标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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2 R6 B1 I3 W8 ^厦门越野联盟
  }0 S# f6 A; z8 y" C/ p; }7 N( T  h( A6 K' }
目標肌肉:
+ ?4 `# d4 t2 C- k& e  \; T' q 腹斜肌
" l) K" z/ w6 Y! }1 a開始姿勢:
  h+ X8 s! m" M3 b  @+ _ 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 www.xmjeep.com) w5 O! ]2 l0 q6 g- _" L
動作:- {9 B7 N2 f: U4 n5 j4 }
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
3 z  ^: R" R; ?7 c吸氣：返回開始位置厦门越野联盟. ~& i5 I9 P" a. ^
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
  |/ j- M$ A$ h2 S 厦门越野联盟. M7 S' E+ o% d4 g! S
訓練目標:
+ G( G6 c. p8 t+ [2 C! M+ A厦门越野联盟 強化腹斜肌和軀幹的穩定性 7 g& F0 e5 U8 {- o) G/ ?* K
Remarks:厦门越野联盟9 o/ S" W4 Q4 {4 D7 j  o0 N
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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