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标题: 5个最宜瘦身的尖峰时刻 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-3-2 23:13 标题: 5个最宜瘦身的尖峰时刻

人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。

早晨一觉醒来
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   人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。" U; O) a6 s0 P0 ?

   如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
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   午餐前半小时
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   最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

   健身后4 ?( k5 ~5 ]: Q6 h0 x$ V

   这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。1 z; T# o( Q7 o! k% }7 X
作间隙0 o+ H8 A! w* T; h2 a$ ~; L
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   工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

   感觉饥饿时0 d: {) E8 t* G: V0 t

   这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。5 i% G0 l4 o- l: i

   专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄

作者: 小艺 时间: 2008-3-4 17:17

:handshake :handshake 努力试试

作者: 野裙 时间: 2008-6-24 11:20

有可能做到！

作者: 香水百合 时间: 2008-6-24 14:13

完了，白锻炼了，每次锻炼完就去吃宵夜或吃冰，难怪呢。:funk: :funk:

作者: 乐乐儿 时间: 2008-6-26 12:28

真的有效吗？

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