标题:
五种新式单车减脂法
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-9-12 00:41
标题:
五种新式单车减脂法
高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 减脂骑车法
$ d6 I( d8 `- Q, i6 ~www.xmjeep.com
7 F; `. m% r( Z6 [; X b* I7 N
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
: T |1 c3 Z" w' Y
' E5 y* i, w" ^/ e" P8 u- [www.xmjeep.com
强度型骑车法
厦门越野联盟# {/ e9 D: Y' _9 I' j' g0 _
& v m/ S2 C% w: {! ]$ D
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
0 X& m" `& t4 V: `) }# e" H5 u% ]# t
9 c& s c4 u$ ~
力量型骑车法
& F+ v: o% A% N2 ~" z
7 o! I2 i& T, K$ D( m
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
7 E9 O0 {2 N; e" n( F
( w4 [ W) U3 U
间歇型骑车法
www.xmjeep.com# ^2 A z2 F, {6 s# Q" \
/ Q6 C# Y' N' ~/ Z3 h8 e8 M
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5 M% d9 ^1 Y0 U# K; {7 V
2 C( W2 m2 y3 I; r) \ nwww.xmjeep.com
新五式骑车法
8 T8 F. {7 x% c7 G7 Z1 q2 |
( Z" D3 i3 ^0 P
高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
9 _8 y4 V: T0 \( J0 |
" h& h& B9 k9 [/ y4 ], Xwww.xmjeep.com
提示:
- M. w$ m( ~7 V' J8 e
www.xmjeep.com ], U) ]: T; p* u
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
' t$ X7 j. a" T3 c! A- B
5 A9 b8 K8 B* |" f+ r; l
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
% I0 V* w* |8 s" x4 T3 O
) Q4 O: g1 g* \0 P
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。
( q6 V3 o, a L3 ^
" ^( O, |- W3 w l3 K3 ^. O
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0