Board logo

标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字

( R7 c& j3 i0 p; P
同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
/ p& ]& P! Z# Q/ z/ x0 swww.xmjeep.com  1个水果' r: J: U. a; a, X. X
( |2 C2 w! Q9 F3 ^
  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。* N6 H  z8 j7 x$ p* I

" n. T- q+ ~* }1 H6 N  2勺素油3 ^& d4 d  o9 a1 Y4 c+ B
% v# X& l! N( d
  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3 g) y0 L- H1 f& O" Rwww.xmjeep.com
# p/ O; Z3 R3 L" V8 \   3碗主食厦门越野联盟2 ]; Q; ]. f/ a0 s* G4 U5 G! r
厦门越野联盟3 e8 a( N( Z' f1 ?" C
  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
/ S) [4 j+ t) v8 y: F& Kwww.xmjeep.com% B  z- g& H4 o
  4盘蔬菜; {+ h7 j" ]  b7 A6 `
. ~+ A5 R# E# q0 @1 _2 L
  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。$ n# I# Q. N  g
) Z! R  B7 i3 p0 t9 H5 j
  5份蛋白质; I- c9 u" ?# X9 g2 S2 a

; `+ B  |# C) j2 q) Z  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。www.xmjeep.com6 \9 b9 b- S- ~9 B1 r. \. `1 m

  u2 Z) |! s- B+ Z3 B0 j. f6克食盐# Z1 d: l5 ^( _

! z0 v2 U* G# a! T( S! z6 d6 K  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
  _' @5 @4 O! |9 m4 g* z厦门越野联盟www.xmjeep.com( o8 Q7 K" L4 s2 A3 ^
  7种调味品
. m9 R; w' v7 r8 E; c
! i  O, N9 R. E, v( ?1 _( ]  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
1 _" C+ J) T( z9 `1 ]
5 _, \3 E8 ?/ Y* @/ c厦门越野联盟  8杯水; x5 X9 E% j* }0 k, a" j

( E& {1 ]0 v, N6 q- a: }: i7 N( _厦门越野联盟  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

图片附件: 4ab83bac44acc0ab7614e.jpg (2008-4-16 20:13, 39.41 KB) / 该附件被下载次数 149
http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=14078


作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????  K/ D' u- |% P" ~3 ?3 G4 v+ B' R
哪家ZF发了小勺啊?www.xmjeep.com. s. H" }: z' a$ q# u1 ]: g
哪有这种东东卖呢?
" \9 H9 z6 V" y0 D厦门越野联盟想买来送给我妈妈,,,,
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~




欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/) Powered by Discuz! 6.0.0