标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

---

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
/ |! G8 T: O) k. d5 ?* r- p% c. T; L& K" m) u# P( M
　　* 运动，让啤酒肚缩水+ Q1 X9 D( N. X0 S

$ ]7 j$ @& _$ |6 y* B　　运动减脂的误区厦门越野联盟& F5 ~# V1 [1 N

% Y9 H0 r6 U+ }6 J: q/ N" U' ~; F　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。厦门越野联盟( H2 ^- K. y. w$ M) s' g( O7 B5 v1 u# Y% Z
& u* I3 |" q6 A# ~& R
　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
* t: v+ j7 R8 o" C! [& }www.xmjeep.com0 r3 p+ V" w+ ?
　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
( a+ x8 A+ L  j7 o! c厦门越野联盟
& E7 e5 i9 Q1 j" k0 E% P; q' P厦门越野联盟　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。5 @! X$ R, T  _& e1 b% D
7 g" A( _: o9 F, y% y* s- r# o* @
　　天天锻炼减小中围  H: q/ Y* c. L/ A, c: N

2 ?0 e6 r; r& f' b( B厦门越野联盟　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。8 F) r, k: `0 _% C* X3 a2 r

2 y1 c7 e. B, h# G  p5 o1 O9 i　　力量练习
2 Z3 c* L& P, p5 R, n" [  q, Y厦门越野联盟+ _$ C: T0 H9 D, i( r/ c$ R) [- b
　　俯卧撑
" k" Z1 [( H% Mwww.xmjeep.com5 ]% z5 Z% ?! g$ X
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。1 s/ o0 I: @, z
# i% k$ I& r* u5 ]6 p
　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
% x. E! L3 B- y) x
/ o2 W# {3 Z) p) S$ b　　主练肌肉：胸大肌。/ i, S: J3 U: C: G: o

4 L, N2 W& R2 [6 T" Rwww.xmjeep.com　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。8 r: ^# l$ L: ~5 p, V
7 x* a0 s/ ]" T- b
　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
; f% X7 A% V0 h8 |$ P8 e& t7 d* D) X
, L8 ?8 z. |# ~, {7 Z! d$ q　　俯身划船www.xmjeep.com5 D/ C! n( j4 y

8 I, O7 Y8 Z, D. ?/ D3 d8 }# D( Mwww.xmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
0 c( `! [1 C% c, J0 \厦门越野联盟) D& [7 E4 g$ S/ O" U
　　所需器械：哑铃。
5 q  L& [! l4 e( R- v
: M; i% w/ B# ^7 q　　主练肌肉：背阔肌。
8 U+ `8 K3 z+ ^/ J$ S$ C& z, G' \" ^7 Z* [
　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。9 y( ?  w8 S  ]4 f! c& s

: E' ?0 F' d; R- v. i  D3 T, p0 D! X　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
9 G4 w, u* E! f( b8 o( D1 h5 Y. s' t- u( m3 C
　　侧平举
/ p  ^( ^! M6 k8 n
2 U; u1 y+ Y  [2 W' m- v, F厦门越野联盟　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。www.xmjeep.com( g4 n: A6 e/ a* z

( o1 ?! g" |: Q' W1 p" V$ X' k3 D　　所需器械：哑铃。厦门越野联盟; S  ]  G9 L( t# Y  r
厦门越野联盟# i( h8 ?1 X0 m4 u4 b+ K3 L
　　主练肌肉：三角肌。
! c) M( y( \( r/ H6 H  F( Z/ X6 j" O0 H. J  B3 s
　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。* \  E/ Y3 }, g- t* c$ o8 s

! n2 \# O- V! H( Y) l+ swww.xmjeep.com　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
2 p; H7 Y7 G+ H+ u0 J8 ~& F$ Fwww.xmjeep.com
( C* d4 m. U: f0 r! E' Q+ M　　弓步蹲
) s8 f6 i" q+ ?: k% T4 W& H; z厦门越野联盟
2 G8 v1 @1 }, E, E8 Z　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
1 k: R* y+ |2 g: o7 h- Y: I) L0 f. u% y" |, L# n
　　所需器械：徒手或哑铃。3 U/ L9 }: V; k1 O
% ?0 D% M8 ~& T! _! y- h
　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
) c* g5 }5 ^  K& N1 o. _: h( o- N5 v, x% c8 l- N
　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。* _+ q0 F- `0 f/ ]# q" [

' P9 l2 X6 l/ J  Q2 p7 |8 Q6 L　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
/ Y5 K. o8 ?: n4 a
, U6 E5 \4 Y* C- p7 r6 Q6 dwww.xmjeep.com　　仰卧起坐
: m  @7 }) r9 h, ?8 U/ X! m. @/ c" M$ ~* T
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
8 t# X$ T0 S" P+ l/ O' z3 ^3 Y# _2 J0 r7 L9 S
　　所需器械：垫子。' d' m. T" b6 o4 Y% k0 y  R$ O! E, k
& C( P9 v7 v1 f8 s3 n
　　主练肌肉：腹直肌。+ i. W# ]3 x1 `- [; D

, @* W1 G% t, q% i1 O8 f; u! a  T! j* W厦门越野联盟　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。) D, g2 R" D7 D, r
" ~+ X3 V, K' Z
　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。3 f2 O0 H9 t2 T3 n* I
* Y. d& g, \+ n) S5 P  c. o
　　仰卧抬腿厦门越野联盟& c, V# o( g) w

7 H6 p1 O) h6 z( ?2 e# p　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。www.xmjeep.com' o3 x8 e; w0 ?$ d& H

& k/ S0 d3 K2 F3 o3 A- f  P　　所需器械：垫子。
* Z) \" W. W% T+ i8 ^
+ u7 y" R; |2 K% y' m0 @. S) J7 F( H　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。) o  U  s. _0 t( b2 A

3 E# g6 K( a$ [3 K　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
4 O, e3 K2 v  W. c' l" c% i; _' I; {3 t6 ~  h
　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
# O/ ~$ N* ?  O! w$ a8 L# G1 d$ N; @' r9 M! H
　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

---

作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

---

作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

---

作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

---

作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 * y3 g. }/ c, M9 ^$ Q
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

5 i0 F1 l7 l8 J2 qwww.xmjeep.com
9 ]/ K' H6 `0 r/ k/ X5 ]老大：多久没骑车了？

---

作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

---

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

---

作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 $ o: ?& a$ q. }
车已经卖了

2 O! d6 v) v' Z; A4 m3 E6 m. N4 w:( 不会吧

---

作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

---

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

---

作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
4 G/ Q7 F: W" z7 ^& u本周五开始骑车吧

+ z1 e/ s+ s/ N9 E( o  ~;P ;P ;P ;P

---

作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 3 b" s2 y# F. v; Q3 S7 B
本周五开始骑车吧

# [/ F9 c0 n. u1 Q8 b# d* n7 |车子生锈了;P ;P

---

欢迎光临 厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)

Powered by Discuz! 6.0.0