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同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。 / p& ]& P! Z# Q/ z/ x0 swww.xmjeep.com 1个水果' r: J: U. a; a, X. X
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天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。* N6 H z8 j7 x$ p* I
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烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 3 g) y0 L- H1 f& O" Rwww.xmjeep.com # p/ O; Z3 R3 L" V8 \ 3碗主食厦门越野联盟2 ]; Q; ]. f/ a0 s* G4 U5 G! r
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每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。 / S) [4 j+ t) v8 y: F& Kwww.xmjeep.com% B z- g& H4 o
4盘蔬菜; {+ h7 j" ] b7 A6 `
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每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。$ n# I# Q. N g
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5份蛋白质; I- c9 u" ?# X9 g2 S2 a
; `+ B |# C) j2 q) Z 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。www.xmjeep.com6 \9 b9 b- S- ~9 B1 r. \. `1 m
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