Board logo

标题: 健身房单车怎样骑最“减”！ [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-5-23 23:55     标题: 健身房单车怎样骑最“减”！

' p& {: Q- k* J+ |- E
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
2 k% }8 P, }1 S/ A, {4 G: w, x  H* P4 o5 y7 O# X
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
4 L" f, `8 e; b7 Z. _长时间的慢速骑行：
& W" J9 T8 S1 C  t. ^/ O5 Y& ^厦门越野联盟( o: J. l/ d5 J; t$ d- C# Q* b
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
, p2 Q! w, v/ Y: r" E! {; |2 Z' [1 m厦门越野联盟7 P9 A/ _7 b5 O) ?2 A
快速骑行：
) D. l6 p7 t' u3 V1 ^
! J7 {& @" S+ M% D0 {5 ~* ~1 N可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。厦门越野联盟# u+ g. J6 D& z" o

, D1 z1 m/ G# ~快慢结合的骑行：
5 Q" Q. f: g1 Q" R1 Z0 I
5 y8 h: B, T" Y: u0 M除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。9 J; X1 N1 W" @9 b& @: \
www.xmjeep.com! @4 K/ x& t5 M$ x; c
中速骑行：
9 z# E( \' Z' s" m& k厦门越野联盟
4 V4 g1 _& U) T4 c% B' y4 e厦门越野联盟也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
  a0 I6 N7 ^& g) m7 s
9 @7 [+ b, S1 v厦门越野联盟健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。7 q$ ^0 j7 f; T5 E/ _% y8 t( B2 y
: F( C, r* b) z0 |
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

图片附件: 1111.jpg (2008-5-23 23:55, 29.34 KB) / 该附件被下载次数 137
http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=15181

作者: 野熊    时间: 2008-5-24 10:13

不错。。。
作者: 野莹    时间: 2008-5-24 23:42

看到这个健身房的单车就十分十分地郁闷~~痛苦的记忆啊:'(
7 b  h& F  p* n$ Awww.xmjeep.com友情提醒大家：骑这种车车还是有一定危险性，之前俺就是骑这个摔断了脚踝。
作者: 小虫子    时间: 2008-5-25 19:31

酱菜......巴西
作者: 猪小七的麻    时间: 2008-5-27 14:47

俺能不能只练动感单车?
作者: 巴西朴树    时间: 2008-5-27 15:55

可以,很消耗的..................



欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/) Powered by Discuz! 6.0.0