久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 www.xmjeep.com+ A% K% N7 [2 \4 o2 x" E
G1 }+ w1 j. L/ g
女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
' H# ]* D! _* J4 q1 Z* b7 \$ e: w4 A, O: e
资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
8 L4 q% O$ W [! w) Z0 z
% m k; a( p) `, y厦门越野联盟 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 9 ]8 d9 z! y" y" ?
厦门越野联盟5 v9 R5 p/ }* \2 [4 s! G2 S! w
妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 厦门越野联盟& F3 |+ P$ d4 `( D4 l3 y
* Y) \5 o- y, `& b2 f; C, r$ w* K 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
9 x, A2 b: f7 A+ J; f3 swww.xmjeep.com* V$ t4 {! s; z) ^9 X" C2 ]
许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
/ N/ t3 b# J3 X" R7 u* W8 B# l$ |
! {) o. `1 z( f 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
8 w; s9 u3 v8 o: ~9 r5 C; F' n* g$ s
她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 3 r& C2 f8 @/ B+ N
0 Q' a4 _# G7 u f4 O1 u8 @ Y厦门越野联盟 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
7 j' K7 U! x" N/ a/ |- q9 M9 P2 zwww.xmjeep.com厦门越野联盟2 E( T% [) A# `
‘三多’防骨质疏松 . ?1 z# |( H' F. h8 d
厦门越野联盟; g' K9 I9 m: g* \/ y+ c; G6 g4 S0 B" i
1）多喝牛奶豆奶 ( G/ b; B+ Y: g2 g
* X3 p+ D1 o _: Z9 @. J! [ **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
1 V! P8 E( D! d$ H2 l* e
5 U) b$ J( m6 `2 o! E5 ~" L 2）多补充维他命D
( F+ z4 M4 @( h0 C5 d$ G3 W
$ g" L9 P( [; A ~" T2 K0 F5 i 帮助吸收钙质。
# g3 R/ C r3 ]; E
; @ y1 ?- e9 l 3）多做运动
7 F% l$ m0 p. n! g( x# x- |8 L厦门越野联盟! M6 G2 _) J+ I: o% z! r- u3 Q2 E9 M
如：快走、跳舞、太极。
