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揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配:厦门越野联盟8 a6 B! H  m9 S8 g
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  早餐$ g  x7 x$ f0 @! B7 M5 I
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  100毫升部分去脂牛奶,外加2小匙果糖;2片烘烤的土司面包(不超过40克),最好是全麦面,外加2小匙不带糖的果酱;一杯鲜榨橙汁不加糖,或者一杯茶;一份含全麦酸奶;3-4片饼干,外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐:一份新鲜水果( `4 R, Y1 `8 o; p5 z* m

) p0 z% v) H. I8 x4 N8 n  午餐
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" L; z$ b+ q2 p, z  200克新鲜蔬菜,最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐,但煮熟的蔬菜同样可以),伴以一勺橄榄油和适量的盐;辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食);一杯不加糖的鲜榨橙汁% L8 U. v: a7 x  _, y& H

1 j7 q. Q7 P5 Z6 Y  训练前两小时:( }; W! A# }2 R, j; F9 K  q

4 [5 O% y  m, e% W# L! X! _& m  适量干酪屑(15克即可)和一份水果0 f6 i: v) r& {2 K

3 S: G% M7 {3 y! j1 a  训练后立即补充:新鲜水果;水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分);30克干酪www.xmjeep.com( p5 J0 y: Z) R
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  晚餐
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  150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次),这样能刺激生长荷尔蒙,从而起到粉碎脂肪,使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类,鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好,因为它们的胆固醇含量都不高;外加无酵母面包或者脆薄饼干;250克蔬菜作为配菜;新鲜水果% K: E0 @/ @/ i$ Y

' D* S# n" _- s  除了遵循以上食谱之外,还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免:
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  葡萄酒:每顿饭最多一杯;
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  碳酸饮料:最好避免;0 d8 U1 W% u( `9 ?: Y  B

! v2 t) b' o) a" R  巧克力和甜食:可以吃,但须适量,比如每星期一次;" s6 p3 Q  e5 L% M

/ D5 ]) W, n0 u* `7 ?  烈性酒:完全避免/ S% R  Q9 g6 I1 E% A

' g3 m) G$ g2 [6 a$ p8 L" V5 Pwww.xmjeep.com  “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议,尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多,已经心得颇丰,“如果不正确饮食,没有人能保证高质量的训练;如果饮食正确,真的能促进训练质量。除此之外,再加上适当的休息,就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然,近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多,正走在回到健康状态的路上。www.xmjeep.com+ h! G, _9 s: h9 R
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  罗纳尔多每天的减肥训练项目, u0 b4 [* ~' J" u4 T6 o6 K
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  运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟( m8 e4 V- I: j9 Q% }0 W3 w
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  跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间),无需过度用力厦门越野联盟9 D# `7 }% V9 p. r
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  腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 * c& u* P" i/ A; n! Y* \% F: f
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  自行车10分钟有氧练习,骑行速度保持在较高水平 , ?& z' D# W! V, }1 i8 K+ [$ j1 k
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  腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动,以练习腰部和背部肌肉
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8 `3 S% r  V. c' E1 _+ i厦门越野联盟  Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉,心跳控制在每分钟120次以下
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  n6 f' z) m, E( E( W8 T, cwww.xmjeep.com  臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位* \+ s+ U4 p! `$ s! i0 C) e

" u. O+ g: ~! ?, C. n5 [厦门越野联盟  Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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; k- P8 S( q, _  高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整,多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。" k2 `* _; M2 Q. J) ]$ L9 H' w
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  刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材,巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身;而在球场上,罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他:上赛季米兰德比,国际球迷打出了“罗纳尔多,99公斤的麦当劳”!" G! o  p5 L9 c5 _/ {1 @  N. C5 O

( Z# Y% k" Y" O9 A# s- V$ {[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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