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标题: 健身过程中存在的五大误区 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-24 11:30     标题: 健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 - o" h- A6 p1 F0 r( Q$ [
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路,下面指出了健身过程中存在的五大误区。 www.xmjeep.com8 y4 F/ Q. O/ n$ o/ T

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6 Y) l4 ~% S1 L: f! d+ Z9 f! j跑步机--对膝盖的压力小
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* @4 w' T2 N! D7 Z$ V1 j有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:"身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的。" 9 ?2 P8 {3 U3 {1 [; L% Q/ C: k" |

% @3 v' M5 N- ?9 z+ U/ Q* B减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在椭圆机或健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。 ) U  r3 K7 r$ \, p8 ]
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游泳--最好的减肥方式 www.xmjeep.com* L6 L* j( Q0 x. Y& z7 D
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游泳能够提高肺活量,使肌肉形态匀称,甚至能减轻压力。但专家说,除非每天都游泳好几个小时,否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用,锻炼者并不需要付出太大的力量。而且,从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的,很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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' u1 ?6 V. g% i  twww.xmjeep.com瑜伽--减轻所有后背疼痛
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" D5 K' W6 K, x+ c" xwww.xmjeep.com练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮,从而减轻后背的疼痛。
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛,在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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( n  P3 M% G' ?% e3 W不出汗--就没燃烧热量 / {& Q% r, S5 c7 K/ `5 u; G
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下,也能燃烧数量很多的热量,快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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感觉好--就不会锻炼过度 : V! ]; C4 X$ M
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这是人们在健身过程中经常犯的一个错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来,当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至使你无法再参加这项运动。




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