减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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0 Y6 e; r+ x& X* ]) A! ]) N厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟, g* @6 b% T3 Q8 s* p
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除8 B& n; M" n! ~3 D, M: l
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
' Z, I, d9 J+ ?9 j8 e# h1 z4 M- m6 a这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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0 s& w" t$ J# ^1 F 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所0 P5 ]* H6 ^7 w2 s) y. h, P
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有( d( n4 {! U2 A! g& H
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com# N3 e4 T; E2 F* }6 G
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化2 e' H3 G$ l7 Z- u+ v( m; T
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com4 ~5 X9 U4 ~4 O5 J
( b( {+ K3 ^( P$ b( d1 v, }' Lwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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* |# b( X1 T1 \# _" B厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们4 f9 E* Q5 C( R; J, }; Q/ p
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分+ C# T! I3 `( l4 ?
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所www.xmjeep.com! r" f2 n; Q. e; F- d( i; Y
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
1 e/ L/ n9 n5 i9 m4 A a胆固醇)
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3. 大豆5 \) U6 ?0 r% \1 n6 J- @/ l
9 }+ h! A$ v5 n4 q5 |2 Q k9 s 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟" t& \3 E* a$ H- W: H; }
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
8 V$ x+ i$ S" F o! q$ D0 d& b减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
}7 G3 ^* p, s& c更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! k/ [/ C2 `1 O4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)+ f0 A4 i! @: f; e, ?) A# a9 t5 J0 Q
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苹果
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. I5 a5 V% Z. A" Nwww.xmjeep.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
* G5 h( I8 B- p& o: N天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重% Z8 ]: `0 ]8 N
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
( }6 b6 F0 E) e: l% {+ W# q精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。( T; K# f% V1 R' F- \" V( W" ~; }
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
5 E9 M$ f" T/ @' V1 x是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
s: g5 f3 n1 x0 s厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
3 n: O4 W1 W' o( j厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
( F3 q6 A" I( d5 y. [通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟0 q q B. I5 Y O1 e, {9 v" S
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。: W4 A" t- g) k K& P
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6. 绿叶蔬菜
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( j& P7 k4 S& J) B" u) M 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
& M$ d: U+ m; a3 D9 _. d0 C厦门越野联盟素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com: s0 f* Z" X2 D9 }" y
为运动提供能量。厦门越野联盟" j+ ]' `$ y0 H9 I6 m) H
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
% h6 Z& [ }' T2 v8 h煮的蔬菜作为伴碟。www.xmjeep.com2 J& h# j3 }; |4 C$ P
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
+ m+ S$ R9 p% ?( V0 p& l平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
% `1 Y+ Q$ d9 n! ?7 r让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切- h$ f$ s% J. z) p" _3 ^; Q
好的水果来增加风味。
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9 Q" f+ X. }! _& }9 K4 F8 V3 W 8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
, n- G. I* }9 D: s! `: n2 gwww.xmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪& q% \6 \+ c3 w* ]4 n" b4 N
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
; Q& n& X2 M4 g/ e) l肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
9 n) ?# W+ s5 U, D5 W6 s渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意+ N! c4 P. Y) Q9 V- c/ q# t
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
% K6 u9 m! N9 T5 E1 w! h3 h的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
6 D( I0 s, t J) f0 L亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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1 A5 }$ u E# s; q& y( f K1 s5 D 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
5 z6 y2 T+ K& c, ~/ |1 L( F# u) L其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。, d0 D8 O6 D h, A) h
9 F/ K0 H. s8 C- z' y4 nwww.xmjeep.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
