美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量: z% a1 Z: H' x# F
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！( \. j5 N X, N
, z. A3 t% c6 j厦门越野联盟2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟" j/ q: l. S0 P# h
v7 t& l+ _0 n9 ?% v# ]* Zwww.xmjeep.com以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。. }0 z" z- z) l, T. D! E$ X6 k( O! X0 @
9 y- _' L& w. D$ Q; A* p2 S$ {2 |3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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/ e! N% x7 @+ A: Q% B0 |做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！3 x' }2 O3 b& f0 v+ A% V4 U
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4、慢跑20分钟以上就能出效果！www.xmjeep.com& N' y$ k+ [. n: c, C: `6 {
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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& I/ L! h% E( u5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！4 o; s1 C/ Y! V2 N! j' n& s$ ]3 z8 i' P
4 B. n& m" t1 f7 d" X. S8 c, e* k6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲2 W5 s. _' j; A% ?& |% F$ u* N
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7 g$ N0 j* e4 w* H' P' L, p2 p7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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0 A+ K6 N5 v* J* L+ Q, q" C穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 ^) @ V; y( Y4 F* E
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉www.xmjeep.com ?9 c- |- P& e2 a; B; d
% `* F8 A4 _* p0 g仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！8 ]3 m5 q; T* I8 L4 j+ \
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9、在俱乐部跳1小时的舞8 \8 ?9 B' n/ W7 y! x. N
$ h2 w7 z8 |. l" [' y! e9 A6 Y使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 % O, t$ V; w' l$ d
% R5 p4 O/ E$ h) D" A' m' B厦门越野联盟10、吃饭时每口咀嚼20下& i- l+ [% P+ Z
7 O) q: }# x( h多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
