: @5 i6 t( ^9 L& S2 U( n对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法,北京某健身中心体适能训导师提醒,短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪,所以并不是减小肚子的“有效方法”,甚至还会损伤腰背部的肌肉。
# [. @9 z( |9 b! t) j9 D
8 I2 ^2 X2 i. d0 K; ]5 G仰卧起坐,如果持续做两分钟就会感到很累,但这种短时大量的运动,是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的,其主要效用在于训练肌力,消耗的是肌肉中的糖原。
www.xmjeep.com& x/ G; S$ T4 r" {: `# V
9 h6 b! R Y3 i' d1 @1 F9 Lwww.xmjeep.com小心背部拉伤
, {, b: F) L+ g+ c, q- d# [
3 X2 z) P( R& K4 W一般来说,只有当运动超过一定时间,脂肪才开始消耗,指望做几分钟的仰卧起坐,并不能有效减小肚子。同时,仰卧起坐身体卷曲时,背部离开垫子很高,这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损,对于一些腰背部有问题的人,则可导致腰背部的肌肉拉伸,加重病情。
+ P/ T- ^( m/ R' ]1 }7 j. J- t; K! e2 c1 Z6 [ e( Q
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢?首先,练习的时间要足够长,至少在10分钟以上。
! A. @" ?/ }4 J# ?) a- R6 ~1 }
/ d- F, K2 N/ c. T
厦门越野联盟5 o4 F I; V3 Y+ W" e* M; _ n( ?
减小肚子的招数
t% ]9 g! m; k: c- T. v1 G% a/ C
- {( b8 c! S# J3 m. @其次,练习时,身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开垫子即可,动作放慢,频率不宜过快。还可以利用健身球,躺在健身球上,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是,如将仰卧起坐和有氧运动,如跑步、踩脚踏车,结合起来,对减小肚子是非常有效的。