厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 有氧搏击操 "暴力减肥"新宠 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-1-3 13:13 标题: 有氧搏击操 "暴力减肥"新宠

有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了比赛，而是减肥。/ f1 O! }% |( q7 J/ \8 |

有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

适合脂肪堆积过多者
2 ?$ Y' K6 {% @! N" N- i! @
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。厦门越野联盟& t$ k6 x! M. `: I5 p* |, j
! E/ _. O# I* m9 I _0 _! }8 L
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。
5 w' q X2 u1 {8 E8 f. N
据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
3 m8 B& t- ~7 D# d+ H0 f" z0 `
既锻炼身体又宣泄压力, O3 }6 l7 i* `* ~7 d8 d; j
/ o" \- z, ]& q9 O9 b
那么到底一堂有氧搏击操下来，能减多少？据介绍，有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。

另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。: N/ _! D) Y% M' A9 e1 L
厦门越野联盟5 I; Z/ b9 E* {/ ]7 Y. w% D
教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。

作者: 巴西朴树 时间: 2008-1-3 13:13

我就崇尚暴力美学!

作者: 野老猫 时间: 2008-1-3 14:57

加上it is my life 的音乐更棒

作者: 野熊 时间: 2008-1-3 15:03

有氧搏击操－－似乎很不错，厦门有吗？

作者: 巴西朴树 时间: 2008-1-3 21:51

有,都市风有,今晚刚上!

作者: weixiaomm 时间: 2008-1-3 23:06

顺便练练拳脚，以后碰上坏人用得着！:lol

作者: 远足的小鹅 时间: 2008-1-4 11:21

引用:

原帖由野熊于 2008-1-3 15:03 发表 " Y) i, s1 J0 J, F- j" D# V5 u! V
有氧搏击操－－似乎很不错，厦门有吗？

) v* N1 |+ Q0 ?
都市风就有教的.
' U% a& @8 X7 |* M1 M7 w' p
我原来在健身房运动时就非常喜欢有氧搏击,强度比以前的韵律操(健美操)强很多........确实减肥效果很不错,(不过我一般运动完会马上去吃东西,所以体重不会下降)那时候我的胳膊细细的很结实.而且大量的腰腹部运动./ n# v; Q3 L+ l* S5 a4 C2 M4 w
可惜现在没时间进健身房,一个人在家就不爱练了.

作者: 巴西朴树 时间: 2008-1-4 21:44

em可怜的小宝和仔仔不会边成沙袋吧！

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)