标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”; T$ s3 @4 u5 T( P: q3 B% ?

. T7 {$ l! R" c8 s5 S0 l　　* 运动，让啤酒肚缩水
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) V$ X" b6 o& K3 @% p/ o, U厦门越野联盟　　运动减脂的误区www.xmjeep.com% p; Y" q7 b! \& r/ ~
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。厦门越野联盟+ y! b: h" p$ ~/ ~
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。www.xmjeep.com# y8 Z0 u% V# E! \3 s% F1 t' k

$ i/ @$ x1 w& L6 ^$ V* O　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。% M7 i9 j9 y; }
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　　天天锻炼减小中围2 W$ B/ K% u9 {5 v

" N3 F/ D! A2 _1 H厦门越野联盟　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。www.xmjeep.com% s7 I3 x0 b  V  z, l
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　　力量练习/ r( a* V/ H8 Z) Y' {& A
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　　俯卧撑厦门越野联盟  Y8 v  @4 {- j. f
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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) F- R3 ^3 J: N* D; {　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。0 Y- d0 L2 W& L$ M/ m
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　　主练肌肉：胸大肌。
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( q: f3 B' E  N5 U　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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, r7 K+ Q+ ~) A5 n　　俯身划船; Q* v3 B& `% f  |4 u5 e* _
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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$ [/ e6 C+ e. _' I7 E7 _) Twww.xmjeep.com　　所需器械：哑铃。/ n1 _$ V0 D+ Y3 f, C, n2 r
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　　主练肌肉：背阔肌。& ?, y' F8 [% _; f

" a2 h3 a  d, A# U- t# }7 [0 W) ^　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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, W! [/ J' x" Z4 n　　侧平举www.xmjeep.com- i! F  o3 m6 R* w
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。www.xmjeep.com& W( {1 x, @$ E
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。+ O- W) t: v6 U& x. Z& a
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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) j$ G3 C6 A' O厦门越野联盟　　弓步蹲
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+ I) D3 o  j5 D! Z* [　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。$ m5 F& R/ D& o* _
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　　所需器械：徒手或哑铃。
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, |* L6 j" ]/ e" d8 Twww.xmjeep.com　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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& k7 J6 a2 k6 r+ Swww.xmjeep.com　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。1 g. w5 q5 q" c3 }

4 E; G, C) ^8 B, ^厦门越野联盟　　仰卧起坐
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。3 ~- _* R2 G. h7 ?4 \
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　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。www.xmjeep.com1 j: i3 X' {; n8 f+ ]; ~
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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- c' B! J1 o7 g2 Y7 |$ ^* c　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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: L8 v# S3 [4 v$ F! l8 o. x5 l　　仰卧抬腿
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。- \: H9 s5 O% Z; B

  l0 N. k+ X( j& Mwww.xmjeep.com　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。厦门越野联盟7 n4 K2 n7 ^( E$ S
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。7 S' o( u6 r9 }+ r* z1 G

$ J2 ~! M$ P, k+ H" M" i( ?厦门越野联盟　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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* T, V3 {& u' G8 _2 h3 d+ z　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
: _' J8 U! p1 \& d( k; ?& ^/ b6 L9 zwww.xmjeep.com不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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3 y! A! v+ R3 z老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
+ m, s) u5 w: d; J: X2 V7 t. S# d 车已经卖了

  s; K# I% f, T- ?:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
- [- `! n6 m/ u+ C9 x6 C本周五开始骑车吧

4 J8 F' f4 H; a# G, m;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
, t/ {# o. ^8 @6 ]2 l本周五开始骑车吧

3 }0 \6 k5 U- e2 Y$ Q( @3 N# P车子生锈了;P ;P

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