揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：www.xmjeep.com6 @2 v; l& n. i( c
# K5 T# Q4 a( |- i6 Rwww.xmjeep.com 早餐$ h2 m) Y( @) |6 ^
, w* U! j [' s% h* P% fwww.xmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果5 w) r( [; h9 `0 E8 [6 N, W
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午餐
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, l) f4 ^, m4 z% D* i' w% V4 P 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁www.xmjeep.com- j+ O$ Z3 B, |0 ]" K2 D/ m% J( ~& C
) s; A( Q" e F# K( O- L 训练前两小时：厦门越野联盟( D( J5 W3 U9 S; \. d
[( g! t2 ^/ o6 Z2 ~ a) g, w# l 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪; l3 f0 p% Q5 Z7 M/ \
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晚餐
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; Y2 Y6 ~4 E7 e: ` 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟% z3 f5 ^( Q& k6 X
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；2 T4 O' |( ]2 m o
, I0 T. z% s/ N5 d 碳酸饮料：最好避免；www.xmjeep.com1 [; N0 Z! M6 v
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；www.xmjeep.com3 g+ a2 d5 d' j4 ~
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烈性酒：完全避免
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0 ^0 [( v/ s9 [7 J3 Y “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。0 I' J( `. B; t$ A$ m
6 |$ C! a3 l* z- I 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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* z; |' s# E# ?5 V' Q, b 运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟+ e% Y$ Q5 p2 h; O6 S
1 m M, t% s. u* @6 U 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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5 L* q3 v9 T) S0 I7 y( ^& q; i 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 % Z+ f4 i4 g2 _# J$ }% Z
8 A3 l* k+ H" F- R2 mwww.xmjeep.com 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 3 A8 `$ z4 K2 x& G8 Z2 n; }
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟9 c# D3 z: i' H+ Q J7 V- y
; H' U+ p* u8 e; m c 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟/ Y" L" Z0 _" _8 D0 h p' a, T
+ y+ F1 i; k' x* k0 ?9 s Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟" d+ o3 n+ E0 ]& s; _
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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' N) Z0 F h2 e0 l 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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6 L0 M9 ?5 { F o* ]" ewww.xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
