男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
% j/ D: G4 N; H, l9 m, g+ B厦门越野联盟
$ L% w9 B9 Q& V& C; H( D' Pwww.xmjeep.com
6 B  [* k( _1 w0 l8 d; H4 W
' d) N; {9 j- K+ h) z4 V1 A" s5 L: C* j5 q& c1 b/ D% ~* C3 ~
富含植物纤维素的食物2 B; K& K/ H# v: x0 J1 q! C
! ?. y+ O  p" u$ ?! {: ~/ M

+ A, g# q5 t, W' ?7 S１、食用一定量的铬　
& ^0 X  X( q* Z( m1 w& `
! c0 i4 r; W( c3 {. O+ s( V3 U% uwww.xmjeep.com# c; r: Q, ^' Y, p- |, ?6 T
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
; X. Q$ v0 R: Y" s: X- \5 dwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com# ^- D7 |7 I' x" o1 y6 X
( C/ h- a' Z9 ]; ~
２、食用富含植物纤维素的食物　& ~: P2 m3 o4 m4 M( q
厦门越野联盟& w, n8 S; n) f
$ \: R( c$ m2 ~2 U* X, }2 t% Y
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　www.xmjeep.com1 K3 O$ ^7 G3 u+ S
厦门越野联盟  E  m: X4 \+ W6 r' Q9 I1 Q
4 L: P3 q( ^( J
３、食用含有镁的食物　www.xmjeep.com  f% M3 l! c: a# ^, J7 c

) k/ A' I0 ~) \; j9 H" _3 D9 ?5 q3 h
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　厦门越野联盟2 ?4 F! f7 n- f( R5 |
9 X' Q; R3 k  p/ Z; u
厦门越野联盟/ ?( O- g: y4 A& m- ?
４、食用含维生素Ａ的食物　  B1 W2 A& K0 D- B. x. u1 e2 l
厦门越野联盟( X1 y9 [  Y! R$ `$ ?+ _9 R
+ Y! K. ]5 @" K
维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
+ c. n5 M/ N* C# a5 a
& I, m3 \2 ]. x
; e) E4 j; O9 o厦门越野联盟５、食用含维生素Ｂ６的食物　% J* a& `; }) q

8 e9 Q) O, V* }  i+ W- Z7 K
0 C4 j6 z/ e& N( g+ A- ?9 E& d维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。% S" C0 g1 n1 ?: Z: u* ^) t/ T
% x0 L3 h& U7 r8 v& U; d) p

7 y. Z# R8 B# c# N, e7 Y６、多食含维生素Ｃ的食物　
8 J- i$ h5 k! H/ N) R4 h& n厦门越野联盟
7 F8 j8 g7 O+ d9 M8 z- X+ S/ [) j6 O8 X2 p9 ~# \- j' q0 _% S
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　
8 I' _+ U# B3 g/ S) ~& K3 j3 @www.xmjeep.com
' ~! b# M4 N. K2 r0 E- J" @厦门越野联盟/ I, t7 x/ |3 F8 {6 t: _
７、多食用含维生素Ｅ的食物　
, K  n4 f2 u$ W( P& ]9 M* ywww.xmjeep.com
* r6 [, X( ]9 X! e& ?' D# D7 n) q4 K: X2 J2 A% h5 ^
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　
! u0 O/ l5 _2 e0 ~$ N6 Y4 O2 Q/ ]www.xmjeep.com
5 [# K3 d/ {/ W- _& p$ \/ |
; ]; k* T2 e7 u  e８、食用含锌的食物　
  A8 U- n. u, L/ L1 v) [: uwww.xmjeep.com
# Q) S1 c2 ?" `' Zwww.xmjeep.com
. y1 |( G$ @* U5 `5 A  bwww.xmjeep.com锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　
2 N) _* Z  P( b5 ]( dwww.xmjeep.com, w/ S. L! `6 o  {  |( s
, ^4 C# b! h* i% t+ f: e
９、适量饮水　www.xmjeep.com2 P( u8 i3 `) {# W  x
3 e0 W. I$ m: a% m+ ^: s: ^, ^
  ^2 A( y* H! w( P( W  \$ Y
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。