揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：; T# d4 D% S) }$ ]( c/ p% `: |

  `1 u9 V' J, C; M& Q6 D　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果, x; Y; |) ]# @, c

7 f) c# |4 }7 r3 p; a5 A) o1 O. c　　午餐. _1 H: l- X9 n( f! u; w  {

9 C" ^4 M0 N0 G  Z0 T3 J5 b  ~　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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. t3 t2 [0 b6 H5 @. X8 a　　训练前两小时：( W7 m) v. ~% R" m1 q4 n5 y! ?

# U6 c* t- k; w% r" G" q: X　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com/ k3 ~2 n" z+ p6 ~3 H5 {8 f7 B
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　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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$ r1 V" {9 o3 |& r1 c　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟1 }: B2 C( t$ H$ C  }% L0 ~) R

5 j4 Y+ j* K1 |* b: L3 d厦门越野联盟　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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7 M" M" j  I2 r/ A5 {% v　　碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟& S  m1 z; r% r# M/ M6 L6 A/ P
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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1 G0 P6 F- D* M" T" U8 w) R, n' H　　烈性酒：完全避免" y1 T7 H1 j3 B; u2 L
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。0 o1 W1 o; F6 Q6 s0 W
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目7 D8 h, A2 s; J' U/ K& {( k4 F1 d' ?
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　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com9 R8 O4 }' H2 `& p

. u* T- }2 S+ o2 p# ~8 M　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 www.xmjeep.com- N( X' L) ]) Y! v6 E
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 www.xmjeep.com6 ^$ s+ R, x' D7 v/ T

0 K: t3 W" i+ g! n" i厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下7 m" i" v/ F* Q( M- h

' ^9 A" X, K3 X' O厦门越野联盟　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位3 k% F1 i/ Q- Q+ w8 T; O

9 i; N$ ?) m1 c# B0 x7 J- Twww.xmjeep.com　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习www.xmjeep.com1 @& K* c/ W( f

8 i' B  a) ^2 V; x7 j/ F: V　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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% Q! ?, v4 j9 ^! ?" N, U( W" L　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！; N3 ?# B% i% ^, |  D6 f5 B
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]