; c. a3 _0 d7 R4 [: q# w8 g! K4 twww.xmjeep.com 喝太多含糖饮料夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。8 [6 C! ]. X1 z1 y
www.xmjeep.com8 n4 u2 B6 \0 y+ J8 m) J- }: Y
聪明的夏天吃法厦门越野联盟" x" P I7 d* @' O& B# a1 Y: s
- W1 y: [! S# _, C
很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖? * x! r1 l$ Y5 f* n* K( p6 Q( ~ , t% \- A: D8 ^2 Q* A. }# L: q 常见的夏季饮食习惯有不少陷阱,如何才是聪明选择?1 H8 _$ K; d4 a) l7 T4 M: o
$ Y9 I, v: ~$ g; p ●白开水取代冷饮因为热,人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这么做呢?厦门越野联盟' D0 B' o. P* D. {) }, r( F% M& R, }
) @+ N- v% T) ^& x5 r/ W厦门越野联盟 你可以喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。 / Q6 d1 c V+ g% ]+ x! @厦门越野联盟 8 a c J. n, P# n+ v ●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。 - h m3 [! V; I1 x5 o0 u/ t6 ?: V( F! [- W, I! {( c
专家建议,如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。 - T# e- N2 l- k( I8 K, F9 ] + m: A& J1 L; W, M/ x( z ●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少,事实上热量不低,一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热量。0 Y$ B/ E4 i9 [
3 b: G- G4 X/ |8 t5 ?- s 其实,便利商店贩卖的三明治中,田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空,也可以自己动手做,多放一点莴苣、小黄瓜、番茄,吃起来更爽口。 # v N5 Z3 E& e2 C ) g" e% F* x4 D* H ●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。. b' Q e+ |1 _