揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：* }3 Z- Q1 k* ?% d2 K- `
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早餐- O3 c% {1 W! A' `
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐厦门越野联盟# i% p9 i3 ?6 W% K q6 [
: o( U# d1 I" N' V6 O( P# a厦门越野联盟 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁www.xmjeep.com9 A |( j6 r2 I# x( R/ p
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训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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, Z6 v( B& m4 m, K: |6 e 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪! Z, |4 _7 b- L, W- D9 f* b
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5 r p7 T2 B/ |% D/ m8 ~: p4 \厦门越野联盟 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果" S7 G0 E" i2 f# Y
% a4 z" `, I5 W; dwww.xmjeep.com 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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, n0 V, N E# q' Z3 q9 o5 Z 葡萄酒：每顿饭最多一杯；2 }9 A' ?; V$ ^% R/ i3 N1 ?
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碳酸饮料：最好避免；
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3 Q. Y& v9 {5 L& F: z$ \www.xmjeep.com 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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3 F+ E+ w5 | k厦门越野联盟 烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟( Y4 `3 [: m+ J( s( i
2 S$ y+ F4 P/ u2 V/ t 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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3 S) J- P5 _4 c7 R; mwww.xmjeep.com 运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力/ O0 w! ]/ {# {& \
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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4 u7 b+ N2 c k# D$ S! ^厦门越野联盟 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 www.xmjeep.com* J0 W7 e# T" I8 S+ }$ c5 d; L
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下0 s9 [% d( d' O9 `
- w5 a; C7 a* a- l 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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5 e$ z3 n! F h7 i 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。! r/ z: `: @* U
$ s% I6 V: [3 ?6 Z) |. i% x 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！厦门越野联盟, M1 D8 Z' O4 v3 ^* B
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
