) E- w |' p2 a S# W' V , I- t4 ^7 J. a3 R维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。www.xmjeep.com& A6 E. K. i: C, S9 w
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; ]2 D( K9 q2 h) Y) X6、多食含维生素C的食物 ; I2 O7 _( ?- r9 G/ w
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维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 厦门越野联盟2 Q( ^5 j" O2 W- Q0 i0 B) x6 [
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7、多食用含维生素E的食物 ( {8 P2 {" u, h! q5 t 4 R& f# y2 P J+ c; _ / ~0 _( o- @; G3 L! M维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 9 Y7 }* E q$ Z6 {% { 8 o" [! U4 S+ f: ~. Y5 I3 L: v/ a. C. q9 y1 i5 z2 D C! Y
8、食用含锌的食物 * f7 b( i, [ d% G5 w
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锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。 , j0 }% H* z$ G* z$ k. V5 M4 y5 J$ l& S6 d/ i8 C
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9、适量饮水 0 R& @, Y! z! E2 H4 g/ q# T3 Z6 l8 @: l0 C) }
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人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。