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标题: 男人20岁 30岁 40岁减肥方案 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 01:13     标题: 男人20岁 30岁 40岁减肥方案

曾经有一种观念认为成功男士,总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志。但现在,越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。www.xmjeep.com) z- S6 X% v3 j; N, @6 W. J
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  20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力。
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  20岁:储备健康“资源”
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/ S% j& q9 X4 X1 Z+ zwww.xmjeep.com  这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。! [- Y) u7 ^3 E. l

) `2 [% J; M1 m/ I  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。厦门越野联盟( W9 b6 z  ~: p( [( y
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$ Y- l) Y. M7 D4 m厦门越野联盟  10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。
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  5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。厦门越野联盟$ Q9 ?; C$ Q# N2 S: d  Q

9 v4 g. i; V- X9 X# h  周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
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  推荐运动项目:打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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+ c" w" r) k# l6 m2 I" G2 mwww.xmjeep.com  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。  X* C1 W& B! r4 B( N+ j
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  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 01:13

30岁:循序渐进锻炼
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  此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。www.xmjeep.com5 G- c4 A; @% J0 D7 ?, T
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  锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。
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3 M! j0 m+ B6 p$ F1 W7 X$ r# f  20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。9 B0 e* k7 }- b0 `* r/ t
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  5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。: |5 t! i' F8 V/ a

/ R$ T) {8 q4 ~$ g# a# ^  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
作者: 纤腰    时间: 2007-12-11 08:25

象我这40年段的呢,待续???呵呵。。。
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 11:37

40年段的纤腰还要练吗?
作者: 纤腰    时间: 2007-12-11 11:50

活到老练到老,         追求永无止境
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 13:24

贴张照片看下纤腰是什么概念!
作者: 纤腰    时间: 2007-12-11 13:48

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2007-12-11 13:24 发表
# J9 E7 b% J1 y5 {, ]厦门越野联盟 贴张照片看下纤腰是什么概念!
2 z. U( Z; O1 {/ A4 q实际上是水桶腰:'(
& d' @/ M$ F+ E3 W* Q4 l* o% ~5 v% D$ }厦门越野联盟纤腰只是目标:L
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-12 17:37

40岁过后:我是否可以。5 p! I1 u/ _! K$ ]; H0 H

. k2 L8 o# H/ Z6 ]  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。; D5 H$ x5 ]/ T/ u/ R$ J  e
  因地制宜最实际厦门越野联盟* K; [8 C% f( V- |

2 s! t) Y# z, c: R1 r5 l* ^www.xmjeep.com  其实不光是白领阶层,作为大部分家庭中的主力成员,每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式,即使你是个新好男人、居家男士,不想在健身房花费过多的精力,或者投入过多的金钱,也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。& I; z* \- w& R- I( u: E

: ?& A1 N2 O  f. s& [  生活中的健身法,健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动,而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是,如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领:在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段,所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。另外,骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。( x* ^- A- v# K
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  此外,跑步也可以让你获得很好的锻炼,而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家,跑步就是为了能发挥能量,这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。厦门越野联盟! {6 {+ h* ^! M

# p# q1 d( q- owww.xmjeep.com  除了以上这两种最简单易行的运动之外,跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼,只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的,关键还是两个字:坚持。
作者: 纤腰    时间: 2007-12-12 19:01

:handshake :handshake
) j" H8 L: c" t9 N. C4 zwww.xmjeep.com唉,我总是在挤时间锻炼。
作者: 恐龙    时间: 2007-12-12 20:59

我20岁时可以连续俯卧撑100下,年轻就是好!
& C8 @. \/ u- F' b40岁骑车不能超过一小时,我每次100分钟左右,难道我练过量了?
作者: 纤腰    时间: 2007-12-12 21:11

楼上实在厉害!
% {3 s0 u) @! y( _; H' R" d每个人体能不一样,“量”适合自己就好!
作者: 小虫子    时间: 2007-12-12 21:23

好贴  顶一下......
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-12 21:57

引用:
原帖由 恐龙 于 2007-12-12 20:59 发表 % q, W3 V' N1 W
我20岁时可以连续俯卧撑100下,年轻就是好!厦门越野联盟6 P! _2 ]2 ~7 W+ R
40岁骑车不能超过一小时,我每次100分钟左右,难道我练过量了?
1 O( g5 N/ K) @9 e" d6 S* o厦门越野联盟说明你身体在20多岁!




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