男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　厦门越野联盟: k& N- b5 s1 G

9 o! z" ]& e# l/ p  _7 P厦门越野联盟www.xmjeep.com3 Y# C2 r* A  i; U" s# y2 r5 M
$ l4 A6 O" L: C  J0 x! N2 m. i" @9 _
( a1 y/ I+ Z2 k/ q2 }/ a. T
富含植物纤维素的食物
/ R) s5 G) F% \. G6 ^$ o! a) u7 w  C6 }- e/ F2 ?
8 D& j, Y# q; \! D( d5 |; e/ y
１、食用一定量的铬　www.xmjeep.com2 K) a0 c; E9 ^& W: d+ g: A

& S. ~. T5 r- g0 Q( W; D# Q0 }6 [  r( z4 P  e2 M' r
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　厦门越野联盟" ~6 m& J1 s' T  Y8 F, z  w" H
$ v4 q5 m3 m% ?& g, t( v0 H

9 W7 `8 D- \9 j4 `厦门越野联盟２、食用富含植物纤维素的食物　
5 K9 H: R, `4 J9 I; l  ^  t& C! @0 q
1 e/ e; z, z% f0 E) \" c" B. v+ q6 V9 }6 I/ _# K6 W
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
2 J1 b+ {7 f- `! f% a! ^* }% v
* X- v2 {0 N$ f9 i7 h/ w8 {$ w/ I" Q, Q1 G* J7 W
３、食用含有镁的食物　/ D( q& k) q( R* _( y  h
9 w1 a" f& \9 |6 R" R! m
厦门越野联盟/ P, |6 F4 m- {; X0 z! Y2 l
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
* [/ A  y" m  T/ s) y6 z
; ~: B6 Q" H! w7 T# R0 t1 v/ m' j5 i7 f
４、食用含维生素Ａ的食物　
6 \- s: O& \/ b
9 b3 K# V; N0 v3 c
+ }( Y3 v3 |- A9 ?. R" I0 P) x维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　9 _* r9 B, H( q

% H+ `( G7 x7 m5 A7 H; d厦门越野联盟www.xmjeep.com' k) t3 i+ P' Z7 o) X  N
５、食用含维生素Ｂ６的食物　
" Y& A) ~" d& d$ n# p! Q5 q9 w' |0 o, y4 V6 ^, n
www.xmjeep.com, p* N3 I- ]" ~' K2 [# z  C6 O0 Q  e, q
维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。www.xmjeep.com% U1 ?0 w3 b1 g7 r: c
( C6 d5 q% A2 l/ I9 _6 J
0 u6 U4 R3 B* u5 N0 K& |: I
６、多食含维生素Ｃ的食物　
( B' c7 t" A, F% m
; y0 Q0 H' {; F% V. a% {- }
2 Q8 E7 }# r& G( i1 lwww.xmjeep.com维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　www.xmjeep.com4 b: t4 [  x+ S7 r3 H9 t+ _6 q& M# F
3 Q$ d3 O3 ]) i7 @3 p7 U) G
厦门越野联盟5 T7 i; g, m+ h
７、多食用含维生素Ｅ的食物　www.xmjeep.com4 `1 I. ^; K6 U) t1 H1 S
& `- f/ U* E+ w% y5 y% ?3 ?+ t
. O8 n8 ?5 T! C6 D' u. h
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　& W/ [; G" }) E3 y" I# |7 `$ |- o' H
. Y) a  [# u& [/ P' U

6 U6 t: |0 I% {0 W* U- }7 N８、食用含锌的食物　
0 q* n& c( I: q: g% J& X, K; z3 T; e* s. c0 ~1 Q
www.xmjeep.com3 q7 e( o) m  H
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　www.xmjeep.com$ P* K% H/ H' @
4 s+ f, ?9 ~. n0 l8 I, R
www.xmjeep.com- L* [) {. A6 {1 G( Z: ^
９、适量饮水　厦门越野联盟7 w+ ^' W5 G6 x0 Y# A0 X" |/ C5 {( M
厦门越野联盟4 f) M7 _/ g( N6 i5 E" N

& _# A2 _5 p- w人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。