解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类www.xmjeep.com+ P) }7 Y/ U& w
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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, O. Z7 j1 T* r' N0 } l 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。厦门越野联盟, P- u( H( u2 J- ^' l! b
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。% i& k: V5 j* G! G
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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( r) }4 _4 V/ U 晚间运动厦门越野联盟0 Z5 W5 l1 S5 p2 g5 k% D
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。厦门越野联盟6 z B$ A5 k) H6 L9 r w9 j) m
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。1 F3 ^5 j% } w+ A
) k: T* x; I# e( H厦门越野联盟 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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8 N% _9 ^8 J3 w 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。厦门越野联盟, C; `8 {! D4 }( L% ^8 l* `
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如果你选择的运动是
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8 B6 {) ?% T# d" A 瑜伽、普拉提类厦门越野联盟8 J! f5 j/ }5 k+ W# q, p0 a" ?6 U$ k
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。www.xmjeep.com; Y$ [1 ^- @6 _7 d, D1 C
7 m: q* q& i0 T$ i厦门越野联盟 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。! q6 ]. e5 \- o% c+ x, r; D
' ] O7 [' `! Q. |/ u% X 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。5 Y$ h& D' B. h% }
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如果你选择的运动是
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4 B, k# n/ E- _; i 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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" @, Q F. }' }# m) W 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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- n; g( S" L& O6 l2 M Q/ j' ~ 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……www.xmjeep.com' {3 U2 S |% u& k% h* ]$ Y
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。6 q' W+ x* C8 H7 e( j) R9 G \
* _& N/ b- {' |+ l ~) n. e 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。- c" S0 x G6 g- @# ?$ [) J
+ W* v7 _) [. K5 O5 V 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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% _6 Y7 o3 B7 V& ]" { 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。! P* c4 Z6 z' J8 w+ D$ @- _9 K5 p
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。) z. [: A# q B
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
