标题: 合理饮食减掉男士小肚子 [打印本页]

---

作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-21 01:16     标题: 合理饮食减掉男士小肚子

早餐　绝对不节食　一定要吃饱厦门越野联盟( `9 O; Z" b% C

) g$ s) J& \, `& B+ |1 Gwww.xmjeep.com　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。4 j3 r3 M' L9 c! f
+ }' N" v% x$ Q' z" j: Y( J, M
　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
2 x( l1 W. n3 c8 a; k. Q3 |
6 d, ]/ p: T% z6 d　　建议食谱厦门越野联盟4 L9 W) O1 _. r

8 y3 Z1 w& {4 M) I$ _* ~" X　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
% C& |8 [3 A' x$ f0 w  R0 z/ n% T. {. V+ u
　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
3 K* M3 z& s# {* A
1 B! O8 s0 V# m1 i+ [. cwww.xmjeep.com　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。0 ], M+ m' I4 ~- n( Q

6 C  i3 D% E+ n! z　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。$ u+ _" y$ a' B5 F. R

& d  J$ u& Q5 O0 {% j6 ^+ H9 G: p　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

---

作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-21 01:18

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
+ w  s) W, B8 z+ _( [9 N+ i( |  K5 S" ]9 P! a4 ~
　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
! @; \9 ]0 x& V6 V4 L: K
' P3 O$ `3 W  G" l　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
  D8 d+ D2 f! n/ v; h
% g9 X6 q2 J9 a# g4 ^　　建议食谱( U3 m+ j$ W/ V1 l( ^2 f( i* X$ p

, P% U/ p3 Y- @2 r4 }6 b　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。厦门越野联盟1 v; D' I3 Y7 B& l# n: N

' W- n$ o; }4 F: p厦门越野联盟　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。% u! Z  K8 A- R0 E# ]
1 U& G$ _: A: f; L) q' |5 V6 @
　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
7 u, M3 j5 c' m3 b+ |" ?. o# k( u: x) L5 f" j
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
1 ~) x6 C7 H/ Z& _8 b
  n- b( C2 C3 Y) K. L晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
- a+ J) a! {3 f  m/ D厦门越野联盟7 D- `( B4 j) p# x5 C
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。/ K0 [5 |0 Y* s5 L& J: k
+ _2 T4 z  `: W6 K+ x) _/ ~: y
　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。www.xmjeep.com  {+ m; U! \4 i9 Y# q2 w8 x% ?
$ D7 o9 b" z" T
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。厦门越野联盟+ E7 o: A! ^1 Y4 ^2 @% _% P

3 U4 a3 `! J8 s. Xwww.xmjeep.com　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。厦门越野联盟" a0 R8 S* q6 g5 o; n7 F

& m$ o: F* ]- z, X- N& z3 o厦门越野联盟　　建议食谱www.xmjeep.com9 V( \- \7 }% P! {

( S; G& Z; E1 l% z  o9 n0 X% n　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。' q* t2 y6 P& r1 j, n
* |7 S& K; R* }0 ?8 }
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
2 q% _+ M1 G4 }. @+ x3 Q! E$ s) r' ]' L
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

---

作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-21 01:19

总体原则0 [4 L$ X1 k. K+ T% g+ P2 k
厦门越野联盟: d- F) z7 h4 s: s1 E. O
　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
! ]8 ~9 o" o% kwww.xmjeep.com& Z4 ?# q6 P5 O
　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
' k* a( n+ q# X" b( T
7 q6 D. s, {5 n3 I" L9 E0 X0 D& n9 e　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
2 j- o! w; a% `. }5 x: p* O3 U; F: Q3 \: F  H% I) D$ \. t2 v
　　特别提示
2 Y5 D4 t5 D7 U4 Z9 x2 }/ n
2 f2 L2 t+ k- @. G" B1 @　　饭后半小时喝点醋
; E) Q& A6 i" X: {: \( D% w, ~2 V
  W' E' S7 K- ?www.xmjeep.com　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
. l) E% ?! P% z& b+ ?' [$ N. f9 T$ A. Q: m. e2 G1 A/ N5 s
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
% Y7 _3 j; |6 m, W0 j喝白酒不能超二两
5 X- ~* Q7 }* b$ ^1 R1 o! X厦门越野联盟
1 `# H1 m: J& H厦门越野联盟　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。& ]( O/ k5 S; f1 Z) H9 N! ]3 q0 M
' j. N8 U! J& l6 Z1 `6 J4 b7 o
　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
& e! l8 Q! T: i- o5 P厦门越野联盟% b4 k# S, o: B) m! Y4 r
　　5种“减脂”烹调法厦门越野联盟2 W3 s4 m- D  c4 ]8 }

+ b/ G  d  o; o% G( [　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。) p. ^: w  |1 M3 @# P  g/ R
! e' v* e. O# H
　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。$ M/ x$ d+ i7 F: u& g
www.xmjeep.com0 _* s. h' Q5 L* @2 E# v0 v1 I
　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
! d) z0 U6 O5 T/ n& q7 F
& c. M7 l1 }! {/ d# W　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
/ `; s: ~% Z- ]' {  C& v+ z3 g厦门越野联盟1 q$ H( o$ o( M4 y$ _4 `
　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

---

作者: 野们    时间: 2007-12-22 23:11

就是要少吃点，时刻牢记~~

---

作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-22 23:24

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！

---

欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)

Powered by Discuz! 6.0.0