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标题: body pump初体验 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-31 23:33 标题: body pump初体验

Body　Pump，意思是给身体充电。它是Les　Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。　　Body　Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 www.xmjeep.com) s0 C4 c$ H: n1 s5 e+ c' H
　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
　　全身锻炼：一堂完整的Body　Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 2 Y) `  `9 \- S9 i9 T& b
　　经科学鉴定，长期坚持Body　Pump训练可以有以下的益处：
　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body　Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。   ?2 i( h+ i5 g
　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body　Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。 ( p) O* ~; G9 |7 S
　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body　Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 0 ?( u1 @+ K& {0 ]7 q5 R) G* g
　　作战步骤
　　步骤一：站姿臂屈伸 * H5 F; K8 y8 B
　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 ' g' |$ V, D# E# c7 p% [2 ?
　　步骤二：跪姿臂屈伸 3 u3 g% p# C) T. ^
　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 % n, D0 g. Q8 b$ `8 T
　　步骤三：仰卧臂屈伸 7 B% V4 g: y, c: i, C# L
　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 9 H/ `2 c; [( g, {! [3 E9 p
　　步骤四：站姿杠铃弯举
　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
　　围剿拜拜肉 $ {' Q) [# e# l; E! ?! j, }
　　除了Body　Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body　Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： ( m! L! ?* z4 m8 \' M& c" Z
　　力量训练项目
　　a　哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 , M  f- T2 H% H, i" e, d; i
　　b　坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 2 W2 j0 X7 z$ c% l- ]2 r, K
　　c　重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-31 23:33

前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。8 J1 {* ?, S' D: h7 H6 R
+ }5 ], F+ ]' w7 `
  BODYPUMP能为我做些什么？
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量: r( R" N8 W& p0 L. H  C: L9 h
* 增强您的力量，提高身体机能) P  I' P( e$ _& b
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松- ?2 m1 k3 W0 V9 x( O# S" `  W% w
* 给您极大的成就感

[ 本帖最后由巴西朴树于 2007-12-31 23:41 编辑 ]

作者: 纤腰 时间: 2008-1-1 15:19

女人去练这个，会怎么样？

作者: 纤腰 时间: 2008-1-1 15:33

　　　　都市风去过，健身项目很全，好像管理也很好，啥时去练练！

作者: 巴西朴树 时间: 2008-1-2 12:30

欢迎锻炼！！！！！！

作者: 我来也 时间: 2008-1-2 23:35

支持锻炼！:victory:

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