标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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www.xmjeep.com0 O3 ~) l1 E$ ~1 C1 r
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目標肌肉:
V+ _; w9 d! s$ J: r
腹斜肌
9 M! I, U$ x% v$ j9 |# e
開始姿勢:
6 _# P4 S" W6 M7 H2 T" w9 B9 V' a: M6 R
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- c, H, h" ~, j* W4 M
動作:
4 M1 I1 @& H/ c) h& X( @www.xmjeep.com
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
/ E4 j2 @' B! L. n4 U# C3 B
吸氣：返回開始位置
9 x$ [0 F* w) B! Z9 H
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟9 H8 p, ?, J4 u/ `; l/ N" P8 b8 h
3 f+ t4 v8 a: g/ iwww.xmjeep.com
訓練目標:
9 y* x0 Q$ O4 s' s4 U
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
6 r: R8 J& M; u8 o2 U* @6 B
Remarks:
1 P: w8 Q: v- ?# T w* E. `厦门越野联盟
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊，学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
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