揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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; L9 F9 d6 |; n# y. @6 V$ n　　早餐4 T& C7 W  o  u& H* U/ G' M

6 i& l4 G2 q# W  y　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果! ?  k- l1 F8 i" a
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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. I2 k& m+ f9 M5 J* u　　训练前两小时：( {' B! }% u2 z+ {$ t$ n, L* V
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果1 W: y% N) ~) Y7 S6 t, V9 W1 u
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟' W6 x2 J0 L. A2 c( q$ f
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　　晚餐
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$ {! ^& K0 w% s1 @  r　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果www.xmjeep.com" q7 V) C$ \5 D  D7 B( R
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟! p: t; ^0 _- z' u2 Z( [( K. t
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；, ~) Q% V! y0 A4 Z
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　　碳酸饮料：最好避免；
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! l" ^/ q. ?6 J8 h: j, n" t　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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: }9 E2 k2 m' S' b  R$ |　　烈性酒：完全避免" h  v0 s% q  ?7 \% W& }

- M. C- l1 O/ E厦门越野联盟　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。, C0 B# S6 k& i+ q1 c, O

; i, p$ d8 A* o1 |0 f厦门越野联盟　　罗纳尔多每天的减肥训练项目( L; {0 v) m$ o7 |8 r8 e' [5 h

' t) P; [# Y$ g  x　　运动项目持续时间动作细节描述 ( L8 r' \) c$ |! y. s0 F" B0 i) N

. c% ~* Y0 c) j6 j　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 , D7 ^! j8 j# L9 S" ^5 I6 o& j

1 u6 s& V3 f* j; y厦门越野联盟　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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  u3 [5 H) I' O4 X8 V# K厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟7 @% k, y2 S1 X+ y& z; p0 y
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！9 {, q( K# D* a. b* ]
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]