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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


1 e! [0 s" [9 H  I& F6 s厦门越野联盟 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
" F3 p8 Z6 R$ `7 w% iwww.xmjeep.com  1个水果
* l' M/ R; c% s9 \www.xmjeep.comwww.xmjeep.com/ H4 d. E6 v% D0 s, a
  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。+ }! P# N) t$ O' F
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  2勺素油
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  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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   3碗主食
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) E8 P6 k' V9 A+ P3 y, I  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。$ ]0 `; }& B: v5 ?; F

3 ~! D+ b* S& u( U  4盘蔬菜www.xmjeep.com/ Q1 T7 ]4 y* l/ V' w
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  每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。+ q" b" e; ]' A! q: M) L

) g6 ?7 Y5 I3 }; w8 O  5份蛋白质
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  天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐/ E' t- [2 Z! A! O

1 E( u. D/ k8 Z8 @5 I5 x  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
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2 g  ~$ u, V( T9 d) x  7种调味品www.xmjeep.com7 S8 U$ s! t% ^  h- c
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  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
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% p+ C$ H( B' A厦门越野联盟  8杯水www.xmjeep.com9 j' l( j/ M' y3 f7 b: [7 J
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  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????厦门越野联盟6 T5 m/ I" ?3 x# O# ]
哪家ZF发了小勺啊?
8 O/ s0 }. g5 {  \% v哪有这种东东卖呢?6 G1 w2 Q/ J0 k
想买来送给我妈妈,,,,
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~




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