揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：www.xmjeep.com r( ?! C4 ?8 N( p
+ L. J! B$ j$ I% C8 e+ w厦门越野联盟 早餐
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果9 k: Z" h- O8 Z' e0 G0 ~9 t9 |/ p
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午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁' N* D4 }. v# a3 H: Q, Y
& S- ~2 \2 ]% S) K. U8 G3 A 训练前两小时：
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7 G' C& `) k1 Y0 G4 d1 ^ 适量干酪屑(15克即可)和一份水果, S! q' V$ ?) S' Y$ w
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐! r8 Y9 g- I8 l0 [' s0 s& K
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果, e/ Z7 `0 D9 ]. i7 w- ^0 g
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；www.xmjeep.com$ ~1 X. i; o& V1 m# S: t' K5 O
+ T3 w( [, W7 E1 t厦门越野联盟 碳酸饮料：最好避免；7 o& k( w& a' i$ z( v2 p
# |$ u" ~3 [' q o, R8 Q8 `www.xmjeep.com 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；0 S1 P' F* K4 D" Y, u
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟; m- y6 Q, h: C% Y
8 M3 S' A* }' [ 罗纳尔多每天的减肥训练项目/ @1 F l* Z! J& p3 O& n
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力www.xmjeep.com! Z2 F- X0 p/ m8 ? q$ B( M
9 \# \2 ` q8 W厦门越野联盟 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com7 B! T+ R2 B; B% F' B2 r
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 9 v* O; g. A$ J
1 }& u3 u9 _" ]* U4 B( d1 h厦门越野联盟 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟0 q# J% y$ l% }, b: P
0 i& o$ r) b8 W( v2 Q Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下/ k: i2 ^% [2 A" L
6 _# y- j3 M, ?7 S5 N1 c 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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6 Y( {5 T/ [# }* w3 S2 }& M: N厦门越野联盟 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。" A3 n- X, Y- ?1 D" y
) k6 q4 k' ]" E0 a$ d0 S# d厦门越野联盟 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！$ r* ^1 Q: V0 @! c
" E E( V4 G3 Q/ M4 J& K7 ^www.xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
