标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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3 Z; _3 _" P* R- q$ G2 d8 D( m% f2 K7 L, s: R& `

9 Y: v" R9 f! l0 j  M2 A) Q4 `5 S目標肌肉:
* k4 y# P$ e& M: w) c' m/ p 腹斜肌 www.xmjeep.com* J+ V, V, [4 R7 y) t: y" L; D( z
開始姿勢:厦门越野联盟+ K7 o4 D) Z( K) G$ B
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 厦门越野联盟- f9 }3 [' R! t, x7 n2 B
動作:
, A2 n% h& y( ~4 i5 C' ] 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
4 u: _0 i# r  U  S) }6 L2 i* v厦门越野联盟吸氣：返回開始位置& E- t# R4 i$ E1 S
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
& L* V: ^0 \' l  h * N. }: n! R7 _- l3 D! s
訓練目標:www.xmjeep.com7 H* w& F/ G0 q7 W  C3 R
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
* m- V( `/ c& \Remarks:
  d: B3 D2 ?8 D  } Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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