标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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6 N! ?5 w! l' D# c厦门越野联盟6 j+ I9 a. b( [3 U( z' M# W& i% P
目標肌肉:
$ X' U5 d( c8 W' U4 n$ ]2 }2 S/ Q 腹斜肌
1 H9 [5 ]7 M5 P$ g- _7 E開始姿勢:
# P; u7 ?; D, j, d" p  Q$ c 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
: s+ d7 q0 q* @8 A7 y動作:  J3 w! R' b# `# H, G
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向5 f# W1 G5 R6 A
吸氣：返回開始位置
- _( }2 F" R( c3 q9 ?, s: y6 l呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿厦门越野联盟4 j( O1 Q3 X0 L. ^+ M/ H

8 A3 |. H1 q" ?訓練目標:$ [' o. C. t+ s4 O) H- O: X9 t  S
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" t+ d; H1 h8 \0 [1 l- d) Z厦门越野联盟Remarks:
% P$ ?$ P' }. F8 `; W8 W Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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