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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一www.xmjeep.com; s7 A0 C3 z1 h# Z% c5 I  a
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com1 a$ T  p5 j0 J, ^# l
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟) s% {! N' H1 |4 c/ C! ^( l* Z
  五、深蹲8~12组& d9 M# Y5 b& k9 B& v
  周二' w$ o1 [5 Z: b+ \2 q+ n
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟* K1 ]0 T# O' x! J1 h7 o& x
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三厦门越野联盟6 \4 d3 N) F2 u# _) u2 E
  一、跑步6~8公里" g, o& V0 Z. `; i5 U9 I
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com5 Q- |  P1 Y6 ]2 W; R
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟厦门越野联盟* a) e% T1 C' k0 C2 X  U! d# Z
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟. a4 s4 l4 O* Q. \7 ^1 N4 F
  五、武术套路练习1小时$ a' E  d! o! c
  周五# h7 q) V/ p- X: Z6 ^4 S
  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com1 h" Q/ @0 S3 b
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com  Q$ w6 h3 r" U
  五、自由搏击1小时厦门越野联盟/ A3 S' f3 \& K
  周六9 [3 F7 C! d2 w/ d7 s& T
  一、跑步6~8公里]厦门越野联盟) H2 m+ J( L/ Q  x+ h; d, o0 ~
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟) ]4 n" }% {8 I5 O2 @+ j$ L* q
  五、跳绳30分钟
  周日6 P% m' E5 O- r* w$ d$ u
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟5 e- e) m) z3 Y' B" T" N
  五、武术套路、太极推手练习1小时