标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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) K+ z& m7 S* _1 o! |7 f% q　　* 运动，让啤酒肚缩水www.xmjeep.com' Y, q$ c" F7 Q/ J$ c$ `

3 L* j$ Z. q3 `2 R1 y5 ]6 b　　运动减脂的误区厦门越野联盟. {2 t) d3 ?% Q: {

. Z8 L, O  R* Y9 ~4 D9 e# l+ J/ kwww.xmjeep.com　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。www.xmjeep.com8 n) C- \  r$ W( x& _

; ~9 b: i3 w1 Y& r& Pwww.xmjeep.com　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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　　天天锻炼减小中围
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　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。2 @5 ]9 P2 m, n3 i
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　　力量练习- s6 o% d) @5 `5 g+ I$ M
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　　俯卧撑厦门越野联盟/ w5 D, g8 T# f$ W6 y9 |' w8 T# z0 B

0 C/ ~! P8 A0 h) r9 F* U% m　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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' \* t! r* n& w( P& V# `9 Q　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。厦门越野联盟7 t1 M) q5 ^  F% S

1 p' a# z% B- I6 A　　主练肌肉：胸大肌。
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。厦门越野联盟9 M) R3 ^% o5 ~/ [
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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　　俯身划船; ~: [( N) o: _9 V5 s# W
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。6 |5 K& I, K! N0 M2 @& b  F

% J  ]; u" W+ s' C　　所需器械：哑铃。2 X- B4 _. Z) m% l
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　　主练肌肉：背阔肌。
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) z1 O* D& v' w) F- x厦门越野联盟　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。4 x: o( D# G5 I, u  B3 V. k* ]% f
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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4 D+ U! g* n; L; |, t2 l- p) U; f　　侧平举
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9 W5 C  `5 A( p4 f3 }www.xmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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: Q# b4 v5 Z( rwww.xmjeep.com　　所需器械：哑铃。( ~5 j3 `. u+ t2 y  G
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　　主练肌肉：三角肌。
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。0 s5 |0 Z0 x, V

# j/ |' m- |& r- J9 ^厦门越野联盟　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。www.xmjeep.com! k2 O  m1 U/ e! E

" [# i  l0 i2 P+ s. ^/ O. R$ E　　弓步蹲5 |1 P: q# |  h4 [. h7 C2 l: e

. r* x( u* P% Y0 \% xwww.xmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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( L- u, S/ r/ t* F' S! J厦门越野联盟　　所需器械：徒手或哑铃。; n' e3 B+ ]7 q1 H. M; |' ?

' R' V' U; D, @　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。厦门越野联盟2 c7 Z* j/ A6 a
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。www.xmjeep.com# B. t" o+ f) m# D, s3 z
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。厦门越野联盟6 e  r# L; d, h. o, U

( u& x- L6 C" X& P6 m5 M; s4 m　　仰卧起坐3 H9 k: r5 C3 P+ Y: O. }( Y

& [' s8 J0 I5 K) L& [厦门越野联盟　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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2 T: y- N- U5 E% g5 w3 V: a4 \www.xmjeep.com　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。
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' F  `, ?7 E3 n9 @& K3 o厦门越野联盟　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。( o. F1 D$ j: H9 t6 x6 l

! \, z$ y: u1 o9 q6 awww.xmjeep.com　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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6 V* u: X- x2 o5 m, Z) W& H厦门越野联盟　　仰卧抬腿
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' C% `" h2 l0 L' j, J; O8 Q　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。' |  n8 C; u, P5 m8 j8 G

4 N# X2 O, a% Swww.xmjeep.com　　所需器械：垫子。www.xmjeep.com) I5 i" p6 H% L; i

  a; C" N0 L2 L8 F　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。/ N8 J% ^+ T3 [$ g# p0 E

  G) M( U3 _4 u) @. R: A; {, h+ S　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。4 A  G  s3 ?& K( p/ w) h
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
$ W3 q$ X/ c% p1 v不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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! k/ f5 `4 h# P& m* s老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 www.xmjeep.com5 i% g/ C7 f& O5 ]2 v. Z; T
车已经卖了

厦门越野联盟& ?3 V1 d' _0 G; v# y, |
:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
. Q9 C( `* T% g( c# f本周五开始骑车吧

厦门越野联盟% C6 }9 [! {4 S! \& n) L5 G
;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 5 F* S; E8 v. n& A6 Q* L7 y+ _
本周五开始骑车吧

7 Y3 n# c+ ^5 {7 P- q% bwww.xmjeep.com车子生锈了;P ;P

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