久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 : P) S2 L6 x0 p; g' x
5 {7 O* j7 w* v5 ?1 Z 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 厦门越野联盟" F5 ^9 F& Z1 h" H3 |1 _0 J+ ]
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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* \- U; e5 k! z2 b3 f1 l5 w3 z! [ u 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 厦门越野联盟! n7 N) [3 B, ^! I! D
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 ( c% e0 c" m. t$ ~
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 厦门越野联盟% b4 `' k3 p2 G4 _
: B/ \" q/ S! l6 U/ G 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 x7 f9 s" k v4 u ]! B+ o
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟" k- z, t% O% B# k) l6 U
( P$ m$ o% d) T) _ 1）多喝牛奶豆奶
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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8 R+ o8 @7 q# Y$ }! ]+ j2 S$ M 2）多补充维他命D
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/ ~8 R1 b) d+ s2 [ 帮助吸收钙质。
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3）多做运动 www.xmjeep.com% X0 R9 N7 W& \8 J. m
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如：快走、跳舞、太极。
