! R0 {) u1 z) H2 W6 ~www.xmjeep.com 早晨一觉醒来 : U+ @5 H' h, }/ @* I: Z, g' v 2 s' f: c, H1 D" u$ d8 I厦门越野联盟 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。 # s4 V E0 r1 c. C: M+ U" s) b5 J% A' H6 }! \
如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。- ], _0 G B* m( ]: j
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午餐前半小时 * Q" b& B# Q1 V4 d1 \% q1 T厦门越野联盟 6 g/ l3 q6 p, {( F* u 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 7 ^/ x9 D# v2 p- pwww.xmjeep.com ; I, x' C7 @: [: e# y- g厦门越野联盟 健身后 5 y# X" S# T+ A0 o) C2 j$ W) `7 Vwww.xmjeep.com 7 l. G% d& w2 t' {. s3 H5 H$ u 这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 0 F9 D, R* a5 h6 M# D厦门越野联盟作间隙www.xmjeep.com7 S* v3 r y/ Y- S5 h* i
, D4 ]' a4 v i/ n2 L 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。 # M/ {$ b* E3 `4 Y $ v- C, F. z2 ?6 lwww.xmjeep.com 感觉饥饿时& Q0 T3 P; f. t& p
" C0 j6 f; f0 Z+ d 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。) p2 q9 N. j- m0 a9 R& q' P2 u
有可能做到！ 