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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一
  一、跑步6~8公里2 ]% r; Q) G4 X) E! l6 D2 }1 T- ~! q
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组( |2 x2 J# b1 e2 W3 h
  周二% x0 `, P6 X8 [" p- ~8 ~) a
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟; _; e2 J5 l( Q) V* U5 A
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟9 |% \# g# b9 ^& _
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三
  一、跑步6~8公里) V$ G" M. s2 O4 e3 s5 e$ m+ S
  二、仰卧起坐300次) r8 I: N- ?# H) Q% s
  三、负重踢腿15分钟- x% v6 W$ c3 P+ o. p
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组1 N3 l9 D8 |  I% ^& x
  周四www.xmjeep.com- l# s0 P3 ^) S- t( _  M1 ]
  一、跑步6~8公里1 Z4 w& W/ A' d+ \* K" G
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟* l4 E: c- `1 t- s8 b
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟  |/ Z2 \4 j% Y( V: I+ h1 u5 \
  五、武术套路练习1小时厦门越野联盟6 u0 l! S$ g" Z7 V/ Z1 H: g/ |
  周五
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟; a5 k% b2 _4 L/ w) f( o
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟" E! C2 M+ e* H8 Q+ |' C/ J3 r" Y
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时% a/ x+ m9 N  V% Z
  周六厦门越野联盟+ U- p( B4 R  X
  一、跑步6~8公里]2 b8 A$ j$ J8 ]% _5 T! m
  二、仰卧起坐300次) M# p' D: i5 A9 L! l& j
  三、  负重拳击15分钟www.xmjeep.com* t( r& N+ l+ R7 o
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟
  周日
  一、跑步6~8公里  U( L* n- @! ]) o5 G
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时

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作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 0 `3 @2 Z' @$ P) Z/ J
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

厦门越野联盟6 ~" H% u" P7 n( U; S3 a
不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次
www.xmjeep.com2 N- d9 @% B& ]' w4 D
可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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