标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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0 E: h$ G& i/ |. p2 @厦门越野联盟
& G2 {( V( Q! L4 p& h目標肌肉:+ H' R% z& e) K6 w6 a$ T
腹斜肌
1 _$ R9 K0 X7 y9 {7 Z8 V" Z2 F開始姿勢:  R% _) j1 |$ H  |9 ]
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 厦门越野联盟7 ^4 l9 ~* i+ a  v! {9 o5 a2 _' {
動作:
7 W- a: W- W6 r, H: Ywww.xmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
! m: f; O7 p( \3 Y- |吸氣：返回開始位置
6 I. Z/ o5 Y8 ]. R! b: `3 X- N呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿  D$ g. M  z1 S# x

2 q* f( m  i5 [  z4 ?- K訓練目標:www.xmjeep.com$ p4 @: C& ?1 o6 |6 v
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 厦门越野联盟! B5 K5 |' V( a( \0 v5 D* O
Remarks:
" a  _) S! ]  ^厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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