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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一厦门越野联盟: E% I  J/ q! Q9 i1 |  `9 q2 C
  一、跑步6~8公里, T) ~, X6 f& J, p9 i1 `
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟9 Q- u& T: J! L0 n( f
  五、深蹲8~12组- r: b' m! b) E; D. B# i+ l$ o
  周二. u# I+ i2 I0 @/ M. Q& e" _
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟www.xmjeep.com2 t# R) D7 J9 L3 X# x8 j5 R3 r$ W
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟; M! I# }7 _+ ~. e( R
  五、杨式太极拳技击和套路2小时* q/ K5 a! [% r5 s9 z
  周三: P/ f. M7 M$ S1 d
  一、跑步6~8公里) Q& F" K0 h" O2 x' L6 g/ m
  二、仰卧起坐300次' ]  Z: ?2 y( L) {
  三、负重踢腿15分钟/ p: d" [& i7 T3 m6 L
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟5 b: e# S3 a8 O0 ~
  五、卧推6~8组
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com3 J3 O5 M/ x3 q( f0 A
  三、负重拳击15分钟) o- u/ ?& f7 v& y% `* e% G
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟- E# a$ \! p% l( S+ q, K- d
  五、武术套路练习1小时4 v( x2 e# r) f* F9 D' O" Z- N* |
  周五
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟! L6 Q$ Y) }4 B: J
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六* b9 ], `2 E% \' e/ c# c3 Z  w
  一、跑步6~8公里]( ?, n. h. t8 L% k, s" D1 I
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com9 V- m$ s, c. Q4 j1 L3 _
  三、  负重拳击15分钟3 x8 o% L9 W( W8 y- e
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟
  周日
  一、跑步6~8公里0 c& x0 K4 v% k' g9 l, v( f
  二、仰卧起坐300次  ^0 A' K- k5 C9 X
  三、负重踢腿15分钟$ O- L6 o5 v8 c3 x) d
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时% h5 G$ ~" V6 O2 j* p& j

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作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 - ^- i0 n- b! ?. ^+ @; a
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

+ H, y. j! q3 f7 b+ _
不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次
0 ~, [) u, E/ B; f5 s1 b
可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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