解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。; b7 Y0 Y( o5 M& m4 ~
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”8 v, E) Z( a' Z; L) W/ M
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清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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4 C7 J0 h6 \7 Y1 ]; G4 S 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）www.xmjeep.com# o3 z& A. Q9 d- W5 d+ Z5 V8 _# U5 C
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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: G' }5 K) r: ^& G! f6 Pwww.xmjeep.com 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。; h3 ^! p1 U/ @( W5 k P
; f" @0 k- L8 b' S; O G4 m9 ^ 晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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% `1 o2 q+ G" P& Q& T4 o9 X 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。( n: w9 s1 N0 z
" F! |- k1 F2 n厦门越野联盟 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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- y4 N+ m0 p7 o$ F7 r 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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0 S4 Z) e; C8 c' w( i 如果你选择的运动是www.xmjeep.com3 s/ J( Y* H# _4 Z5 X( z
( Z- r& {4 }& @$ z8 X 瑜伽、普拉提类
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. \* C/ O9 A ^ bwww.xmjeep.com 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。 y) ~: b4 v) W1 n
: x% t% p$ ^& T9 v( P1 a 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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* F8 {; l. q; H7 m厦门越野联盟 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。厦门越野联盟2 Q8 {( P" [8 K) r6 O5 I
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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游泳" C6 a% g* Q3 u5 D+ y1 P( k
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”5 X! U* k6 B7 n. n, u
) F# ^+ n) j4 `& X 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……8 H5 v/ \, _: c/ e0 W$ _ }3 l, s% f% V
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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9 ?1 H# t! `+ x. D) S. Bwww.xmjeep.com 运动量与饮食……
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% M* K9 H+ r: U; |) ?www.xmjeep.com 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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4 L3 m0 m% U! E# K2 c$ E" U/ h 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。2 t5 @3 |! Y$ f7 E' V
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。www.xmjeep.com: i4 h) }3 m5 [' W k( X, ^
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。厦门越野联盟$ L F$ {7 t1 R
& f# V/ x; P) j3 W# ~% l 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。. |' v4 G+ I7 T* \, A1 n, Q
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
