! P/ p7 B$ n5 H# v1 L8 g 如果急于求成导致受伤，会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动**。应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，也已经积累了足够的体力作为基础。# o( M% K6 s$ H1 F' p
/ G, c; b& N$ {" ?4 K8 I! f: }; u i 锻炼要求：$ `- l- u: X3 @% t; n% ~
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每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。 ; X9 H; d0 i, B9 O # O+ F: X) r3 M% y% R8 H 二月练肌肉：增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度，帮助塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，每分钟也会消耗更多的热量。" p* q; I, U9 T
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锻炼要求：$ f2 T# [0 `! \3 b, R! E
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抗阻力锻炼每周至少两次，加上腹部肌肉群的锻炼，以增强身体的力量和平衡性。 7 @ C& f" |" kwww.xmjeep.com 9 }8 c+ d5 u* B4 m# X" c% U 三月抗厌倦：厦门越野联盟: _5 V) \" O! P
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到这个月，运动热情也许逐渐消退了，这时静下来列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。厦门越野联盟# \5 P, g: |+ U; @4 ~1 S
& c2 f4 U0 e, h Y. L( Z. V 锻炼要求：厦门越野联盟' @6 C7 e/ m* f
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这个月可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。$ J; L- R/ ], |; ^, v9 a
7 I) H8 [- u) E* e. t 四月每天走7000步：经过一季度的锻炼，拥有了标准的姿势和最基本的适应性，应该在此基础上更进一步。 & E7 P) p7 n& `# T! P+ B厦门越野联盟1 e1 R9 J" S" t" z
锻炼要求： - r, k+ p+ y, i1 o: t; l% Z 1 c. u. I3 L) N S 每天的步行增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能改善走路或跑步中的姿势。 ( X* H$ D0 _! @; V0 S8 ?! k9 \$ R& n6 T
五月加强有氧运动： ; |; P9 q% t: \; awww.xmjeep.com2 L* r$ x% e$ ~ ^ K6 b
眼看夏天就要到来，该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。* P1 Q; m8 o- n$ N
& z: {' D- @+ O9 v0 D" ]厦门越野联盟 锻炼要求： . o! R; Y. ^% T9 X: e厦门越野联盟9 |5 d+ u4 [; X- D+ R3 @
每天步行7000—10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。 ; d, i1 R7 j# ^ n o1 J: ?$ H3 x% e) m& Y
六月练腹肌： 5 @4 E4 l: E, W ~7 c' i厦门越野联盟 5 y6 [) C. x6 e* @; b/ ]* T 塑造美好的体形，建立对身体的自信。; L9 y) m5 }4 u
