厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 生活中常见维生素补充七大误区 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:07 标题: 生活中常见维生素补充七大误区

误区一：维生素吃得越多，越有助于健康。
0 r4 u2 |! t+ j7 e7 F
　　其实这种看法是错误的。维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的机体，服用过量则有损健康。而脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏中，服用过量可引起中毒。

　　误区二：素食者摄入的维生素更多。
厦门越野联盟7 i" b; e: L2 f4 |* u+ O
　　这种看法是片面的。必须承认维生素大都存在于蔬菜水果中，但是经医学调查发现，只靠吃植物性食品摄取营养的素食者，容易患维生素D和维生素B12缺乏症。维生素D和维生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平时多喝一些牛奶，吃一些蛋类食品，才能保证维生素的全面摄入。( z% O; g% ]; n
) D8 ^+ W( r$ W; ]+ V3 A
　　误区三：大量维生素A对眼睛有好处。www.xmjeep.com* S0 P8 q7 k% B& Q
厦门越野联盟+ j0 {5 a3 Y% x
　　维生素A是防治夜盲症的良药，近年研究认为，它还对预防小儿反复“上感”效果显著。但长期大量服用，就会出现毛发干枯或脱落，皮肤干燥瘙痒，食欲不振，体重减轻，四肢疼痛，贫血，眼球突出，剧烈头痛，恶心呕吐等中毒现象。特别值得一提的是，维生素A都能够顺利地通过胎盘屏障，因而准妈妈补充维生素A时剂量不能过大，大量的维生素A不仅对母体不利，也会影响到胎儿的生长发育。& j5 f) N# @; L: `8 w, X# [
& }$ w/ \* m, Q" L
　　误区四：儿童多吃维生素E有好处。

　　过去，普遍认为维生素E的毒性极低，即使大量长时间地服用也无需考虑其不良反应。其实不然，目前已经发现过量摄入维生素E，反而会加重组织的过氧化物质的生成，并引起或加重其他维生素的缺乏。大量的维生素E可引起短期的胃肠道不适，婴儿大量摄入维生素E常可使坏死性小肠结肠炎发生率明显增加，过敏者还会引发荨麻疹、瘙痒感、接触性皮炎等。0 [8 u) e. S% T+ W
0 f: Q, {, f; s' u0 P2 w
　　误区五：多吃维生素D可以壮骨、补钙。厦门越野联盟2 I, l' V2 x- V$ L d) f! h9 F# t2 ^
6 A' P3 w* Y4 q
　　其实这种认识是极其错误的。人体对维生素D的耐受性并不相同，儿童每日摄入量更是不易超过400IU。过多则会导致钙吸收增加，血钙过多，钙可在软组织（包括心脏、血管、肺、肾小管）内沉积。轻度中毒为食欲减退、口渴、恶心、呕吐、烦躁、便秘、或便秘与腹泻交替出现。妊娠期和婴儿初期过多摄取维生素D，可引起婴儿出生体重过低。严重者并有智力发育不良及骨硬化。所以维生素D的摄入最好在医生的指导下进行，否则容易导致中毒等严重后果。
7 j1 O- j/ J! e; X0 ]
　　其实每天多晒晒太阳，人体皮肤能够自行合成维生素D，与其盲目补充，不如多走出房间，晒晒太阳，做做户外运动来健身。www.xmjeep.com% t) [9 z5 R$ @/ y* B J# c
/ {3 F2 U) x1 r: r& |
　　误区六：肥胖者不缺维生素。
厦门越野联盟8 h3 X. f, m; |: i
　　很多家长都认为小孩子胖点是好事，殊不知肥胖并不代表健康，我们应该看到肥胖已经给孩子的健康提出了危险信号。厦门越野联盟: p$ W8 N- P+ c3 [" `8 P

　　儿童肥胖除少数由于内分泌失调等原因造成的外，多数情况下是由于营养失调所造成，多余的能量被转化为脂肪后贮存，而不是用于能量消耗和代谢。

　　因为偏食肥肉等高脂肪类食品，蔬菜、粗粮吃得较少，多数肥胖儿童其实都伴有维生素不足的状况。肥胖症儿童会出现疲乏、心悸、气短、耐力差，且容易发生糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸不畅和易感染等。所以肥胖者营养不均衡，应该多食蔬果，达到膳食平衡。

　　误区七：每天服维生素C能预防心脏病。
2 h+ V3 @' p+ A, Y; |6 L) U
　　这种看法也是错误的。医生建议，每天摄取大约80毫克维生素C就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。
) v5 O3 C5 }/ n% K4 y9 A; f0 [
　　大量维生素C可降低血中含铜量，减少血细胞的数量；孕妇过量补充，胎儿出生后易患坏血病。

图片附件: 20071123102057765.gif (2007-12-11 01:07, 118.66 KB) / 该附件被下载次数 107
http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=9885

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 08:33

:) :) :) :) :)

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)