标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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) W2 Y) T# N6 B, d/ w, H
3 H7 \% ~- |( V/ p: [厦门越野联盟! x# W# e: b' n: A+ T0 o3 E
目標肌肉:
- r' a9 Y8 h5 U; P厦门越野联盟 腹斜肌
9 I6 R: ]; J' h( a/ d) d) ~4 B開始姿勢:
. o+ H  f4 H5 g1 G 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 www.xmjeep.com3 {# Y- P2 g. ]' O; ^# @9 p, K2 l
動作:www.xmjeep.com* V# S# m! I  _$ J1 E) Z$ Y4 @
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向www.xmjeep.com8 u6 N! r- F0 M. m  l0 F1 T, Z1 u; s
吸氣：返回開始位置
3 [3 q- K0 w& ]0 X0 Twww.xmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
$ ^7 g) a( Z% S; q+ U( q% K
1 w! K1 Z- b" d  ^) ^6 u訓練目標:
7 q( H; j7 p( [www.xmjeep.com 強化腹斜肌和軀幹的穩定性 . |) o9 q/ `. F- Z( A  S
Remarks:
6 M$ `! b( h3 f( Q; ]www.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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