减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物, v( b% [$ X2 q3 \0 M1 F' P
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
2 Z+ [/ v) z- s8 k* E' o+ {, U9 `厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除 T; T: y& o" j! p9 B$ K
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
$ {, Q5 }! n( R8 |+ \* Nwww.xmjeep.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟' @8 Z1 P9 F3 b% r# l! r
( u f: I; J: q* @' J1 y: Iwww.xmjeep.com 1. 杏仁
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% X" p/ I! ^6 M8 B8 |1 X 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
6 N# A, Z7 v- Q: D3 [( ?! z/ m* w含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有& ]: ?, j! `7 W+ k, y
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com2 F# r7 j( \, S- d$ k/ d
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟3 Z8 O3 z+ M2 r5 d! b5 L* O! Q
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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) E9 _$ a' k5 J 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟/ L; ~) C* o" J: \0 r1 z
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
" d$ M% Z) N; r# w9 p( M4 n! a厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
* I. @4 |( _% ^) @5 Q p含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的/ B& P' @! p% |. T( L( n
胆固醇)8 I4 O$ d0 K# u
0 D4 n' `& ^: l" |. _& K6 V 3. 大豆4 H: E5 f, i- J3 p
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
$ Q, K- x8 d S) u9 y煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
' S, i6 n# O0 Y/ x0 G8 m减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
7 {5 G8 M1 h9 ^/ T7 {+ N' R+ k厦门越野联盟更成功地减肥。www.xmjeep.com5 e& t: A/ S1 A( j' T
2 O2 T3 b1 x3 o 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com( T& J5 |& f% N% d4 G, j9 y0 ~
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟, o* ]8 g) _- X& V6 ]
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苹果厦门越野联盟8 Z' G/ a/ |2 \ {4 J/ R9 T# s
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
% g" S) U5 [- U6 _: Nwww.xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重- w" C: z# o! X
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
/ | ^5 Z6 v! T/ [精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。& u6 P" U8 q+ K- R d
( G. `7 J+ y1 X$ S* I; w& | 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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7 _7 S, n1 I: ]' o$ k8 K! H; z& S: w 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
0 X+ G) b3 F$ a1 M' O1 b' J$ d是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，0 l8 y- e7 ?1 f/ {- c- C
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
. q( c3 {: ]7 X4 }癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
- X/ C" z, q) H厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃4 v2 z2 @& ~* ~
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。www.xmjeep.com9 s' Q" [/ V0 Y+ x% ^4 Y: h
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟9 Z- E# i4 Z3 t
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
7 E$ R( d. O ]% D8 ?为运动提供能量。厦门越野联盟* ]9 D8 u' G" }: I* v+ l
/ Y1 O3 Z# G% w$ F5 z+ Q6 Jwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水( ^7 u5 c5 d, B4 `5 W9 i! K4 _9 Y
煮的蔬菜作为伴碟。www.xmjeep.com: D& [6 o0 e: w! R& t& D: K
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酸奶$ }4 h: [ E5 R7 O& o" R
- J0 W4 q. L m. X$ e; Q 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更& j( E% \& p, n# G( e R
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
' u; }& k' ]. s: A5 e让你的小腹看上去更加平坦。
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2 z# _. K' q. J, R0 z 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com+ y& V D2 K6 u5 N; i( _$ F/ j
好的水果来增加风味。
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( v9 w- O. J/ y4 A0 B4 B# g 8. 蔬菜汤厦门越野联盟6 ?+ ?8 z+ C; y! K1 G! I* G9 |
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢1 Z' L! H1 [3 D0 g9 u# v! c
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。3 g' Q- x G1 i4 w* V
) l5 n3 j {" U1 u: C1 Q 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼厦门越野联盟9 p) V! g2 O9 r% o1 ^ [
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪) v* F7 B' w3 r# k) ^% C8 F, {4 L( E
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高. Z# _. j$ o( L. d1 q" h9 W% B3 M
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
, ?; E- r3 ?; n渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
% v4 C: A% P- w6 y: x0 J3 n厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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) [ x" ~ B) p4 W* s# | 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
h% Q5 S1 h0 {& ]的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
: R) \+ F' t1 U2 u* q亚麻子和胡桃。, D* _1 g, f! e7 ~; K
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调www.xmjeep.com) \1 M0 C7 _9 }8 n% Y+ R( v
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com4 I+ @! w6 ?8 H
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
