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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
# }" |# V. w3 j2 m6 B/ X　　1个水果
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  W/ @4 Y( z& z- g　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
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　　2勺素油; P& |  U. U0 k  k
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　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
9 _& B+ D" q* z厦门越野联盟: p  ~, m1 |8 I$ g8 H8 w1 p
　  3碗主食* d4 ~5 |* k- p9 B) D$ F
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　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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9 n3 R4 [4 G) {6 [# G/ ^" g( ~0 N+ A1 gwww.xmjeep.com　　4盘蔬菜
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。  X. o. ^# ?* K  W( ?* \5 {3 y
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　　5份蛋白质
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。) R( c+ l- }2 @  p# q

3 y. C1 [, c9 zwww.xmjeep.com6克食盐
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$ p1 o0 @+ I! q! ~( `" H# k　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。厦门越野联盟2 Y* N5 _$ F6 H! k& j& {

% w0 ?2 m/ k# k　　7种调味品; n1 j5 I( [# {% o' h

" Q5 I- ^5 ^# a% z3 ]6 [% |# U% Q　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。2 n; p- ~+ U4 |% ]" @& m- C; ^

7 C1 x5 g, y) a9 ~1 w# [6 X4 u  ?& f0 W　　8杯水www.xmjeep.com7 m! A* e; a$ f0 e. T6 N

0 I0 g+ u# \/ {　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
3 t& f7 I. @8 I/ ~5 {$ J' r/ l哪家ZF发了小勺啊？0 y, U" Y5 d3 o  R, _( v: O
哪有这种东东卖呢？
: R9 y# m3 T- g0 n想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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