厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: [转载] 8个小动作助睡眠 [打印本页]

作者: 红尘迷漫 时间: 2009-9-27 21:58 标题: 8个小动作助睡眠

指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
! w. j" _# B: y6 z2 E( }! _
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
www.xmjeep.com2 ~; t: w' b( L: |3 [3 }
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
www.xmjeep.com8 K2 b* h/ x4 \8 s6 w- r. m- \* ~
掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
厦门越野联盟' p7 T* X# L3 b$ ? D/ {: a. L
交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。厦门越野联盟5 l- \! B, [. l. G* Z

叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
- S" I6 G7 c+ x, j
注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。

作者: 海瓜子 时间: 2009-9-28 09:53

我的前世可能是猪，所以今生没有睡眠问题。

作者: 莲花楼 时间: 2009-11-20 11:46

新人友情来来顶贴。。

欢迎光临厦门越野联盟 (http://www.xmjeep.com/)