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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


! d: Q! K# ?: s$ P0 R, g) }9 A) Fwww.xmjeep.com 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。厦门越野联盟: z# x: u0 a5 j" z" n- l
　　1个水果
" w8 l6 n0 n. L5 v" N, [7 R6 V厦门越野联盟- I) |1 x! B8 o0 x' b+ M. r, D
　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。9 p$ r. m9 c3 V1 L% H8 ?
1 v6 C8 N# e* Q0 M( ]+ X5 A
　　2勺素油
) ~6 O2 i, |  [* T' E
- K0 J3 Y% L6 p3 v* Y/ u; ~& |　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。www.xmjeep.com2 P; E5 h; E9 c, t* Y- \

* B: i  J) X3 D' [- ~& u厦门越野联盟　  3碗主食
  l. K8 r9 o1 _6 Y( \# }- @- U! \www.xmjeep.com
  {8 h4 c# K! J1 [. c. Kwww.xmjeep.com　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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3 j) l7 _: u5 {8 A3 ]) n2 B  r' a: u' _　　4盘蔬菜
9 E! u& L0 M$ E+ K4 e( {* A. u* ^
　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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3 Y1 k2 F2 B' a* u6 kwww.xmjeep.com　　5份蛋白质
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。, g' u  C4 }8 E3 e

8 h; y8 B6 z* B: xwww.xmjeep.com6克食盐/ n( f6 a! h# L  q) M

' H* k$ U) y# C) v3 F0 Z厦门越野联盟　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
- B7 h" V4 B) U0 Z. z( W: d$ T厦门越野联盟www.xmjeep.com- v' c! z* n/ u% _& |
　　7种调味品" I5 A6 p9 U) S. Z6 w% M
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　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
) \5 d2 T  X9 Q厦门越野联盟
, q' Q- i2 y9 z/ U" R6 uwww.xmjeep.com　　8杯水( k( R" s* A- f, Z  f2 Y
4 y+ g& i; z6 c7 f% H: J; N
　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
- j2 G" i0 g! e' M# a! H; s) M& C哪家ZF发了小勺啊？" y$ D6 S1 g( R/ l; f
哪有这种东东卖呢？www.xmjeep.com% z5 O& i2 S' J2 {( u) V# t- m8 ?' b5 D
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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