标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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　　* 运动，让啤酒肚缩水厦门越野联盟- {1 B5 l' l" e$ @. c) v
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　　运动减脂的误区www.xmjeep.com$ m8 X& [6 K$ D

# n! S( ~2 J' w　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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, |+ ~3 h* J8 D) U& T/ o　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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6 x0 A* W, l, ]3 ^. o8 X: z7 Z5 B8 Y厦门越野联盟　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。& s" i1 k5 ?' q8 `, Z/ f
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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( E* J6 a- |* k& ]! g" c厦门越野联盟　　天天锻炼减小中围
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$ Y: `( `7 X' {2 t7 U# E; v( j' ]　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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" e) i  g( F, B, }2 V厦门越野联盟　　力量练习
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0 h; u0 @$ `5 C- P7 ^; j! P" o6 |2 ~　　俯卧撑6 `0 e5 p( S7 U
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。www.xmjeep.com, N: }0 y* w$ P9 q% T2 D) q# R
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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8 S! b2 l3 n6 @; t7 A7 ^厦门越野联盟　　主练肌肉：胸大肌。2 {# ?0 a/ p# F& \
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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( y$ `( ^% Z8 j, U1 M0 r　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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　　俯身划船1 y  C8 Y+ i$ N9 J0 M3 i

2 e3 J& G9 Q% S1 L　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。厦门越野联盟% e' |0 N8 a1 _, c- ?1 _! q

4 H& Z6 |% L! _3 {) ]www.xmjeep.com　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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' x: w* w) I; I! A* r/ B8 V　　侧平举
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' Y' v! R; F/ h' R( {www.xmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。www.xmjeep.com' c# J3 w% s" F7 K* Z6 @: E$ ?
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。. |" N2 v" E" W. V! g, R/ o7 R3 t% ?

! y$ W; V# K% b9 |6 f" E　　弓步蹲! F7 @/ Y2 O* i7 c# q7 ~/ q1 a

7 I/ k! q, t; r7 c& X" p　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟: F  W# o# {" J3 x2 N2 @

/ ]/ s/ l. h! X　　所需器械：徒手或哑铃。www.xmjeep.com! ~6 j, [2 U5 a. W! T' C
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。  c" k; F% F2 k+ s: @3 _
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。/ V# i- M$ n/ g" F9 D- |
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。, M1 J) C7 T( v. H$ p

/ x0 E3 J9 _. D; v! U$ o+ m; Y　　仰卧起坐
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+ ^& e5 V; B& Q0 V0 l7 i2 E0 c3 z7 U　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。www.xmjeep.com; M' I+ b2 ^% z. r, y

0 d1 Z6 Q& [- d* h+ J. o　　所需器械：垫子。
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3 R) V  N8 e' l, v. ~, rwww.xmjeep.com　　主练肌肉：腹直肌。
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" _5 b: h& ~- b1 V　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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4 o: T& I$ M+ j: T　　仰卧抬腿www.xmjeep.com- @$ x* F3 W/ ?) f* e, x. `

% c$ C3 P$ r. X, i5 u8 E　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。www.xmjeep.com* y& l( @9 a& c
www.xmjeep.com2 N! C, \1 @3 Y0 ^, _3 q" c, |
　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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( i9 {) A* H+ d, l( t/ ^& m5 |& P$ L　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。, M- X9 |4 u  a( E

+ n4 c! v/ d6 h2 L4 S9 P　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 / N: c0 L  [, t: Z
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 7 j- l1 z: f: z
车已经卖了

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:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
: J+ P9 P) E/ [' P3 P" k本周五开始骑车吧

$ k2 `% T9 l( G4 v+ T) Ewww.xmjeep.com;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
. s$ h' m' l" ~) H; [本周五开始骑车吧

厦门越野联盟2 `! R* w9 a  S) v; t4 h
车子生锈了;P ;P

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