d* h1 _1 x. ^! k1 {; E1 v8 t
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。) b) M: m" G# m6 }+ r$ ?

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。' R8 F- H' B! R( G
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　　2. 鸡蛋厦门越野联盟& u" J; e+ }& o$ S6 `+ f: W

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们  Y" K" Q9 L3 W: i( P; l9 t" O* {( i
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所! R* ]9 B: q$ z/ W8 d% N8 V
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟9 }& N* r. Q2 {1 Z
胆固醇)www.xmjeep.com2 K/ s, i+ ~" ]! Q9 q

　　3. 大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、0 P' t1 B& G0 J3 M9 M3 V
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能; G# N5 a/ _3 v* O2 {& G( m/ g
更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。9 ?( f9 i, s/ W3 E8 j
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

　　4.
苹果

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每& g8 x1 ?$ e) B
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。5 I9 G8 e1 H  R( x

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好& l+ U1 v3 C; B9 l. _1 a9 \! j
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，6 ?& G. T3 R& D2 H" D
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――& A6 _+ X. r0 d$ `5 J2 ~' o/ R
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com3 ]' \$ S3 A; h/ x
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。8 _# W6 I8 T+ y& u' d( ~3 L

　　6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟# C( n* |( w) E1 W6 E- w# w

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维6 m3 K# J2 q) K0 K
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，+ j# _; ~% T. v6 e  q
为运动提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
煮的蔬菜作为伴碟。

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酸奶2 O5 H! ~! ?+ ~5 `+ D# x  Q

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟  p' J" \+ Y3 `: y2 Y1 @: j8 }
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟/ E  U- }4 x; R. R
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟$ m: W/ @( n+ P1 [

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
好的水果来增加风味。

　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。5 D) X  C3 w- T7 |" W& v+ q. m
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。: w7 p& G4 f! ?& l1 T
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　　9. 鲑鱼: T6 ?1 q! ]8 J4 c8 s
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。# S9 g/ `2 Q( h8 G/ A& `
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的8 h/ [4 n4 T1 ]* m0 O4 {
亚麻子和胡桃。

　　10. 藜谷; L% v3 W# k8 G9 Y

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

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