厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 健身房单车怎样骑最“减”！ [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-5-23 23:55 标题: 健身房单车怎样骑最“减”！

健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。6 _, p5 [4 g$ H$ }; v% ]/ [ D
; H9 ]8 k3 c* z; O9 ], ^# U
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行：www.xmjeep.com& z4 R# z! G" \
+ o6 b& T/ |6 Z7 s. Y! [+ c
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。www.xmjeep.com3 z6 @5 a+ Y/ @0 q) x
" B! [- Y$ Y8 g; ~" g
快速骑行：
厦门越野联盟4 f7 t, p% F1 W! m. {
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。9 Z3 M! T3 w" r" X: w/ g% O
/ F$ \' B- l8 L8 o
快慢结合的骑行：

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
) v% }/ J2 `* _% P4 j, f. T
中速骑行：$ N8 N3 K0 R3 i

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。" T& F' x; H3 C

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

图片附件: 1111.jpg (2008-5-23 23:55, 29.34 KB) / 该附件被下载次数 137
http://www.xmjeep.com/attachment.php?aid=15181

作者: 野熊 时间: 2008-5-24 10:13

不错。。。

作者: 野莹 时间: 2008-5-24 23:42

看到这个健身房的单车就十分十分地郁闷~~痛苦的记忆啊:'( www.xmjeep.com. M, Q/ }. `* _& M: H. ]' z
友情提醒大家：骑这种车车还是有一定危险性，之前俺就是骑这个摔断了脚踝。

作者: 小虫子 时间: 2008-5-25 19:31

酱菜......巴西

作者: 猪小七的麻 时间: 2008-5-27 14:47

俺能不能只练动感单车?

作者: 巴西朴树 时间: 2008-5-27 15:55

可以,很消耗的..................

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)