标题: [转贴]人过30要会"节约"膝关节 [打印本页]

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作者: 野熊    时间: 2008-11-5 18:27     标题: [转贴]人过30要会"节约"膝关节

[转贴]人过30要会"节约"膝关节' \) O' A! L0 U! E* R
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】 http://www.kdnet.net
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   记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
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; H, x& w( e. q; Q8 n  cwww.xmjeep.com　　医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。　　3 z; b' U6 }" w5 T0 E0 ~& d( q

( s6 E7 i7 T; K5 P; V6 }, g厦门越野联盟　　医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
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　　中老年人腿脚不便
; Z* d6 v' c$ d; j7 ]6 _6 E/ n4 @+ f: W
- P9 y4 ~/ G* }* i# ^: V　　与半月板退变有关. p, ?! s: V- N9 W+ {
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　　广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。3 r9 Q5 x; K1 z, g3 o& [8 C4 F

. h( _/ ^9 A& A- k　　统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。) ]5 T( K3 @: ?  V2 U
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　　曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
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! b. \" n7 p: M" j" F$ B　　老化的最早信号：/ X; r% \- [8 d2 G6 f) x8 ?* A

5 N+ a8 |! a7 p7 B; _* ]5 L　　运动之后膝关节前面酸痛! g8 Q$ \# J& E" E9 ~
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　　曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。厦门越野联盟, [) W' q- d8 ?5 n( V, [
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　　30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。! D9 w) q* N1 k8 J# v+ ~/ r* L& i& B

4 s) g. R. a4 Z2 G+ v8 F3 P　　50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
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　　等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
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/ n+ s+ y# L2 P, }1 M　　女人关节退变快过男人3 v# A$ A# c# D; o$ o# i) n6 b2 B! M
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　　研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
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　　可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
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& C2 D7 ^* Z3 w- R　　中老年人别负重爬山
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' `! ^" A) o7 J7 a, B/ e　　“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。) q9 O5 I2 s/ |( z
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　　此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。+ y3 w( W) L' F' y

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" N4 R1 \/ t6 G　　五方案为老化关节添活力
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; b$ \! ]) H" A! {. Q2 P　　如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
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　　方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
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　　躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。2 h, M! T7 x" j# {2 P" b0 O5 P
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　　方案二：直抬腿至关重要
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　　卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
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　　方案三：拍打练习保证经络畅通厦门越野联盟4 }. j- u! F7 O

0 m1 `* N: |! |; D5 f. p　　身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。厦门越野联盟2 U& K0 N+ Y/ d0 s

9 z. n9 f* u6 F# J- ]厦门越野联盟　　方案四：闭眼感知训练  e3 c  D+ S# g1 M3 D0 R

& L0 @, u; K3 v6 Qwww.xmjeep.com　　两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。/ {# _2 n4 s- L" R
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　　方案五：按摩之后再大力拍打
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3 T) ]: c! ?3 e( m5 A" I" @www.xmjeep.com　　中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-11-5 18:34

知道啦——————身体是革命滴本钱啊

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-3 12:28

肘关节也要省着用。

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作者: 香水百合    时间: 2009-2-3 13:20

谢谢老大好文章！担心呢，俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-3 14:54

引用:

原帖由 香水百合 于 2009-2-3 13:20 发表 " o" U* F& @1 q& J$ o7 k
谢谢老大好文章！担心呢，俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。

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0 F: P; T3 G* S4 c, m3 ^我打羽毛球一段时间膝关节酸痛，后来每周快速（连跑带走）爬山两次，5KM左右山路都是台阶，一个小时完成，坚持2个月，症状消失。个人情况，仅供参考。

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-4 08:50

好文摘,好身体多注重.

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作者: 托斯卡尼    时间: 2009-2-6 13:18

做瑜珈 做瑜珈
% b# K0 }& b7 H" D7 h厦门越野联盟感觉只有这种运动伤害最小
- j8 q/ c$ P2 S- k1 v对体型修饰效果又好

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-6 23:26

引用:

原帖由 恐龙 于 2009-2-3 14:54 发表 9 C" Y; \$ G% _7 d5 Y
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/ _4 [  S, H  T) O9 @# T我打羽毛球一段时间膝关节酸痛，后来每周快速（连跑带走）爬山两次，5KM左右山路都是台阶，一个小时完成，坚持2个月，症状消失。个人情况，仅供参考。

5 I$ L* h/ d7 G# H% A& @, t! v: ]& d每天喝什么鹿龟酒一斤，后爬山，，怎么没有写。。。。。

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