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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
% t7 B9 {0 L& m　　1个水果厦门越野联盟* S) U( C. \5 t# Z, ~1 A: m8 e

7 S* j+ s* k: g9 F厦门越野联盟　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。厦门越野联盟( H' R' i" }1 f1 x" ]- ^
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　　2勺素油www.xmjeep.com, H" _) ]2 q) r8 ^
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　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。厦门越野联盟  d4 M- {4 m) R# A
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　  3碗主食
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) K6 C) G) t* F( @; ~$ |　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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　　4盘蔬菜8 l  N: d1 f! y3 Q' V( Z
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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　　5份蛋白质' Y) X) P) U0 W
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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. ?9 U  q4 U, e. Y, M% L, |3 G- t6克食盐
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8 o8 ]$ ?! b  X6 V　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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　　7种调味品2 e( h, _0 M" ]% X! Y  p' k
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　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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: a8 p' I' m6 `9 W& B# N厦门越野联盟　　8杯水; n) }4 u+ T2 w7 X9 U( Z

+ `% _: x/ z1 k+ R6 e- d　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????7 m# T* \% x  T1 p1 ?
哪家ZF发了小勺啊？
) o; |/ R& S% l! \! N% i哪有这种东东卖呢？厦门越野联盟  H7 r+ G( q3 v# c% @! D) x1 N% b1 [
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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