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标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
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  * 运动,让啤酒肚缩水+ Q1 X9 D( N. X0 S

$ ]7 j$ @& _$ |6 y* B  运动减脂的误区厦门越野联盟& F5 ~# V1 [1 N

% Y9 H0 r6 U+ }6 J: q/ N" U' ~; F  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。厦门越野联盟( H2 ^- K. y. w$ M) s' g( O7 B5 v1 u# Y% Z
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  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。
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& E7 e5 i9 Q1 j" k0 E% P; q' P厦门越野联盟  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。5 @! X$ R, T  _& e1 b% D
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  天天锻炼减小中围  H: q/ Y* c. L/ A, c: N

2 ?0 e6 r; r& f' b( B厦门越野联盟  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。8 F) r, k: `0 _% C* X3 a2 r

2 y1 c7 e. B, h# G  p5 o1 O9 i  力量练习
2 Z3 c* L& P, p5 R, n" [  q, Y厦门越野联盟+ _$ C: T0 H9 D, i( r/ c$ R) [- b
  俯卧撑
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。1 s/ o0 I: @, z
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  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
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/ o2 W# {3 Z) p) S$ b  主练肌肉:胸大肌。/ i, S: J3 U: C: G: o

4 L, N2 W& R2 [6 T" Rwww.xmjeep.com  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。8 r: ^# l$ L: ~5 p, V
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  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
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, L8 ?8 z. |# ~, {7 Z! d$ q  俯身划船www.xmjeep.com5 D/ C! n( j4 y

8 I, O7 Y8 Z, D. ?/ D3 d8 }# D( Mwww.xmjeep.com  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:哑铃。
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: M; i% w/ B# ^7 q  主练肌肉:背阔肌。
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  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。9 y( ?  w8 S  ]4 f! c& s

: E' ?0 F' d; R- v. i  D3 T, p0 D! X  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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  侧平举
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2 U; u1 y+ Y  [2 W' m- v, F厦门越野联盟  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。www.xmjeep.com( g4 n: A6 e/ a* z

( o1 ?! g" |: Q' W1 p" V$ X' k3 D  所需器械:哑铃。厦门越野联盟; S  ]  G9 L( t# Y  r
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  主练肌肉:三角肌。
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  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。* \  E/ Y3 }, g- t* c$ o8 s

! n2 \# O- V! H( Y) l+ swww.xmjeep.com  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
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( C* d4 m. U: f0 r! E' Q+ M  弓步蹲
) s8 f6 i" q+ ?: k% T4 W& H; z厦门越野联盟
2 G8 v1 @1 }, E, E8 Z  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
1 k: R* y+ |2 g: o7 h- Y: I) L0 f. u% y" |, L# n
  所需器械:徒手或哑铃。3 U/ L9 }: V; k1 O
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  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
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  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。* _+ q0 F- `0 f/ ]# q" [

' P9 l2 X6 l/ J  Q2 p7 |8 Q6 L  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
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, U6 E5 \4 Y* C- p7 r6 Q6 dwww.xmjeep.com  仰卧起坐
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:垫子。' d' m. T" b6 o4 Y% k0 y  R$ O! E, k
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  主练肌肉:腹直肌。+ i. W# ]3 x1 `- [; D

, @* W1 G% t, q% i1 O8 f; u! a  T! j* W厦门越野联盟  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。) D, g2 R" D7 D, r
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  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。3 f2 O0 H9 t2 T3 n* I
* Y. d& g, \+ n) S5 P  c. o
  仰卧抬腿厦门越野联盟& c, V# o( g) w

7 H6 p1 O) h6 z( ?2 e# p  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。www.xmjeep.com' o3 x8 e; w0 ?$ d& H

& k/ S0 d3 K2 F3 o3 A- f  P  所需器械:垫子。
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+ u7 y" R; |2 K% y' m0 @. S) J7 F( H  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。) o  U  s. _0 t( b2 A

3 E# g6 K( a$ [3 K  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
4 O, e3 K2 v  W. c' l" c% i; _' I; {3 t6 ~  h
  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错,顶了,巴西,去骑车吧。
作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~
作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D
作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 * y3 g. }/ c, M9 ^$ Q
不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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9 ]/ K' H6 `0 r/ k/ X5 ]老大:多久没骑车了?
作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧
作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了
作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 $ o: ?& a$ q. }
车已经卖了
2 O! d6 v) v' Z; A4 m3 E6 m. N4 w:( 不会吧
作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽
作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗
作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:
原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
4 G/ Q7 F: W" z7 ^& u本周五开始骑车吧
+ z1 e/ s+ s/ N9 E( o  ~;P ;P ;P ;P
作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:
原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 3 b" s2 y# F. v; Q3 S7 B
本周五开始骑车吧
# [/ F9 c0 n. u1 Q8 b# d* n7 |车子生锈了;P ;P




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