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标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”; T$ s3 @4 u5 T( P: q3 B% ?

. T7 {$ l! R" c8 s5 S0 l  * 运动,让啤酒肚缩水
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) V$ X" b6 o& K3 @% p/ o, U厦门越野联盟  运动减脂的误区www.xmjeep.com% p; Y" q7 b! \& r/ ~
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  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。厦门越野联盟+ y! b: h" p$ ~/ ~
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  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。www.xmjeep.com# y8 Z0 u% V# E! \3 s% F1 t' k

$ i/ @$ x1 w& L6 ^$ V* O  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。% M7 i9 j9 y; }
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  天天锻炼减小中围2 W$ B/ K% u9 {5 v

" N3 F/ D! A2 _1 H厦门越野联盟  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。www.xmjeep.com% s7 I3 x0 b  V  z, l
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  力量练习/ r( a* V/ H8 Z) Y' {& A
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  俯卧撑厦门越野联盟  Y8 v  @4 {- j. f
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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) F- R3 ^3 J: N* D; {  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。0 Y- d0 L2 W& L$ M/ m
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  主练肌肉:胸大肌。
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( q: f3 B' E  N5 U  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
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  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
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, r7 K+ Q+ ~) A5 n  俯身划船; Q* v3 B& `% f  |4 u5 e* _
厦门越野联盟  ~4 d3 W  |: O5 m3 V* S- A% j# Q
  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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$ [/ e6 C+ e. _' I7 E7 _) Twww.xmjeep.com  所需器械:哑铃。/ n1 _$ V0 D+ Y3 f, C, n2 r
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  主练肌肉:背阔肌。& ?, y' F8 [% _; f

" a2 h3 a  d, A# U- t# }7 [0 W) ^  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
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  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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, W! [/ J' x" Z4 n  侧平举www.xmjeep.com- i! F  o3 m6 R* w
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  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:哑铃。
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  主练肌肉:三角肌。www.xmjeep.com& W( {1 x, @$ E
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  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。+ O- W) t: v6 U& x. Z& a
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  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
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) j$ G3 C6 A' O厦门越野联盟  弓步蹲
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+ I) D3 o  j5 D! Z* [  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。$ m5 F& R/ D& o* _
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  所需器械:徒手或哑铃。
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, |* L6 j" ]/ e" d8 Twww.xmjeep.com  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
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  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
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& k7 J6 a2 k6 r+ Swww.xmjeep.com  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。1 g. w5 q5 q" c3 }

4 E; G, C) ^8 B, ^厦门越野联盟  仰卧起坐
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。3 ~- _* R2 G. h7 ?4 \
厦门越野联盟! M- {: M- G- Z( k5 f- ]& h/ X
  所需器械:垫子。
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  主练肌肉:腹直肌。www.xmjeep.com1 j: i3 X' {; n8 f+ ]; ~
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  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
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- c' B! J1 o7 g2 Y7 |$ ^* c  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
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: L8 v# S3 [4 v$ F! l8 o. x5 l  仰卧抬腿
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。- \: H9 s5 O% Z; B

  l0 N. k+ X( j& Mwww.xmjeep.com  所需器械:垫子。
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  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。厦门越野联盟7 n4 K2 n7 ^( E$ S
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  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。7 S' o( u6 r9 }+ r* z1 G

$ J2 ~! M$ P, k+ H" M" i( ?厦门越野联盟  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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* T, V3 {& u' G8 _2 h3 d+ z  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错,顶了,巴西,去骑车吧。
作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~
作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D
作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
: _' J8 U! p1 \& d( k; ?& ^/ b6 L9 zwww.xmjeep.com不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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3 y! A! v+ R3 z老大:多久没骑车了?
作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧
作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了
作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
+ m, s) u5 w: d; J: X2 V7 t. S# d 车已经卖了
  s; K# I% f, T- ?:( 不会吧
作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽
作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗
作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:
原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
- [- `! n6 m/ u+ C9 x6 C本周五开始骑车吧
4 J8 F' f4 H; a# G, m;P ;P ;P ;P
作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:
原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
, t/ {# o. ^8 @6 ]2 l本周五开始骑车吧
3 }0 \6 k5 U- e2 Y$ Q( @3 N# P车子生锈了;P ;P




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