标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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　　* 运动，让啤酒肚缩水
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　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。. M# W9 e# F. s) G4 U0 R" ?1 Z* _
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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. j4 ~$ D; m$ E* Q　　天天锻炼减小中围
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2 u& y, d$ i+ w9 Q' g　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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$ r! r, P% l. }　　力量练习
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, I( ~1 p7 l0 P3 ~/ J0 C, q6 Z　　俯卧撑
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/ p' {) C: B% ywww.xmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟- P, d# @  {  S3 h! T' Z+ f
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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8 K* R; f9 ]6 u. l0 Pwww.xmjeep.com　　主练肌肉：胸大肌。
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9 a; ?; u2 }2 i7 w5 @厦门越野联盟　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。www.xmjeep.com& q/ J& Y# L# z. y- N9 E
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。# K  T" e0 z% j5 p( ]' N

& p4 Y# G) W7 b4 H( A+ ?! J! f( u! p( {　　俯身划船厦门越野联盟: r. ?  W" B% ^9 l! F2 p7 W
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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2 h& H+ J. _2 T& }' E' rwww.xmjeep.com　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。
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6 k3 I: Q; C$ O6 B2 _$ E/ N　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。6 }4 ~. q- b" c# L% a
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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+ p) z& O( B- Y) `& l2 @　　侧平举
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。( _" [) m3 c# f% E( i4 I: ^( D

  o8 l1 O& z9 N  [4 k1 r　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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. [; i+ y) h% k* o$ t9 {　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。www.xmjeep.com  ]! e0 A6 ~" b5 O) M7 C

4 C: c9 u3 C: G% {' P' C+ W2 gwww.xmjeep.com　　弓步蹲
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. g4 H+ ^: j/ g# w  G( r/ G　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。) q6 k: Y1 S4 g  O

" Z0 B( Z* L0 O( Q4 \9 P) v5 A4 G　　所需器械：徒手或哑铃。
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0 a  |$ y4 A; _# p　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。www.xmjeep.com9 c2 `) X( [7 `4 l8 ?8 T* d& G
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。5 H1 `7 `! i& g( g' S1 q

6 ?3 E6 K' G- P+ R- o6 ?　　仰卧起坐: D2 z6 i8 ~5 P7 e6 \2 d

/ L! e! L3 i$ S) h- r9 v% @+ p　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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/ I9 Y* G  `6 g7 p* p/ K　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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　　仰卧抬腿; v/ y1 I; B3 G( _% K. u
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。! W" j4 r1 v1 o7 E  k, g% D
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　　所需器械：垫子。( C0 q: Y# C2 ?/ M. B; f( @
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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( {/ k. \- h. R) U7 e; Z　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。www.xmjeep.com. H' U# q  |! ~1 [, u0 u2 s

, O9 D* O; g  Q$ p1 l( c　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。www.xmjeep.com6 B7 k- n8 a) ]; k
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
. w5 H& r, X# f; C7 y不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
7 |- |* K6 t1 e' h" w- [, ~4 |6 k% g 车已经卖了

; u, S  V6 I- q: s0 g! r5 Q厦门越野联盟:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 www.xmjeep.com" t! C, Z+ f% I" M
本周五开始骑车吧

- h, I8 G2 w$ |3 |# T+ s;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 8 m! |3 {  m: D% Y5 p: d
本周五开始骑车吧

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车子生锈了;P ;P

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