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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com& B# V6 S1 z7 f  N/ }/ [8 C
  三、负重踢腿15分钟2 }( W  b) j% a0 B% `& ~
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟4 Y; a4 a# i0 J/ s
  五、深蹲8~12组! z# b% \$ v1 c8 v4 y+ L
  周二1 A- F% A/ _# @6 ~! M% M! P
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次- P; X* ?0 j1 d6 R  ~
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三3 g! t& c. e( X# m, r; {
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次0 Q# \1 @7 F; C. j7 v: L+ @5 @% ^' ~
  三、负重踢腿15分钟# ^  R5 f6 t' a7 F. i2 }  h0 P
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组. L0 \6 d+ f( c5 j
  周四
  一、跑步6~8公里1 Q% }/ b+ I: A9 [: f6 B" j7 u/ \
  二、仰卧起坐300次1 w* {: Z3 j5 @3 S* g5 d
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com6 p: m+ {4 k! x1 W  }7 K6 ~
  五、武术套路练习1小时
  周五  [8 v7 y# P$ C1 @; T) Z$ F
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟) n$ O$ G$ H# i$ F' j
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟' l, {/ E4 k! }8 E( Q4 H
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟7 \$ `: t) T$ V+ H# u8 ?7 x
  五、自由搏击1小时
  周六
  一、跑步6~8公里], p" a9 J) }& b8 x  G1 M  Y
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟$ G$ ~  n7 ?, K+ F6 B
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 \" s  A) Z# i6 p* c. v3 Y
  五、跳绳30分钟
  周日厦门越野联盟& Z6 S4 a, o" f" v# Q$ K1 g  F3 P
  一、跑步6~8公里; k' w: A: r! U+ b- a2 V. M
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com/ Q; N; l) D, d4 }. D; \& `5 d
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时