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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一厦门越野联盟; F2 O7 I/ z, e0 i/ b6 n4 o0 p
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次8 M0 \* N# a, _# A; }% ~2 I0 \4 g
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟8 E2 e/ b0 q- l# R
  五、深蹲8~12组
  周二
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟* I- g" E8 \3 o/ w3 s
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟" ]2 Y3 |4 A/ F$ `
  五、卧推6~8组; R# b8 P- Q% k2 `" _& M- D
  周四www.xmjeep.com4 ?! W- u6 K9 I% T- E
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次  K/ U* j1 f7 d  x% o0 i1 z
  三、负重拳击15分钟$ r9 I) y9 j1 O1 ?% ~
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路练习1小时. S% v0 l2 e( A! N2 a
  周五
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟1 s8 F& ]6 `0 G3 u) S1 t
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟' {  t9 [7 K; C; u9 K+ v
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六- k2 U8 h/ I& }. f* o; I# G9 g+ ^3 S) {
  一、跑步6~8公里], |% e8 }/ w4 P: u
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟  S8 T' p! ?4 t6 S
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com& o& k8 M( V$ i3 H2 A
  五、跳绳30分钟
  周日
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com  q! C  c1 _& t  S8 H: K
  三、负重踢腿15分钟6 J9 R$ t: Y& o2 _/ A8 p
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时