标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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4 T. Q' a; g* J
: I4 f! x8 T# J* T% t1 e厦门越野联盟
目標肌肉:
/ d6 E: T! H1 m; S
腹斜肌
+ x9 v" z) Y2 I5 k7 [9 h0 e- K
開始姿勢:
4 Y9 B# }) l) W
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
6 d5 r+ B" m. q) K% a, I D( O
動作:
* M8 t R7 z7 {
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ K2 l, P1 W+ U( ]2 q" Z
吸氣：返回開始位置
0 h% C7 [4 ^% q: y) U$ y) J) k1 z
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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訓練目標:
厦门越野联盟6 u/ ?8 w+ K/ @: h! l7 D
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
2 S' |1 R! k: t5 l8 e1 q
Remarks:
" N1 `4 {$ E% R8 g
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊，学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
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