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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物1 `' G7 b; Q, C

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你/ E: T/ h0 K* U0 c" W
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁! ]  S# T8 @; R8 g$ D
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所/ Q1 D! e! \+ X' i
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量0 I: U, Z/ {. e  U
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟2 N3 J- g3 w4 }. n: D
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2. 鸡蛋0 J2 I. r" k2 g0 v$ c  i, b

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们# c! ]9 L5 P* l' C! B8 _
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。厦门越野联盟7 |# G" A, h4 I/ j4 R- D
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)

　　3. 大豆9 @, J+ g4 p8 T/ e) i& ^+ N

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能www.xmjeep.com' S$ [# R+ ?, Z# ]
更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

　　4.
苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每5 n, ?( q# {( V, w
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。4 }, [4 ^4 s. U0 w! l) U4 V

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。+ A7 R. E  [+ o6 T( B) m

　　5. 浆果www.xmjeep.com1 W- ?$ o; W7 g4 n. p* g( Y
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好$ \9 O# S! U  B. t7 R, k3 }+ \
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，; D0 K0 r; z) A+ K* n0 |
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维# Z8 R) Z$ |! d" D( X
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com3 k3 }0 b( {" ]- j
为运动提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水www.xmjeep.com+ Y5 Q, D9 B7 O' a+ w4 I4 W- @
煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.
酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更- v, J4 l: n$ X; {5 D$ F
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。6 ]6 z* l( \$ m% t1 T( ?2 O' H

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切, V/ L' U% B3 o3 R2 s3 y, @
好的水果来增加风味。

　　8. 蔬菜汤3 u5 d: b2 h! E+ u# |% j0 s
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。% K& h- W) D( z: o1 H

　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com% o% K3 D/ f6 |& q: X6 M

　　9. 鲑鱼3 b: j  C2 X+ u. I) M9 }
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的' Q6 D: a( p% E3 g) n1 q
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com' b- P- q4 f. n. L% ]8 U& k
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
亚麻子和胡桃。

　　10. 藜谷% E+ @" O3 r, F! W

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

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