8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。厦门越野联盟( R9 k B, l' }0 C" z( V H
拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。. s3 Z% o1 a' s+ q0 O. m
# P* r, Q# h( Z. k 双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
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5 L/ d4 q) s( T" h+ Y4 k0 R 双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。厦门越野联盟( B2 Q$ n, z6 o. r) o, Z
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推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。$ D" H6 a; }1 t; s+ W5 D
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掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。9 [: z6 y: l& v; u- k: X% V1 d
3 Z2 u- U* c+ d) _" a. O% H, j, k 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。3 R, o& o ~) g, u* `0 G5 V
+ A- V9 j8 Z: y. f" V$ @; m& ]- T 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。$ c8 N7 L- p" [1 d2 i& p) @+ e
6 @9 B& ]3 `7 j6 ?0 b 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
