标题:
保持好身材的8个神奇数字
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-4-16 20:13
标题:
保持好身材的8个神奇数字
4ab83bac44acc0ab7614e.jpg
(39.41 KB)
2008-4-16 20:13
, W! V- h, v9 _6 N% G: S; u5 B2 M
同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
# v! S& u- \! W6 |厦门越野联盟
1个水果
' i! T( r9 R4 f$ N& ^& ]( p! [
$ e( `/ c9 t% r# J, t
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
! u3 b/ R0 Q8 h: a4 Pwww.xmjeep.com
2 u/ `6 Q; `" @! H' C) f, h. \
2勺素油
5 i9 j% `. S5 @4 i, X/ W4 R% G0 v
9 ~- {$ J" [; n6 Zwww.xmjeep.com
烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
www.xmjeep.com1 G+ t% A' D) ?+ S3 y5 P
/ |6 E, E( J) \/ L( I( g$ l
3碗主食
+ R3 z p1 M$ {" W: gwww.xmjeep.com
厦门越野联盟8 ^$ g P( e `" G0 |
每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
厦门越野联盟. f4 A z2 P/ V% g3 k7 v8 D6 Q
5 N2 a' \" ~0 w
4盘蔬菜
厦门越野联盟% c6 l1 w3 R: a% q3 P! X
* x0 W" j! x3 C" m& f* Q$ P" B, T% Xwww.xmjeep.com
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
; R: e0 l$ T: C" b g( M0 x
厦门越野联盟- ?, f9 F: ]* p( y- v
5份蛋白质
8 B1 k" \& [; R0 f; ]# X% e
( T, U7 e) A$ A E. ?5 ]1 O
天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
9 k% _* A% S7 N
# _/ W$ x( g c& T7 ^8 j, Z- x
6克食盐
厦门越野联盟# O% u2 C7 K7 P% R& I
/ u" Z6 _7 ~9 @6 K. P& z% l* d
世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
: a; t% a7 M2 A' [# Jwww.xmjeep.com
' @0 S1 O6 ~$ \: R( C
7种调味品
厦门越野联盟6 K( l2 R6 r8 b! `
a3 L: w: E; a
各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
7 x6 d$ g" n- ]' b
, C, S! b3 k. x! h5 M0 z0 L
8杯水
! Q& u( I- p9 y) [
# J0 ^8 q. T7 _" z8 h
这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
图片附件:
4ab83bac44acc0ab7614e.jpg
(2008-4-16 20:13, 39.41 KB) / 该附件被下载次数 119
http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=14078
作者:
weixiaomm
时间:
2008-4-16 21:48
ZF部门发放的蓝色小盐勺????
7 I, {' L2 m+ a2 q3 G1 X, _$ \. p
哪家ZF发了小勺啊?
1 y' n. ^- ?0 L3 I# R! v4 P* T( Y
哪有这种东东卖呢?
" Q0 h( i. X3 _. a8 P2 M5 s
想买来送给我妈妈,,,,
作者:
乐乐儿
时间:
2008-4-22 18:06
MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0