标题:
保持好身材的8个神奇数字
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-4-16 20:13
标题:
保持好身材的8个神奇数字
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2008-4-16 20:13
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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
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1个水果
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天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
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2勺素油
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烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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3碗主食
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每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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4盘蔬菜
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每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
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5份蛋白质
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天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐
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世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
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7种调味品
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各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
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8杯水
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这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
图片附件:
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(2008-4-16 20:13, 39.41 KB) / 该附件被下载次数 166
http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=14078
作者:
weixiaomm
时间:
2008-4-16 21:48
ZF部门发放的蓝色小盐勺????
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哪家ZF发了小勺啊?
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哪有这种东东卖呢?
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想买来送给我妈妈,,,,
作者:
乐乐儿
时间:
2008-4-22 18:06
MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)
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