标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”1 N! D  }- C) l. T" ^, S

# O! R. P3 C3 uwww.xmjeep.com　　* 运动，让啤酒肚缩水厦门越野联盟- h, }" @/ M( F
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　　运动减脂的误区
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/ D+ k) }3 z! F. y+ U' x* R　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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9 ~" D7 I' ^4 y. G厦门越野联盟　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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7 a7 a, v1 j7 b! G0 w2 \　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。0 y$ E( Q! s4 O' S) w/ W4 z
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。厦门越野联盟1 T) ~4 F9 X8 A/ n2 E8 U8 B0 q$ m

) k8 Y3 |8 Z" }- c+ y$ }' L　　天天锻炼减小中围
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　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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1 Q: W- b  a0 r) H4 p+ q　　力量练习6 J6 u" g# w2 D9 [- ^% _& l  ]
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　　俯卧撑
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。* n& S' f2 I5 p8 _
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。厦门越野联盟# A! R' m  G9 S2 G. E- V' h' {
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　　主练肌肉：胸大肌。
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4 M# q( k: h- K  e4 |* v　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。厦门越野联盟% E% {3 x  A7 ?8 a8 k1 G

0 u) ]* J4 X6 N5 q3 K1 [$ m" rwww.xmjeep.com　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。www.xmjeep.com  x/ ]+ D, P' Q* u$ O2 |

9 I: {+ T. \% }, w　　俯身划船厦门越野联盟4 ?+ T& D! V8 t1 u
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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. O) r2 p2 ]/ j4 b0 I) B( g　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。www.xmjeep.com) ]' R+ U% C( C4 c7 A* p" R

2 C& C/ T9 k/ e! A1 `9 P2 V　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。厦门越野联盟7 _0 q# H+ A6 I) G5 d: `' i. G
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。+ }, o" G6 \2 e+ D$ H  `* K# {

. R/ U7 Q$ b; U+ T  a1 \　　侧平举
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% `2 U: x3 s, j, T' {0 a8 I2 a& twww.xmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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5 o4 o9 n4 Q8 L% R: e& x5 i" _　　所需器械：哑铃。厦门越野联盟6 N! u. l5 R; B5 P% U: z

6 {4 V& J+ k# b+ a! J. iwww.xmjeep.com　　主练肌肉：三角肌。! T! c+ V) ^% q. n( v0 A+ ~+ V" S
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。9 y3 q3 P& J4 Q! Y. r

# g& \8 O6 g) T' Q( Lwww.xmjeep.com　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。2 ]2 ^% y4 x9 p2 x9 s

$ Y5 }$ ], Z: K' {& j1 c+ L, Y1 K　　弓步蹲/ {$ X1 A/ i0 M- d& t8 ]
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。. S2 m# _1 \6 O& t

2 D- T2 \7 q0 p7 [+ t. ?厦门越野联盟　　所需器械：徒手或哑铃。
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  N3 E5 h  V; j, p　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。: |1 s1 m# \2 N6 `; I/ H

7 X2 D5 Q  z: x. H% }7 m　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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2 m9 p, d& p, B! Q　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。1 N( i4 B! h' Y) U

. b- W, c3 \* B9 Y6 a) c　　仰卧起坐; W: U! k5 ~4 n9 X
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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' \4 m3 a* _" b  q& u+ Awww.xmjeep.com　　所需器械：垫子。厦门越野联盟3 [  y, F8 q, H. j( d+ ?  _6 y
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　　主练肌肉：腹直肌。
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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# f7 V$ Q8 H; `9 n- j; N1 ~4 o2 o% @  {www.xmjeep.com　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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* U6 `, n  m: Z/ `　　仰卧抬腿
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
  s0 Z9 V) V. B2 v2 r6 u8 p厦门越野联盟/ c$ X, q' \& G  Q+ k
　　所需器械：垫子。' W; Q" n! b+ @* v4 b& V
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。; Y/ V3 X7 T, g& P& q
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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- v5 e4 @7 }9 A5 n7 D! o- h厦门越野联盟　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 / H) P, Q+ S% r2 T9 M$ P1 b
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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  f' h9 \3 X( K# [老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
' \* E  P, C, @2 C. i 车已经卖了

6 z! F( S- X+ f8 l: ]- N
:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
, [( x) V" ~: ^: a* z本周五开始骑车吧

4 w6 t, T; q0 i# ]4 s;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
  K# a) [1 @3 }/ ^# q8 j/ e本周五开始骑车吧

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车子生锈了;P ;P

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