减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你) G" q) J: f9 F0 y1 y
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
/ s4 m! s: a8 f/ l; u! v; H腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。www.xmjeep.com, A( M, |8 h# @/ G% Q
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!www.xmjeep.com4 a4 }% o/ E. l9 v
/ I5 i1 `0 ^, p: g" S 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所! o* T1 p- H/ F/ p
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
" L# \5 x1 @- P$ I1 e效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量) i& S' ?, g, h: [* b+ ^, c4 Z- U
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化$ o5 N% q3 a$ U. d+ F
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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" U. S) y- y. W' q# p, \4 O( ` 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。厦门越野联盟) V) a7 u. K6 ^9 z5 H; l# T$ `
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2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com* Z& l. k; z# S
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
" z$ N' g: r! k等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟8 Q8 B$ T0 D) w% w) S9 r& q
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。0 l; y! d& C; H o) E
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的www.xmjeep.com' X$ r$ a: Y: |- i, O
胆固醇)
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- E. e1 z/ S6 K9 q% | 3. 大豆
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" Y$ J5 F# L6 F& ? Q* t- }. V厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟% B; K3 @+ [+ Q9 W
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又# r- i9 _4 m9 Z; v$ s4 V' F# S& y
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
2 @* ?, V7 T: J( [, R更成功地减肥。, w) D# M9 F. ~! l
# T% i+ _" [1 C- k) f& V 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2 ]. W' h' P! D: F% V! d
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)4 U9 d2 Q& g* _4 D7 }! }
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4.
' m0 U6 z* B# q- ?0 p z厦门越野联盟苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
& u* G" E' n8 B5 b: s天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重5 W1 l: J" J& }
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
( |: |, [! k# g* L) V精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。: L2 [" U3 B# ?- t4 c% z' S$ E* p
* A7 h- f( H+ O. W ywww.xmjeep.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。& Z& Q* l: Y( \5 |% y7 s ^
7 d" U+ `4 r' B厦门越野联盟 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好9 I& |( K. I8 z& J; ?, m
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
3 z& |9 M# @) o q' z: Q纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防www.xmjeep.com& ^; ?3 T {/ k- p3 F/ [6 t( Y
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――' V9 r1 E1 e* O
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。* L3 ~, _6 u7 Q0 v. i: p
' @# O" u* j' S厦门越野联盟 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
7 O; h: c& B9 a! ]: k7 m大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜' c. N0 X$ L. p( O: U; c
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维! \' U1 V; h9 `$ ~& o
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，2 v% @( I2 O( W L7 i# U- O* D* D
为运动提供能量。
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]) Y4 O3 C) S 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟+ w+ K4 V: O7 ]( @" j- c
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶+ B- u( ]) W$ I
2 d! G4 _4 P: D I$ f* k: t( owww.xmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com6 C) r. x5 `! k5 {$ t
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
* x( e6 x" h1 R3 F6 i9 X" G) t让你的小腹看上去更加平坦。
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8 d5 K9 Y0 K: n" {! G. S/ l厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
7 A* B; T' A1 O6 a2 I6 |好的水果来增加风味。0 C: `" R4 X( i% K0 S
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8. 蔬菜汤
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" E& L" @8 B( L1 ]- r$ X 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
- ~: e$ k, s1 `( G吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。: }5 m, ], k+ {- A
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com1 Y6 M: _4 n- ~
4 _* d7 l3 {+ Q3 B4 G* \9 Y4 S 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪0 u. F" R% E+ ~3 d( |/ D! a
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高6 z4 n) M5 ]' z6 e; q O- U
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟4 P, T' g( T5 O# I1 K+ s
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
9 c; ?1 Z8 t+ K3 q0 E$ G/ h7 S：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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# D& d b7 Z( S7 }5 G" Ywww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
" ~% ?$ S+ h( w5 }www.xmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
6 K8 @8 i+ P/ ?+ |5 k$ M7 y h亚麻子和胡桃。$ d) o- s' k- W/ i
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10. 藜谷# G* T6 {/ [! |# L. P) @, u3 s$ _( M
5 A" Z( l' m) b' C: v, L# ^ 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调' y% K* D! \, g
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
