]+ L0 X4 d; L- T) D对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
$ u: [+ z6 {5 w% J/ @2 A
$ ~7 G7 l: z. O; K3 [/ a) W1 L# V仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
7 T/ C; Q0 d5 _, n4 J- c
( S: L' S$ ?& f( O( H8 U* M厦门越野联盟小心背部拉伤
) N) f4 \8 E) Ywww.xmjeep.com, K, h5 ~9 M/ a( A& R
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
* N8 z% D' A" t# b5 ~0 v5 G- ~8 Z/ ^6 `
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
& e1 U6 g- E% m
# c9 L3 B& a$ S6 i
+ q& G: i0 x9 M
减小肚子的招数
. d+ d+ t5 J3 n& R; ^
9 U h Y' R/ o
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
