秋天睡眠四提醒
秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。所以,秋季睡眠应该注意以下几个方面:
4 Z. g3 e. @! P6 J$ J- l 晚餐要少吃:晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。) ?% K# S& j- U( ^+ j
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早睡早起:秋天,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。所以此时应该早睡早起,这对肺是有好处的。所谓:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
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睡眠防“贼风”:秋季白天仍然很热,一到夜间,就会凉风习习,有的人爱开窗而睡,很容易受“贼风”侵袭。这是因为睡眠中人体各器官活动减弱,免疫机能降低,阵阵凉风吹起地面的尘土以及细菌病毒乘虚而入,会引起咽炎、气管炎等症状;“贼风”吹在熟睡者的头面部,第二天早上容易引起偏头痛,甚至口歪眼斜、流口水。
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' B; n/ p1 }7 G+ Y5 V9 z3 _www.xmjeep.com 秋凉别贪睡:人的睡眠时间与寿命长短有着直接的关系,但绝不是睡得越多越好。调查表明,每晚平均睡7~8小时者寿命最长;每晚平均睡不到4小时者死亡率是前者的两倍;而80%每晚睡眠10小时以上者可能短命。“久卧伤气”,贪睡,易引发肥胖,没病也会躺出病来。失眠的原因很多,但贪睡与运动不足是引起失眠的两个普遍的原因。一般午觉不宜过长。秋季早晚可适度运动如散步、快走,可改善睡眠质量。