普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
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* P+ u/ l) M2 z9 Q, O厦门越野联盟萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
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! Q2 T7 u, K0 V" Q% @8 g 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
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" @: q, H6 X( a4 A% B. A* p4 u; O& `
" u, `) U3 n( X; E3 k 主要功效
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' H( E2 U: z( b2 V+ K- a厦门越野联盟 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
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锻炼腰、腹、臀的其他方法：
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纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
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8 p) T, U% z/ l4 ` Lwww.xmjeep.com 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
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2 d X0 h( A P1 \- D$ h M8 L2 L+ K' Q 适合人群
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普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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5 }0 s% z8 e: w0 X. G, v 基本动作要领
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0 z" W$ y9 h7 I ※腹部运动
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★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
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1 [4 B0 i! G% k6 E ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
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% E+ t& F3 {1 ] _3 y4 l/ I% wwww.xmjeep.com ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
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! B: M% I' V/ R# c ※臀部运动
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0 D4 s8 ?! c, o/ s ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
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& L7 W" _/ _" i' x( a T ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
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※背部运动
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0 Z; Z M( }3 l7 \" C1 Z厦门越野联盟 ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
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★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
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5 M# |+ F7 E0 |$ Y; y4 l2 t4 Z: L8 n7 {, V ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
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※腰部运动
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; r5 Y* R: D6 Kwww.xmjeep.com ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
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[( a' s$ F9 L* Y p1 x) A0 {www.xmjeep.com0 _5 d5 V$ V6 H
% D7 n* d# m6 d( l ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
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- k, l9 ?5 J9 O* ]% n 普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
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a7 z2 ^' }, Y8 ]$ p6 D% W厦门越野联盟 八个关键词
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专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
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$ g2 x* ~1 n, ]7 r3 D厦门越野联盟 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
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9 r- s$ w! w. M" |3 c: E凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
/ e' S( q' M6 u+ ]/ p) @. v. }厦门越野联盟 重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
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呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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流畅。力求动作流畅，速度均匀。
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/ t8 S. n* z6 Xwww.xmjeep.com 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
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( [% N- |$ o5 r/ Ywww.xmjeep.com 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
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. H( s% ~7 R' L2 `7 N3 p& r 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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0 x$ C2 V+ P$ }: \$ X, m6 D, Awww.xmjeep.com 编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
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本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
