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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划  P: H& t) n; F$ E$ A1 J0 K
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟3 N3 {4 h7 z$ q% q4 @
  五、深蹲8~12组" k3 o3 E+ c; S
  周二
  一、跑步6~8公里- L" q8 R$ L; m- W+ H( V4 H) X, j
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com7 {1 c6 Z/ F8 C& t
  三、负重拳击15分钟0 e, o# g& M8 h1 Q* B
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三
  一、跑步6~8公里2 O* U4 P; Z1 @' B6 h% |
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组厦门越野联盟2 d; `! g/ ~4 ~! y3 L7 Y0 P
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟( `# f% ?2 }& }6 F9 J* b* i, r* n( W
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路练习1小时; [0 g7 T# H2 `1 f
  周五) c" G" I7 e( d: D2 ^
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟3 ]. `& |) p0 w
  二、仰卧起坐300次4 o/ x( _2 s. N" q% y4 `0 i' b* ?
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟- Y  S: r1 ]5 t
  五、自由搏击1小时
  周六& N- i% q9 R) L7 s! B/ i8 F
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com* z& s" N0 M- S1 S" a9 T6 C# I
  五、跳绳30分钟9 Y  s; \7 _; Z8 m1 \4 N7 t: b
  周日
  一、跑步6~8公里& h. F7 L% t1 z, P4 }
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟& L" J" c0 }% e: {1 y' [
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟( ]3 A: p- F! h6 z% |  F7 o8 B
  五、武术套路、太极推手练习1小时

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作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 - }6 D5 g# ^( w, ~. `! D3 h
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

" s/ }8 g I% F) J6 o
9 O5 G4 ~6 |' d* d
不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次厦门越野联盟' ^- T* |: h2 j
: ~6 h) `, s9 \% h7 w' H3 K! M7 [& j
可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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