标题:
五种新式单车减脂法
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-9-12 00:41
标题:
五种新式单车减脂法
高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 减脂骑车法
7 \" K3 k& S4 M8 y8 l% _
+ q N3 g* }1 M. M0 V0 ~7 T
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
& e& R O+ D' I/ ^9 Z
! a5 y5 U4 r2 u9 t厦门越野联盟
强度型骑车法
厦门越野联盟3 z! Y3 v; I& n) ~9 u( K4 I) I. U
! r+ A# M% i! e0 t. |
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
" G8 l# W1 x: y, M( L2 W
! K4 q: U3 S0 o/ {( [* o
力量型骑车法
$ ?: C, }) |% U
: t2 f6 i! f4 n5 u$ i7 v, p
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
/ J/ [) w* k" ^4 o- m, X U- j: n
2 K: v9 l% B/ f0 h4 ?; k: j& _5 r5 h
间歇型骑车法
) ]9 [+ Z6 R1 o/ N
7 T& w& P/ G1 C0 _' H5 o; H
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
/ X& t9 o' Q2 q! ]- i厦门越野联盟
/ }, @3 w& [, B4 B: Y8 U
新五式骑车法
: R& k0 E+ T$ c4 B4 x- w7 e8 d
7 l1 G6 j1 U- K! f' m _
高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
5 k- |1 L8 h( G* L1 j$ A) P7 B/ O
www.xmjeep.com x2 D! _, Q" {9 n. z
提示：
9 Q9 K0 z5 p1 |( T& |" I) e U
0 i/ v/ ]( Y' q# r* R0 K
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
8 n' r9 n+ B, x' a6 O4 Z+ G! a
厦门越野联盟0 v" X$ V, s' {& J' w- `
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
! h$ n: F* s+ |) l1 x
) Z' h% [6 Z. N0 n; W
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
6 X0 k, r3 F2 }4 }# T2 u, k
8 v- Y/ y' r/ H/ J# I7 V
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
