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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


4 q1 q& z2 `( S& p8 L 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。9 o5 V: @) [! Q7 o; \* u+ n
　　1个水果
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+ L9 Z2 U- S. |　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
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　　2勺素油7 M% @) h/ G$ o3 v4 F

4 t0 @2 W8 v# Q+ s2 O　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。* }# ]* ]2 s, ], O2 ^
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　  3碗主食2 w/ Q* b# ]# y9 L; \

9 j# F4 A0 G2 {& |9 ?# D0 z# W, s厦门越野联盟　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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　　4盘蔬菜) y& D4 w6 c+ L
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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　　5份蛋白质厦门越野联盟* m0 D- Y) y9 K, q

" i6 l) z/ z5 j. l厦门越野联盟　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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- A/ }9 ^( ~, t7 P7 i+ f% P! {6克食盐
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　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。# K, `6 s  T" x: ^0 }  V! r

9 }4 N: C/ n0 B厦门越野联盟　　7种调味品
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; K- x$ |6 f! X  c  _6 [4 H　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。www.xmjeep.com  Y# |1 o4 x8 q; g8 w
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　　8杯水
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1 G9 R4 o  B6 ]& \- m, p& }厦门越野联盟　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
" `9 `- |! r( }0 Z* q厦门越野联盟哪家ZF发了小勺啊？) I' G5 @0 f5 u/ y$ u# f4 M( w0 Y
哪有这种东东卖呢？厦门越野联盟* d: Z  j8 e8 U4 v; [
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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