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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划$ O9 X8 F6 Z( ?* j/ m- V% u
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com2 S* S8 _# g: {" w( d0 m
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟* G. G' f, f. E2 b3 F
  五、深蹲8~12组6 a. f5 w0 r  C1 Z+ h% ~
  周二
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟: h* P+ f/ u* ?
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com5 h1 p' K3 d" H
  周三厦门越野联盟* ~- A! ?, _' t- C, y' D+ |7 h
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟' n8 z9 z6 a% B; \4 Q5 H" L
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com/ p# p* b! a+ d6 p- S6 p
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组, \' T; h: r) W( h' s8 o- I3 s, @
  周四厦门越野联盟! \6 S8 {# N1 W( k3 B  Z- Q% Y5 a7 Z
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟# E1 i- f: g" |
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟9 Z  M; X4 h+ ^1 q8 ]
  五、武术套路练习1小时; H& k8 g% X( O0 |9 w
  周五. {" [8 I& |! P) f$ G. G4 g" N0 C
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟! I" j' @+ L/ x& ^& n5 @( `* l
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六www.xmjeep.com& ^" ^  k% D: J
  一、跑步6~8公里]厦门越野联盟$ r: j$ J' Y- R+ r
  二、仰卧起坐300次! g  @7 W  Z* }: p
  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟5 I' Y2 ~/ @; Y% X; v0 J0 T
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com+ O' v9 ^, h: `: u2 ^
  五、跳绳30分钟' d- ]( z( \: ?5 {- e; S
  周日
  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com# J( n! `/ H$ l, g* Z9 @
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟' h# {/ x, i" k/ w7 q4 u
  三、负重踢腿15分钟# D# j% [$ b, ~; j: S8 P; i% L
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟3 ~# \. p: k( H8 K, }
  五、武术套路、太极推手练习1小时