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标题: 五种新式单车减脂法 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-9-12 00:41 标题: 五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法1 ^+ s2 e9 F4 b9 d+ t

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。% I7 B: u. [' d4 f' J7 ?4 e6 c% [

　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟# I- M9 q8 S" u

　　力量型骑车法. P* E3 e: S; ^$ R( _
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。$ I$ f5 V6 i+ ^9 m7 f

　　间歇型骑车法5 V3 c2 y- _; v: q7 q3 H3 w* U" }. m

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟4 o& |5 w* q, _% F, k1 B' J

　　新五式骑车法www.xmjeep.com3 S1 [- r/ i* Q9 t6 v4 P5 {
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　　高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：

　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。: M+ O3 ?: J1 t, G, R
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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