曾经有一种观念认为成功男士,总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志。但现在,越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。 5 K0 x$ P; D& c- K- V' i& p. G3 i! B " \4 i. Q$ j0 S0 m8 W 20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力。www.xmjeep.com: p" f( R( F- K$ k/ V- L2 Z ]
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1 d+ @6 P( p3 N 20岁:储备健康“资源” * Z0 ^3 y$ ~) V2 N$ Z$ n" y厦门越野联盟) F% i* ]) y8 X$ ]2 }- S
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。% W5 W. B8 C# Z' g5 `( W
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这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。' l: o1 F: }) J, q% w
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3 `9 k) t; h' c 10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。 , ^' {4 t+ \& h2 J% ^5 i# u% M4 U7 _! v
5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。 ; J/ u4 a v' H9 K: _: ^www.xmjeep.com4 F" r- Q* X% {5 G" g4 c& i
周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。9 t% N1 q, Z" Q
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推荐运动项目:打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。+ c2 W; W0 z6 i2 f
8 Z4 _9 h7 u$ P* T3 K0 H# s0 Q: I 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 6 M4 C) E" X- z9 B. J / b! I1 u, t4 V9 A 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。 作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:13
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7 q6 G) {7 B q& M. s8 q 此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。! \5 w+ M1 ~! A, P0 T
6 _6 c6 ?# A. X& U 锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。 www.xmjeep.com: d" o; b- A1 h) o- G
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20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。+ l+ z L9 r. u$ \8 G1 i, D. S" ]+ S
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5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。www.xmjeep.com, ^% ]" y2 X$ j2 O