揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟8 a6 B! H  m9 S8 g
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　　早餐$ g  x7 x$ f0 @! B7 M5 I
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果( `4 R, Y1 `8 o; p5 z* m

) p0 z% v) H. I8 x4 N8 n　　午餐
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" L; z$ b+ q2 p, z　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁% L8 U. v: a7 x  _, y& H

1 j7 q. Q7 P5 Z6 Y　　训练前两小时：( }; W! A# }2 R, j; F9 K  q

4 [5 O% y  m, e% W# L! X! _& m　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果0 f6 i: v) r& {2 K

3 S: G% M7 {3 y! j1 a　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com( p5 J0 y: Z) R
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　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果% K: E0 @/ @/ i$ Y

' D* S# n" _- s　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；0 d8 U1 W% u( `9 ?: Y  B

! v2 t) b' o) a" R　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；" s6 p3 Q  e5 L% M

/ D5 ]) W, n0 u* `7 ?　　烈性酒：完全避免/ S% R  Q9 g6 I1 E% A

' g3 m) G$ g2 [6 a$ p8 L" V5 Pwww.xmjeep.com　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。www.xmjeep.com+ h! G, _9 s: h9 R
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目, u0 b4 [* ~' J" u4 T6 o6 K
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　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟( m8 e4 V- I: j9 Q% }0 W3 w
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟9 D# `7 }% V9 p. r
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 * c& u* P" i/ A; n! Y* \% F: f
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 , ?& z' D# W! V, }1 i8 K+ [$ j1 k
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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8 `3 S% r  V. c' E1 _+ i厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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  n6 f' z) m, E( E( W8 T, cwww.xmjeep.com　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位* \+ s+ U4 p! `$ s! i0 C) e

" u. O+ g: ~! ?, C. n5 [厦门越野联盟　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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; k- P8 S( q, _　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。" k2 `* _; M2 Q. J) ]$ L9 H' w
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！" G! o  p5 L9 c5 _/ {1 @  N. C5 O

( Z# Y% k" Y" O9 A# s- V$ {[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]