标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

---

作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]厦门越野联盟5 o& v* |1 v3 T8 e+ W
: `  l) g- v: R! k6 F" F: g/ U

" Z8 P/ C/ t3 t: ~3 k) S; `厦门越野联盟目標肌肉:! q( `& J0 V0 J6 H5 W+ v4 a1 E
腹斜肌
- s1 O, {: N) u% g+ r( \www.xmjeep.com開始姿勢:
' G8 a$ h& Q& W3 Z( \. {, Qwww.xmjeep.com 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 www.xmjeep.com5 L! c3 L: B0 Z# H3 S3 E7 x5 G
動作:www.xmjeep.com" {. Q0 r0 k! h& g8 d9 d/ n
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
/ E: F3 N3 |3 _7 n吸氣：返回開始位置
9 i7 F# }. s% o: l' n呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
( l5 D3 c# M- p
. v$ O; W" S, }7 L8 n! f, r9 l訓練目標:/ L1 U: D; t. y! z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 : T9 a( r- m' }8 l0 g6 T
Remarks:
& b* p2 ]% B- ]+ E5 j; P# b  R, u. L& ^ Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

---

作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

---

作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

---

作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

---

欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)

Powered by Discuz! 6.0.0