标题:
健身过程中存在的五大误区
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-24 11:30
标题:
健身过程中存在的五大误区
健身过程中存在的五大误区
- o" h- A6 p1 F0 r( Q$ [
% i. Y" d. J- S5 \# c
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
www.xmjeep.com8 y4 F/ Q. O/ n$ o/ T
/ o: t1 Q. e& `, _+ u( O# K" R厦门越野联盟
; Y3 W3 K2 E, u/ O2 {! B$ t0 q+ ~
6 Y) l4 ~% S1 L: f! d+ Z9 f! j
跑步机--对膝盖的压力小
5 j. I6 I/ t. c( T9 P& X' E {
* @4 w' T2 N! D7 Z$ V1 j
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
9 ?2 P8 {3 U3 {1 [; L% Q/ C: k" |
% @3 v' M5 N- ?9 z+ U/ Q* B
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
) U r3 K7 r$ \, p8 ]
www.xmjeep.com$ {# _2 ]- W4 I$ ^9 \8 v2 G9 j6 s
www.xmjeep.com$ C1 d, `% U/ x" B
3 l5 L6 Z" t. o$ K( X
游泳--最好的减肥方式
www.xmjeep.com* L6 L* j( Q0 x. Y& z7 D
/ ^( I/ ~. z; g8 @( N
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
$ E! x/ ^4 O3 h+ V+ Y
" S# V. ?3 L7 [9 v
; n- I; n/ a5 _2 _2 K8 s9 j" ?% A: p; p
' u1 ?6 V. g% i twww.xmjeep.com
瑜伽--减轻所有后背疼痛
# A3 P* D* s/ b% _6 c+ C
" D5 K' W6 K, x+ c" xwww.xmjeep.com
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
2 \4 ` m, w% ? d/ J% r- ?
) c1 C5 `* y5 p5 A3 u- c
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
; c4 z2 e. ?) P5 E
5 K* y8 G; K/ m# R" ?5 G( o' P# m
+ C9 `. A+ |8 l- e$ }6 r. T6 Hwww.xmjeep.com
( n P3 M% G' ?% e3 W
不出汗--就没燃烧热量
/ {& Q% r, S5 c7 K/ `5 u; G
! L3 I5 k, J0 u9 o" O4 e T
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
, a7 @; P. b M5 t% D4 C* W
" J; }! v$ W) r# Rwww.xmjeep.com
* |2 a7 \1 D/ \0 A; @$ k/ Q' l
0 p s/ {+ X/ ]* m, y- I- G, j
感觉好--就不会锻炼过度
: V! ]; C4 X$ M
' J1 y4 ^& \3 h4 C& k
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
