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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


1 e! [0 s" [9 H  I& F6 s厦门越野联盟 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
" F3 p8 Z6 R$ `7 w% iwww.xmjeep.com　　1个水果
* l' M/ R; c% s9 \www.xmjeep.comwww.xmjeep.com/ H4 d. E6 v% D0 s, a
　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。+ }! P# N) t$ O' F
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　　2勺素油
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　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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　  3碗主食
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) E8 P6 k' V9 A+ P3 y, I　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。$ ]0 `; }& B: v5 ?; F

3 ~! D+ b* S& u( U　　4盘蔬菜www.xmjeep.com/ Q1 T7 ]4 y* l/ V' w
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。+ q" b" e; ]' A! q: M) L

) g6 ?7 Y5 I3 }; w8 O　　5份蛋白质
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐/ E' t- [2 Z! A! O

1 E( u. D/ k8 Z8 @5 I5 x　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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2 g  ~$ u, V( T9 d) x　　7种调味品www.xmjeep.com7 S8 U$ s! t% ^  h- c
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　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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% p+ C$ H( B' A厦门越野联盟　　8杯水www.xmjeep.com9 j' l( j/ M' y3 f7 b: [7 J
% H2 A: h/ ]6 S% i3 j4 O' ?6 W) a
　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????厦门越野联盟6 T5 m/ I" ?3 x# O# ]
哪家ZF发了小勺啊？
8 O/ s0 }. g5 {  \% v哪有这种东东卖呢？6 G1 w2 Q/ J0 k
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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