标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”- @, Y# ?7 E; {# q- Q+ r
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　　* 运动，让啤酒肚缩水
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0 k, m& D$ _! O　　运动减脂的误区3 [, {. ^  _! ]! l  _& f+ c  ?
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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- z( V: E2 n3 L　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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& M: |* D5 T  S# {% h6 C7 x2 awww.xmjeep.com　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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7 T% C( V: `. M$ W' N6 A% gwww.xmjeep.com　　天天锻炼减小中围+ I% Y$ e' F; r" q  Y4 w7 R) o

1 R) p5 G$ H# Q1 n0 T3 ]$ b9 k　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。厦门越野联盟  ?( l: Y) i2 ?+ Z8 q1 h: ?/ a
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　　力量练习
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　　俯卧撑
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。www.xmjeep.com* N" d, u9 c: ]5 e9 _' Y. n7 L
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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# f" S% w( ^/ F0 h) q: n厦门越野联盟　　主练肌肉：胸大肌。
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9 h6 I. C! _, t0 d! {  T+ y" K- [1 T　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。www.xmjeep.com& j  f! s; U5 \8 d
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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　　俯身划船
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟$ u& X3 P9 _, v6 _

+ r7 C: L) s2 d& _9 I　　所需器械：哑铃。( M+ f5 Z' ^! Z- D  i& C" `
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　　主练肌肉：背阔肌。www.xmjeep.com) j4 P8 H2 t' u5 ]/ K* y
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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4 T  `) y" d3 R) y7 Mwww.xmjeep.com　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。www.xmjeep.com0 f0 v4 g% i# L" Z
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　　侧平举
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。+ Y  I) l7 t9 T

! v, t, a9 k* [$ Y( g　　所需器械：哑铃。
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/ h: {: U! u3 P! P1 K* N厦门越野联盟　　主练肌肉：三角肌。
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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2 E# L' d, H# n3 r/ J: q9 ^www.xmjeep.com　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。www.xmjeep.com$ L2 A) ~. W4 W3 U% J! n

& Q6 Y$ R4 i: c1 I2 E8 j5 B' W　　弓步蹲# b/ G, }* y& d6 y8 f  S6 G
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手或哑铃。
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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, i2 g" r3 f* _2 T, d" X5 Kwww.xmjeep.com　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。- z; G2 P7 |  V' O4 e2 J9 L2 ^9 X

) k' K! f4 W- D　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。1 e! n. O( Z6 J  P0 d0 n- g7 B

6 `- H) P9 d7 O3 n; @  A　　仰卧起坐  E) A8 a* T$ d
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。! J" v7 U  t. i* v4 e; i5 G! k+ C, A

  v5 O6 J* f$ v* H7 t8 m& Z7 Z1 rwww.xmjeep.com　　所需器械：垫子。7 x, |2 [& Y" K6 L' D
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　　主练肌肉：腹直肌。www.xmjeep.com% O$ }0 C/ z9 N; D( Z

# |( Y) F- n5 I9 h　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。厦门越野联盟% _: ?3 d5 d6 h5 @" r; v# t
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。; f1 V3 }1 Z: i/ D( g: X

; J# v; Y& {" a$ j9 P　　仰卧抬腿9 E, u# e; Q) L( M( K
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟2 D0 N3 f. \6 C% E7 P' O  ]6 ]: J$ m" g
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　　所需器械：垫子。, b8 W, [* C( O' |! U) L
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。, G3 _3 w! a! I" b
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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% Y, V' B* s  E, c& S　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。厦门越野联盟: @) f1 r9 g5 J  n. B# h2 v
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 www.xmjeep.com5 h8 t2 u! }4 A* D6 i# A
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 www.xmjeep.com5 j1 S+ G( z+ z) A0 g$ s& X
车已经卖了

5 i* @8 n, X7 o- {* [www.xmjeep.com:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
9 N& H, a$ f& a本周五开始骑车吧

0 l6 |: f& k% ^7 U8 c9 _;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 ! Q( D/ v4 ?2 O0 k0 v3 p
本周五开始骑车吧

! _0 w8 V* d2 ?" W5 X厦门越野联盟车子生锈了;P ;P

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