五招预防年轻“健忘症”
如今紧张的工作和压力让许多年轻人出现“记忆饱和”，有的出现类似老年痴呆前期的症状，如健忘等，年轻人预防健忘症要经常做如下运作。倒着走：反序运动激活神经% V# |( ]& A; K8 X8 k& s* `
在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。www.xmjeep.com7 e8 T7 P$ U: H& {+ A4 [
* z+ O- {+ x4 x' K
功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。慢蹲起：慢让神经绷紧8 _- i# b! C" a, r& U, z
4 w1 } V% B( m$ Y- \
抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
5 l7 U8 l4 m3 Q
3 |! v4 t8 L. G* o$ J- ?3 ]$ p9 } 功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。俯卧撑：提高荷尔蒙含量1 c: u+ x ?6 N
# x7 \- U' e3 o, L0 A' X' D, x0 ^ 俯卧，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度；然后还原。每组尽力完成，做3~5组。尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助；始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。
& f F" w' t. B5 cwww.xmjeep.com
5 A7 z4 ?- c( N; i 功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。提足跟：脚部的神经最远www.xmjeep.com' y8 G5 b z2 e, e8 n( l. M
厦门越野联盟7 ]6 p* O6 M6 W. o5 J8 E9 t! ]
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。
/ K6 l; [( T: L( X厦门越野联盟厦门越野联盟* w6 Q6 N2 f5 T: i& f) ^) g+ t
功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。认真走：学模特步走直线
* @* N( Y: F. v& Q; P I. ^( uwww.xmjeep.com: B# D9 i: E/ M+ p% X
在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。( n( o( C- x. G
+ Z' h/ w& H% e$ q: B 功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。
