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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


5 A8 c, s$ Z& m9 G( Z厦门越野联盟 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。www.xmjeep.com  {, n- W3 M6 V' p
　　1个水果厦门越野联盟+ S5 O' D. f2 B! }
www.xmjeep.com; E5 s0 [- E8 V9 u: ~
　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。www.xmjeep.com+ I! L, o! o3 q

4 k/ Q& t! }8 Y& _3 o* W& \厦门越野联盟　　2勺素油4 l8 Z! d8 X5 W/ g7 L
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　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。* v( V0 g  ~, {8 x4 S1 i% H0 n
& H) v  X) {( T8 P$ X+ z: X
　  3碗主食厦门越野联盟3 o" G) B0 P, x0 A( K/ J7 y; ~1 _
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　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。. Y  D+ |' l4 J9 P

+ I( @* M; W' S- g& O( r( Y& o8 p　　4盘蔬菜
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2 o7 @: [( {9 x/ L; _　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。: S6 @& Z  v% Y
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　　5份蛋白质
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& {/ A) t( u1 s. q" s　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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' I) P. k$ a: e( Z% d6克食盐www.xmjeep.com4 b7 o/ A5 O. l9 E9 S" u
厦门越野联盟5 O( O% [" @7 J3 W3 q" D
　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
) ?# T% L, I5 w) s! B" kwww.xmjeep.com$ z0 U: y& S+ z) i- X7 d3 N
　　7种调味品
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1 q$ D7 R& |9 x4 {. E/ V6 n; |　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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) ^; I# t9 Q0 u/ e, x; P  y　　8杯水
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　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????% ]8 Y; ?' a' U+ X/ H7 a  v3 U
哪家ZF发了小勺啊？
, ]9 v- h( @9 [# J哪有这种东东卖呢？8 B; _$ h. F8 }. d
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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