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[分享] 塑身:刚柔并济,教你练普拉提

塑身:刚柔并济,教你练普拉提

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.' M0 |) o1 x2 M* z
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萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates0 E2 L: F3 c  a  Z, t6 H
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  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。# r( r. a+ O8 a1 D7 A4 `

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& V6 T0 A; c% ^; d3 ]; m, D' l2 t( G/ _4 R  主要功效
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: T4 j* v9 Y; R2 t- L  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。www.xmjeep.com: Q) l! S( Y" q, S) P- J( N$ t* b4 y

8 v% a5 a( o* }" S3 e3 x  锻炼腰、腹、臀的其他方法:- [+ `; ~4 q# T
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  纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady:不要做小腹婆
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  适合人群
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  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。; h  W- q1 w6 G$ o  k+ ]) t
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  基本动作要领
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  ※腹部运动www.xmjeep.com8 T* [2 z/ ~- ]" c# _" I, q# {0 A
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  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
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3 R( V3 \# o3 _/ D) X2 c: U+ y# G  v      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
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      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
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  ※臀部运动8 O( U# Q* r& E5 |: k. T

6 B# G8 @% f4 h, {$ W6 w# N$ L4 S+ j  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。0 Z, C1 f5 e+ H. }4 R5 D
      
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      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
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       ※背部运动* x  v/ J8 W  S2 T3 h  l
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  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
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      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
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+ t+ @- ]2 G' e5 P0 B2 M1 m' E& v  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。7 Z* W* Z: j) |; J2 a! G0 I! y4 W
         
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  ※腰部运动
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  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。9 [& O/ j6 [( `* v1 Y6 i/ M
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" |/ q; u" q7 r  x6 A7 \  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。! ]2 z$ z: M; @) w& a& u6 t, g
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  普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练
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  八个关键词, S5 k3 c9 u8 o9 U" e5 x& Q

8 p0 F$ g2 v8 _8 M; t3 Q厦门越野联盟  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。+ z' x; M, v; j7 A2 C0 y

+ o( S# h4 z/ o! z5 E8 B& Hwww.xmjeep.com  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。# m7 I& p+ p- y- L6 e7 R* X

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5 C% T/ W2 @0 ]" b, J凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
! q- c  L$ x4 h! e6 a3 d/ \$ ~www.xmjeep.com  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
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  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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$ x3 F" r9 I, l/ y$ D" B/ Q  流畅。力求动作流畅,速度均匀。5 s- Q* ~$ ]2 R" _6 A8 T

$ l  V2 \8 }! \% ~) N/ m( H* H$ v厦门越野联盟  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。. r; g# B& h/ v$ T% q8 @; w) }+ E
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  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……! }9 S; g( ^+ w( D7 G+ \8 E

$ P, H" d" T. J9 i8 A: H  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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) d- F# ^: l8 q+ C% w$ r* r厦门越野联盟  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!! y$ @4 z" t! `. q
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[ 本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
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2007-7-3 22:58

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至远者非天涯而在人心;至久者非天地而在真情;至善者非雄财而在康乐;至美者非华丽而在朴实。

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顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
生命,应该浪费在美好的事物上。。。

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阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。
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小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。 天生我才必有用,千金散尽还复还。 烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯。

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哈哈,支持楼上两位的建议。
6 x0 a0 N, J/ K) Q俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。www.xmjeep.com+ [. S4 K1 r. F+ s
偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
平平淡淡才是真.

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学习........:P
http://ambrosia1119.spaces.live.com

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顶一下!厦门越野联盟! u4 a! C$ X" i  K3 m
偶也非常喜欢普拉提。厦门越野联盟+ b) L/ G- C$ c# R6 o% W- J
做完一个小时候感觉全身都舒展开了!* G( ]4 J3 f: V: h
非常适合女性朋友的一项运动。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P

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没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天

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谢谢LZ分享啊!学习了!
赠人玫瑰,手留余香!

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