标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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www.xmjeep.com( k* @, ^7 T  e) ?' i! C& U
目標肌肉:
3 k' S' V$ c- K 腹斜肌
# N9 M8 S+ T7 _# M4 ^厦门越野联盟開始姿勢:
4 E6 q* u2 x; x厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
4 p; q& a$ p1 @9 j0 B& `4 {7 _動作:
9 M/ p0 T" [" J# ^+ k; E* | 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ m5 r4 W- S0 j: K& x, t( W6 ^吸氣：返回開始位置
0 p/ F4 a& E( U0 t/ V厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
9 ]8 \, ~1 O) t, p6 n1 U% r厦门越野联盟 9 X/ z3 G0 x# N/ t5 R
訓練目標:www.xmjeep.com/ T/ }$ O* X& y9 g8 g- `
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 0 b* ]$ n1 V) b/ i) d
Remarks:www.xmjeep.com/ v' J& I, \! U% E5 p8 J
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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