- z: T0 p \0 D2 } 对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。 , }# a/ y- D' _: ]! d% h4 S' S5 n3 h y, C q0 F* y N# K4 g
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。 * g3 A q1 |5 p; @/ a/ a! t {( g1 r: I
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。www.xmjeep.com; |, X2 Y, U/ l! _, t& i
5 V# ~0 m6 P5 [& x: h; _6 x 对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。, p! L: q# J' e, ?, F5 {- Z
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跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。www.xmjeep.com9 E- B# b! H l; y. i& X
+ l( ]) {/ N+ ?8 D8 I 下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。 : c# M5 R' v7 y0 k " v' s2 i- A4 x 第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；9 b- h$ K- a, W& l. p: i
