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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


4 q1 q& z2 `( S& p8 L 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。9 o5 V: @) [! Q7 o; \* u+ n
  1个水果
: k$ ]$ _% k! P9 o* I0 T厦门越野联盟
+ L9 Z2 U- S. |  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
+ ]  F; ?4 i1 S厦门越野联盟/ `* L7 E7 {/ ]1 V2 r8 Z) l
  2勺素油7 M% @) h/ G$ o3 v4 F

4 t0 @2 W8 v# Q+ s2 O  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。* }# ]* ]2 s, ], O2 ^
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   3碗主食2 w/ Q* b# ]# y9 L; \

9 j# F4 A0 G2 {& |9 ?# D0 z# W, s厦门越野联盟  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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  4盘蔬菜) y& D4 w6 c+ L
www.xmjeep.com' B. `! c* a, D7 R/ L  f2 `
  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
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  5份蛋白质厦门越野联盟* m0 D- Y) y9 K, q

" i6 l) z/ z5 j. l厦门越野联盟  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6 c! f9 l7 h  L& `
- A/ }9 ^( ~, t7 P7 i+ f% P! {6克食盐
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  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。# K, `6 s  T" x: ^0 }  V! r

9 }4 N: C/ n0 B厦门越野联盟  7种调味品
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; K- x$ |6 f! X  c  _6 [4 H  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。www.xmjeep.com  Y# |1 o4 x8 q; g8 w
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  8杯水
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1 G9 R4 o  B6 ]& \- m, p& }厦门越野联盟  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
" `9 `- |! r( }0 Z* q厦门越野联盟哪家ZF发了小勺啊?) I' G5 @0 f5 u/ y$ u# f4 M( w0 Y
哪有这种东东卖呢?厦门越野联盟* d: Z  j8 e8 U4 v; [
想买来送给我妈妈,,,,
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~




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