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同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。 3 ]2 E5 o, C C) q9 f 1个水果厦门越野联盟+ O9 |" P. m3 r& n( m
0 X8 n( E7 v: ] 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。 8 G' z k2 J, x! b- m9 M% z7 i厦门越野联盟( W% X* \$ M% L, k j3 D, i
2勺素油 ( P5 e. a3 s0 G) Twww.xmjeep.com( [3 s# D3 k' ^, ^
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。# _1 @$ J3 ^( X7 ^& k
/ G Y5 T v: J3 ?5 n) Jwww.xmjeep.com 3碗主食 ; ^8 z/ E* n0 w3 k3 [; R$ F' }5 F3 R% `$ C4 [. J: ~9 i
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。 : s: Z, S& Q% T% R$ I7 W1 f3 G2 r, a# `# C7 ?# _
4盘蔬菜 % ?- ^! Z1 ]& G厦门越野联盟9 N \3 V; W+ p2 x* O' N" z# {
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。 3 a: F4 b- ?. O8 g& O9 f p" r u9 y6 u! R$ l% N7 ^1 K
5份蛋白质' H* [6 u9 \* b& W* U
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天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。 " C5 Q6 f$ ?+ ^1 y8 M, S厦门越野联盟2 R6 f F! g3 P- n) {9 n$ K5 }2 m
6克食盐厦门越野联盟5 U) F4 m6 j. H" D5 J4 ~# |
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世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。7 n$ }7 i7 u+ c" O0 k. J
3 C% O5 x4 _! [www.xmjeep.com 7种调味品 + u" Z$ ]# O0 r P " E0 L a z3 @- Y 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。 ! r5 S& O' B& d$ Q% ]' p3 y 9 |7 {$ _4 e# {, z- T( A 8杯水& ]2 }, [% k! [" s& E
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