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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一
  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com; r+ b/ V- v* L( u) M
  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com+ m$ s8 O, r. ?" L7 j
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组# y5 e, F0 b( N: ?2 N
  周二6 D! `& D/ c+ c  l; ^  g4 }' J
  一、跑步6~8公里+ z% K7 s$ k6 V: R
  二、仰卧起坐300次/ u4 J5 T, k3 I; s1 r
  三、负重拳击15分钟厦门越野联盟5 @" ~" k1 v9 Z0 {/ i4 M7 ]
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟  K+ w* w+ W# B. b2 K+ \
  五、杨式太极拳技击和套路2小时+ h: [* A7 ]; i
  周三
  一、跑步6~8公里. r+ j5 s$ E: ]
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组$ k" `( P8 b5 f  [0 W
  周四
  一、跑步6~8公里4 b7 c$ n; E* F& E* t
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟9 R; F' K# {, M+ R2 O
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路练习1小时
  周五$ ^. L, N1 B3 j$ J7 |8 O$ X; H) ?: m2 G
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟1 G9 ?7 l% d8 c: b
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟! r6 S8 E' X5 d+ ~
  五、自由搏击1小时
  周六
  一、跑步6~8公里]' e/ X* v1 M* {2 T- t. d
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟" i7 t' @$ G0 o, Q$ _% V
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟! q% {! A" \0 D3 [& V
  五、跳绳30分钟
  周日
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次8 j- `$ H+ `1 y# k
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时5 t& g( x0 H1 D! R  ]' A

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http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=10222

作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 , k! ]/ Z% M+ j3 Y6 Z! b
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

厦门越野联盟0 u! c, F' F' p; H0 x6 c: P
不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次www.xmjeep.com& G" u& O+ W6 B4 q4 p& B+ @

可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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