早餐 绝对不节食 一定要吃饱 / g1 Y4 ]3 z' P: s2 b4 ] 8 D6 X2 x* q: C! k 早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。 5 c S- W. F& A* n: Q0 k) w! E. H5 ], h- O* }8 z' u) _# u
早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。 # q5 f8 } y+ g* K& D 7 Y6 T- a7 u. t. N厦门越野联盟 建议食谱 - h- B/ [# |& B9 g7 U' Z) L3 @& E% ?) j3 J- y: T
主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。 8 ]+ J1 S- m+ W. J1 L: D3 X" H0 J# }7 x' C
饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。www.xmjeep.com0 Z1 j7 d) |2 E3 _0 j
www.xmjeep.com/ g/ Y, e7 J% r, H! h& A
蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。 $ H; h: Y, A" u' F 7 H) u0 [% O8 a4 u6 U ], S 上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。 $ M" e4 [: o3 W6 x a! \+ } + q' o* _7 m8 R( b0 b8 Q& D厦门越野联盟 需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。 作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-21 01:18
午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱 9 G: o N: d) y0 F' t0 ?2 swww.xmjeep.com) a0 Q# F: k; O1 \4 t* [9 G) z
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。 z" ^- G9 L e" t. [# M% Mwww.xmjeep.com+ V( y( w& w4 A5 U& l( q( C8 a
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。 % C; d& j& }8 a0 G: }2 ] ; b; h% {2 P U& ^& M4 v9 j2 Q" @ 建议食谱厦门越野联盟' \, {9 X5 d4 y6 `0 \& Z
6 h" l: x, \. z6 L7 y; i w 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。 ' T& Q* n8 F$ L- N0 D9 g: z/ Y# m: [. u6 d. V; l. R: t* D* X5 C
菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。$ k+ D- \8 y9 \. m+ N, z
8 e* r# g8 t: W9 o
水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。3 N9 I; q$ Y% q, ]7 x
0 a8 h5 o7 ~! p- Z3 v
下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。9 d, F! E2 M+ W" C
* V/ @$ \7 y1 Y' e& E晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角( b1 T1 ~) u X- [
" n: H' L4 ^( B4 u3 b8 ~1 o8 B4 A9 }
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。: \$ e' X+ J1 I5 Q3 i, Y8 K1 M
5 M7 x9 t3 q4 W$ X3 X厦门越野联盟 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。www.xmjeep.com. o2 Y7 |) ~' r- [: m
5 l% v: D# b: X. B4 j9 G
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。 9 O. B& F- Y( o$ o 5 r, o0 \/ r3 Q% Z; M6 b 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。 4 {4 A* c, I0 q* ~. X# m9 I / D8 k/ K9 V4 }) g, R$ `( ~ 建议食谱厦门越野联盟! z1 H7 O$ ^1 r3 j% ^3 s
0 a) Y, q% C7 h/ v& u 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。 5 Q" M# i9 j2 M- \, b5 N0 gwww.xmjeep.com厦门越野联盟; V8 {; J- l$ y' J9 c9 t
菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。 $ t7 M: X6 d& h5 Z: K+ D 1 o, O$ e2 R( X3 twww.xmjeep.com 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。 作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-21 01:19
总体原则' a9 }: L' N+ Q% m
* l. r/ Q: D7 C7 | q! I 男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。 ! n& ~0 c* p) n" Y" \www.xmjeep.com2 A4 d' e/ Y) w v7 o' Z" g: v
要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。- J$ G' f, X& b) k* }; {' g
