Board logo

标题: 男人应多吃的几种食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-17 15:09     标题: 男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。 
( S! [% T# O) L( W. `, b1 I4 Q0 o& V: w4 Q, ]  K  h

) d1 X6 {9 h; B' Pwww.xmjeep.com
1 B+ o/ K- Z# x0 p4 b, B) T! U- A
& ^% c; b; W" G0 x" A% \9 V* W; J# {富含植物纤维素的食物
% U' L5 Q# ?, \www.xmjeep.com- x+ r" Z9 t. b# g
" Z! \  y% S2 o2 ~. H0 J: T2 _
1、食用一定量的铬 厦门越野联盟/ b' B8 x& E  |% y8 ]! \
1 K9 S" _/ C5 g3 F

2 N3 J& ^1 z6 H3 Y) f, Q/ ]! b7 pwww.xmjeep.com铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要100 ̄200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。 2 Q! ?% i0 n4 U& E& c- v# b
+ D* ~, Z1 j( S) }; v- E5 G

4 k) V! R2 p' P# g+ @www.xmjeep.com2、食用富含植物纤维素的食物 1 Q5 d6 I+ _& [7 ?' C) L* f( e+ h+ u

  h" u+ Q1 ]0 y) v: g厦门越野联盟6 I. k3 s% y( i7 T7 ^; p
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18 ̄20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 6 S4 ^& d, w) I3 C
1 W: V- F- A) I

4 E/ x8 f* R2 X" [1 ]& K3、食用含有镁的食物 * ?3 J  d/ r( h& X: W

6 t5 d) T; L6 {4 \www.xmjeep.com4 S$ q6 e  {4 M" P
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 
3 B$ A, Y7 V$ o- [2 G# ^www.xmjeep.comwww.xmjeep.com( N0 h, G9 D. E. S
www.xmjeep.com4 R; e8 N- t8 J' ^2 D1 x/ E
4、食用含维生素A的食物 * X3 V# Y8 T6 V+ ?, p

: v$ `0 s+ w" C% n/ N4 b# Jwww.xmjeep.com# S9 A( L9 W0 `* T6 G, p! R! e
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 , ^; g! z7 C3 H1 x
www.xmjeep.com' w# W; \, a7 P/ ]/ _
) S4 I. w2 A# s
5、食用含维生素B6的食物 
) N8 }3 `; f5 {0 e' M9 O
1 j' z; E, w2 J
8 O# ^9 @; F# ewww.xmjeep.com维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。www.xmjeep.com6 P! f5 n8 t! z  W1 C: k1 m4 A% x

$ W3 r, C4 k' B) \* w/ B5 x. @
$ M7 N$ O5 r9 E: V6 G( e5 W" G$ a6、多食含维生素C的食物 厦门越野联盟  i; p3 t. h6 R, T7 o+ A5 T
2 @/ [& u" W+ U  S  y6 ~0 ^
, ~: ?0 ^+ `% h6 y8 Q
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 
. q" W- H8 c. k; L# o( U- iwww.xmjeep.com
4 Z. }6 p4 M  e2 \2 nwww.xmjeep.com厦门越野联盟1 X+ R$ O& h" \( k
7、多食用含维生素E的食物 
8 x6 ?1 ?: U& b, c% D7 D* V; X
" ~% J; g2 K8 S; I( {6 q2 v: q) [; S- M. {+ u4 n6 F/ }# C
维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 
/ a% `/ y* @* k6 o/ S/ v4 V厦门越野联盟
' h8 O4 p3 z+ ^9 swww.xmjeep.com; s+ h4 r3 j& W8 M
8、食用含锌的食物 
( ?5 c( H) P! I1 ?/ x$ f9 C- [厦门越野联盟% |3 }/ m: d' w; F4 x2 T+ @
+ w; J; O( w- V4 r
锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。 
9 J2 }/ C# i3 r3 f* H# F- G1 Y2 Dwww.xmjeep.com
6 c( H+ f5 R4 @- F0 R2 R+ D( k  n$ x1 U4 L" x9 q) N
9、适量饮水 
. i1 F3 o! n" o# h9 m" F: `厦门越野联盟
! Q+ ~6 M- U' {! s8 l6 Owww.xmjeep.com! i$ Z1 b/ p, }  l, ?
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。




欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/) Powered by Discuz! 6.0.0