冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧! 7 J1 `; E, u6 O& y$ x , s% v- `; a6 ~0 E |* X3 B5 E. u 1. 多吃高水分含量的食物厦门越野联盟& s7 V/ i4 C+ v3 u" z
$ V4 w5 ]6 r; E+ F, z9 R1 U2 q厦门越野联盟 高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。 5 ^: m2 v7 P( b; D! S* R# _$ k: \ ' Z3 Z L) \! v# q厦门越野联盟 2. 晒太阳' \+ c* M; |% u
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阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。 - ^2 Z2 m* W9 k: s& ~+ l 9 q& Z* l/ u [, C, W/ M
3. 提高蛋白质的摄入比例厦门越野联盟6 a# R2 I& d4 C& Q# A0 m
- \) v T$ m& o5 O8 \$ a) W8 R: ^厦门越野联盟 一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。 # r$ o0 r% J M0 H* I % l* a* P. r) L& h3 k8 o5 X) ` 选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。www.xmjeep.com8 I4 T4 Q; J7 R4 X
