3 C4 ~/ F" M/ a+ P1 f 饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。 6 M! b$ U$ I% v( o4 Zwww.xmjeep.com4 k5 }) {+ A! v' p4 V) c9 [* F; \6 O
蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。" y7 k6 c& S0 s4 M: A
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上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。 9 |. y+ }/ d! I9 k ; Y- I2 l: l3 G 需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。 作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-21 01:18
午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱 ; \# R5 W0 c( i/ J; s1 E9 Y厦门越野联盟 ( R" e( @) e, `2 C% I( Owww.xmjeep.com 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。 7 ~- L+ `$ a" C" N% U/ y" }6 `" Y2 r. i) y2 f1 u9 |
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。 3 L$ b# k" A, x& `1 Y1 p1 H& M% l2 K2 o' U6 g' f
建议食谱0 W5 I2 n+ L4 T' C+ n3 b! m4 r V
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主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。www.xmjeep.com/ Z* e3 d$ I" w* j- y
' S# c- E% \2 `" T: E: S1 Vwww.xmjeep.com 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。 ; V4 V9 h2 l+ G/ ~" b0 E% S5 _2 g1 R2 X v; _
水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。3 l. w9 F% b/ K. I3 j5 A
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下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。 2 k) _; a) q j8 ?www.xmjeep.com厦门越野联盟. {; R& A& p; w: U
晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角 ' `1 N! q, J& y! l. O/ M厦门越野联盟, y, A& ] o) U) t0 m8 {' b2 k. S6 {
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。: o' [4 J1 n0 C5 I1 G7 L
( A, i- J: L" [3 _7 s4 h 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。 2 ~, y8 Z5 w7 q& p$ C: K/ g B [# D7 V
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。 ) u- [( c1 H: j1 h3 S 8 T. Z8 j0 M' o7 N Q' f 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。4 x, d' n" y+ ^0 P
" j. u% H* s4 v; G1 O1 k 建议食谱 % j: m% A) |# _. s, Q+ {! A厦门越野联盟9 X( {+ j; `/ h u! m: A) }4 {4 d
主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。; j% {5 W! E+ L0 m O$ L0 F
9 i; J( t! A' c$ t( y厦门越野联盟 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。 % o4 @2 I8 c3 k0 ^0 \2 l* L/ t& \6 x9 T |& ?$ m, H
水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。 作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-21 01:19
