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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-17 12:14     标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
: h7 K5 K3 ^7 M% J周一
( {! \' L; K# I/ s, ^厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
* z! E8 k7 z# |  二、 仰卧起坐300次
- [. \) T6 S# x9 t5 I7 ]  三、 负重踢腿15分钟
+ G3 [' J0 _6 _( t' Z* J% p' Cwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟0 g) k0 k- A; P5 \9 v9 p
  五、 深蹲8~12组
1 C1 h1 T9 w+ {' U8 o  周二
9 [( X& r! n, A1 O  一、 跑步6~8公里
+ M7 u- T8 Q# B. Y  二、 仰卧起坐300次
% S7 C5 B0 F. b9 L; B+ W- p+ H- p  三、 负重拳击15分钟
+ ~1 [8 w1 L( O) Xwww.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟6 }' X; o( W, m
  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟8 E% |6 X, ]. e% I, M: J
  周三7 M8 q# {7 ~" C/ _& G1 V- t
  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com5 t+ q0 R( w8 W1 q
  二、仰卧起坐300次! c8 D; c7 b6 y2 z/ d
  三、负重踢腿15分钟
# t# t* z- u& w6 E4 F( b* j# k  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# c, Y; W$ W0 |( k0 X4 r  五、卧推6~8组* i5 J% X* n6 K! u
  周四
0 y; \: @! i  Q6 _9 f9 b厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里( y+ O* W/ Z/ Q6 E# b+ a- t
  二、 仰卧起坐300次! T$ e  |8 `  S0 b* x$ \& m+ G
  三、 负重拳击15分钟6 _# u  j1 F( `& G5 K, A5 G. O. D
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ E2 i  b) k" D4 C- D+ x  五、 武术套路练习1小时厦门越野联盟" o6 T: F( `2 O/ A& k
  周五www.xmjeep.com+ W6 R+ f, }* |# I; r6 X- `
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟* i; y0 @' n8 U$ Y  C! u- I
  二、 仰卧起坐300次
6 e$ X$ l; y4 E. d. ~8 R  三、负重踢腿15分钟
8 K! U) @% p- \0 s: j- J  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ l. A7 o9 c3 s2 S, O2 C1 i7 |  五、 自由搏击1小时/ \9 u9 r5 b% ]0 D/ T/ U' O
  周六www.xmjeep.com0 R" X5 J: f0 g: L, {# p; n
  一、 跑步6~8公里]
2 b" h; B) k9 u; A) [) h* L# t' k" J厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
4 l. J+ c5 ~" B) U( X+ d  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟1 y* r- \& x# G* t8 E/ V
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
% J8 R% d8 n9 e3 _0 ]( r! i  五、 跳绳30分钟www.xmjeep.com' [2 @6 y' J5 n2 L$ {5 h! I
  周日
9 f7 s& u7 o" w4 Q; y厦门越野联盟  一、跑步6~8公里
; A$ }. I8 p  M# I+ g; K  二、仰卧起坐300次6 {0 u* C2 K$ K# {( |3 o
  三、负重踢腿15分钟+ a3 G3 v2 A7 d, i; U
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
$ B) I& }+ R1 ]+ i  z$ `/ s) h  五、武术套路、太极推手练习1小时www.xmjeep.com  O2 X$ U6 S- Z% ^) d" w; Q- _


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作者: 我来也    时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol
作者: 纤腰    时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。
作者: 小炜    时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！  不可能的任务~
作者: 阿原    时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)
作者: 阳光e3    时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L
作者: 水煮活鱼    时间: 2009-7-19 13:46

引用:
原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 9 ?4 @% }$ R9 V% v3 e2 u( n% V
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L
( ^, Y0 S# d- z5 ~, N) N. D* l  W厦门越野联盟
: B! O! O# O0 |" |8 R不能运行时估计哭都来不及
作者: 野然    时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次www.xmjeep.com- S' C7 f" c2 g7 g$ U* Y3 f

) T( w( B6 ?7 T) O( Y  m可能很多人都做不到吧？
作者: 乐乐儿    时间: 2009-8-2 21:54     标题: 回复 #8 野然 的帖子

偶现在50下都做不到哇
作者: 野松    时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累
作者: 贫僧有理了    时间: 2011-8-7 16:42     标题: 回复 10# 野松 的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！



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