揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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) F# E6 [' Y! [5 V0 M: bwww.xmjeep.com　　早餐9 t4 u: h9 ^  U; v7 H* F5 t

3 C7 e# ]8 t8 M* Z/ wwww.xmjeep.com　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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: T6 a# {7 E# o1 W6 s　　午餐, C. K* l) _% m( V) G5 y6 m
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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2 U7 K2 W( @, @: J/ J/ y　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪8 D+ Z# d: H. {' ?" V3 A

# D6 |" t; Y% A9 B. d　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：www.xmjeep.com3 h  N. z; D2 E" \, _4 ?

" [  w# t% `6 f+ @; u* \2 F5 I) m" e　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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( b7 Q* E2 k" F+ F5 l, W　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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　　烈性酒：完全避免! a9 _1 z4 _1 ]% E5 _( w' `$ `, d7 g

; C4 W' A; {: B8 s　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。& d# y% v. @) a. V/ B1 {6 K

3 @+ E1 G2 `* o2 K% R　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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　　运动项目持续时间动作细节描述 ! {) V3 O8 D, P
www.xmjeep.com4 o0 J9 P2 m- ?% U) T0 n- f5 w
　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力2 P3 g% N' e4 m( ^0 _  T$ Z
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 , M- }* }* J# P: H0 R
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 % S0 K! \5 H2 P$ G  Z  U
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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% M/ p- \8 S) F　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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- E1 V6 M" m4 i3 w, K$ N4 G* e+ P　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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" P, C9 @9 q' U  d" b' d" S% Dwww.xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]