厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 快速消脂减肥21招 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-5-14 16:46 标题: 快速消脂减肥21招

不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。- j( ?1 B" `7 d! [

　　1."拥抱"绿茶1 x* _, @2 U. Y" {0 v, w8 J( F

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
3 [+ p. G( }6 g
　　2.坚持力量练习www.xmjeep.com/ ]1 j% M7 _4 G8 S5 {, y0 j

　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。厦门越野联盟8 l  h6 S0 Z. l$ l
& T" V; e! ]6 a) e
　　3.多吃香蕉$ M2 s* N  L9 P' k) @* m/ @

　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。7 C& f$ Y/ V6 r2 w, m
www.xmjeep.com3 z% N0 h7 r% C7 C+ v
　　4.铁元素必不可少

　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。+ p  R# z# J: B: ~

　　5.水，一杯又一杯: Y% r; J4 W' ]5 X* A
厦门越野联盟0 p0 J0 b# K& }% a' b! w; U
　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。厦门越野联盟( N2 Y# U6 _0 p- T

　　6.关注甲状腺6 l6 K0 @5 ~4 q# F* d' G! U/ O

　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。www.xmjeep.com# v2 g9 j9 I# F8 l7 k
厦门越野联盟7 a! e$ Z. @: k
　　7.吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。www.xmjeep.com2 n  ~! H5 w4 `8 }- z
www.xmjeep.com4 h9 S7 n) _& _, A
　　8.奶制品不可替代
www.xmjeep.com2 O( ]7 l9 q, H+ z; a
　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。: z# ]& _- p+ T6 |8 L2 m3 Z" {  \

　　9.和酒精say goodbye厦门越野联盟2 W" x4 A/ l! e+ H

　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
' g" {1 u% ~( _/ J6 N
　　10.锻炼：多次数短时间

　　工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

　　11.交叉运动效果好

　　你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。! b1 u: \- o0 O$ Y+ Z. d. [
( U' Y1 {7 p% x# M
12.多吃鱼多健康7 `- H& L" f8 Q' i6 _+ c9 r8 ?

　　我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

　　13.每天来点花生酱
4 S$ Y4 T7 {: K+ d; e3 W, @
　　你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。厦门越野联盟; c. v4 ?! l* y' a1 b; r

　　14.减压减小腹厦门越野联盟' A5 Y. t1 b0 _. X  s6 V( w# W0 f! G- ]
# W) b3 d. q0 {* N4 N# ?5 t4 `" g
　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。: Z$ h+ Y& c6 x5 l; H" R
厦门越野联盟& L% S5 i  P, g/ _9 G" {( h0 x
　　15.经期后抓紧锻炼7 k% c' W, a3 b
www.xmjeep.com* O2 c8 I, g0 S
　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。0 w( V3 w. b' I
厦门越野联盟) n# P+ Q; D* l7 S# H3 [0 a; T
　　16.用杂粮代替淀粉
厦门越野联盟8 l2 L! Y# h3 y0 l
　　你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

　　17.少吃多餐

　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
3 A- p2 v$ x& s; P
　　如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
# ?; l  o% b( G1 P% p
　　18.补充蛋白质& p0 b' o: D6 S; F4 S; f: l

　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。, {7 e+ q" I' ~- {, M

　　19. 保证充足的睡眠www.xmjeep.com" R# O' `; W! i- ~7 d* F0 @% b
9 w3 B. n1 F7 V1 ?) \! G  d, A+ F( j
　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。www.xmjeep.com# `) [3 [4 ~' |; u3 `5 n3 }+ N
. G% p3 ]0 l2 }7 e* U
　　20. 切分运动的"蛋糕"厦门越野联盟) u# Y: l$ l) q$ w
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。厦门越野联盟0 y1 `" N. E: g5 ?0 z# u

　　21.边打电话边踱步
# l* I8 e4 i$ e* i1 f  Y) r
　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。

作者: 乐乐儿 时间: 2008-5-16 00:21

学习了，呵呵～虽然目前不需要减肥

作者: 花花灵魂 时间: 2008-5-16 09:57

这些我高中就知道勒

: q# I/ L$ B% W1 O( _. b
! O2 n% _$ t& k) h# f; h
露拉拉~~ 几乎每样都做得到哈

作者: 小渔 时间: 2008-5-20 14:49

原来压力和小腹有关啊

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)