[转载] 久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险

　　久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 - I( w3 s4 A# s3 \
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　　女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 - M- R4 g: Q) _
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　　资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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　　预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 5 {" N8 L/ Q* q

0 f' V0 Q; c7 A0 y; J- i3 m% ^/ W　　妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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　　她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 www.xmjeep.com  h) R9 Z; w/ M' D

  O5 Y& w9 s* h& j5 n　　许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
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　　女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 % q' _6 X& a9 q
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　　她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 www.xmjeep.com7 K& i) ?. N( g7 B+ ^- _
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　　她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 厦门越野联盟: [! z  O% B: m- I1 c: A

9 j# F" h, u! E  p, \) K　　‘三多’防骨质疏松 " _$ j' c$ R$ Z3 W% V+ h1 ]! `

3 G9 j1 j/ O! P　　1）多喝牛奶豆奶 www.xmjeep.com' E: L( v, d7 N, x" E
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　　**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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　　2）多补充维他命D 厦门越野联盟( c# Z4 u; j1 R& v; V! V$ z
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　　帮助吸收钙质。 9 C$ |" X3 m/ j0 r- p3 G6 n
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　　3）多做运动 9 Z3 k1 H7 l$ k. V0 s

% z: V' w3 v+ Z1 c# ^! z' r: [* H　　如：快走、跳舞、太极。