揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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) s4 v7 c1 x; u- S$ o/ J$ t! ~) `" N; K 早餐. i, U% D% k6 ?
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟1 G2 S# {6 C6 U0 c* L
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训练前两小时：. r5 u' v' x: l* O# j
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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* j) g+ F, [3 ~3 A9 K3 d! ~8 l 晚餐
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9 V9 }: v9 M( l1 ]3 d3 s: q 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果5 ~4 j2 P8 `9 Q9 u+ h, w- D
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免： I1 D3 h; |3 N# A- T+ j, B
+ W* }, [/ `! r* I9 g W 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；www.xmjeep.com6 K) {( R" E# ?7 m
! E1 }( z8 \( V) ^厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；厦门越野联盟$ G, `" H, d9 \0 y
3 E& B' ]2 h& |* Q5 H7 p厦门越野联盟 烈性酒：完全避免3 q3 t' N" G v6 O% p8 G) F
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。$ R% |- }9 O" g) g2 e
" a4 U# A" i( H; g% l: p 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力- ^' f# q4 ], b0 u" P" R b
9 x$ J3 a; O9 V5 u% ^4 ~3 v7 s 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com, ]2 f6 v* E7 I
* e* q+ T8 n& _4 R5 @2 z. |8 |( [www.xmjeep.com 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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8 [/ }0 [, z2 L) v; ^5 }3 B Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下/ r/ k; p3 W. t
7 ?7 g0 G$ y) k7 Z4 y 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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' K, p, O/ a3 N, b/ X8 X1 Wwww.xmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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