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吃什么最能减肥？哈佛等大学的科学家最新发现：不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物，而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物！) r- j, M/ L5 T6 ~' ?# I
2 y8 z9 H& r1 x! d什么动物最胖？大概是猪！猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉！+ P* W# ^0 k; R
2 }0 e8 W/ @0 X! g# A狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦！3 ?$ Z1 y9 t0 y( [2 e6 {
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为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？: y* `5 j/ n+ z. Q9 G9 O. I7 S$ C
% A3 v. j( m3 a& C! H( [www.xmjeep.comLIANG食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪（糖原除外）。碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”；在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样！
8 |( P3 R6 m( ^ T; y0 n而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（“血糖指数”为零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。吃这些食物你会能量十足而食欲稳定，变得“好做赖吃”，身材苗条，象豹子或狼一样！* W) i4 c0 C+ s/ A' {2 E
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科学家发现，低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”，所以不仅可以减肥，还可以降低“三高”（高血压、高血糖和高血脂），预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症）。相反，精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”，所以会增加肥胖，导致“三高”，诱发“三病”。
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我们通常认为胖人营养过剩，其实是热量过剩，而营养不良！你越胖，血糖波动和代谢障碍就越大，营养就越不良。人们都说胖人“好吃懒做”，其实是身不由己，力不从心。由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良，你需要不停地吃东西以补充血糖和营养，而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。厦门越野联盟# E$ M5 |: }. R- C+ a& ?6 B
. | J; H5 J: Y% K总结来说，减肥的关键不是（直接）控制热量（你控制不了），而是控制血糖（从而间接控制热量），补充营养（以加速新陈代谢）。最健康有效的减肥法符合三个标准：（1）含碳水化合物低，（2）血糖指数低，（3）营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-carbs，在中国叫做“露卡素”。
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3 R+ |2 L2 m' s0 y7 R0 q& ]% P按照露卡素瘦身法，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果（例如核桃），其次是种子（例如瓜子）、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果（如草莓、樱桃和柚子）和高纤食物（如魔芋）等等，尽量生吃（豆类除外），同时补充铬元素帮助燃烧血糖，补充L－肉碱燃烧脂肪。0 ?! Z: w. e1 N& p- e0 H
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在各类减肥食物中，
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最佳的海鲜是深海鱼和虾，- Q A! I) f2 _: N0 N$ K* V& T
9 r6 g; @6 \; ]/ s/ ywww.xmjeep.com最佳的坚果是可可豆和核桃，
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最佳的豆类是大豆，7 Z/ d( ^+ y7 ^
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最佳的根类是魔芋，
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最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，9 S' k q: n5 a' p; {% {( @" V0 e
8 E: n$ ~, D- F最佳的水果是樱桃和莓类（cherry 和berries）。厦门越野联盟! d) u/ Q/ g6 l3 G. e9 ]
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与传统的饥饿减肥法相反，露卡素瘦身法零饥饿，你可以在满足食欲的同时减少体脂肪；坚持6周，体重可以下降5-10斤，同时精力增加，肌肤光滑。
