减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你& Z' G( ^* x6 `& }" u! ]$ [
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除% C9 Y0 {, E$ I
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
! B+ P* e% u( Z/ K2 H这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所/ z- v( e) n6 i$ s- E% z( y0 Q- m
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
$ Q' Z+ E2 z( y! [/ K. H效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
2 W' N, }; [: _5 e7 j4 Q- b# B- zwww.xmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
5 W3 Z0 ?) `& V3 w杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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. m2 {4 n; t$ }$ p: I6 ~8 x 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋" E2 ^1 @! H9 B r+ }3 }
( F5 M- ]" A: G# A6 U. q 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟+ D H& j" ^9 [0 Q; D5 h* v# m
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
. k! e% t |1 \1 s6 U0 T3 F等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
/ i& J# ^+ W' d4 z5 g含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。www.xmjeep.com9 Q5 k" W" `7 o
. U3 ]: m/ M4 g! n- i6 f$ `3 k: s 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
; S& `* B7 \& _7 `% J' {www.xmjeep.com胆固醇)
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3. 大豆( A; x& H$ z1 @" @* ]( M' w
: N% _8 L/ s& F* j. Ywww.xmjeep.com 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, s1 @6 @, @ k8 ]煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
7 y# O5 j9 d# H减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能5 H- F2 j4 ?- o* O* w* B6 ?
更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
, @5 q2 Q& A, B0 D& E$ m4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟% X7 @- v! u8 O# S" t
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苹果厦门越野联盟' k+ Q1 P% b- V9 R* h
' U8 f8 o% y1 a" H' H8 X 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
1 P3 L5 T: X6 P! G* }天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重7 G- }6 q, ^" w. ]5 y3 m3 \+ V6 ~8 t
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎" ^* Q! H+ L1 r" C
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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* S% R- e( Q [厦门越野联盟 5. 浆果% Q) @3 R* m( {) ^7 o! z) x
3 T' a- D) \1 i' V. A) m 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
: `, w9 m! g/ |: k是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
7 x! G6 W; L8 V, d. I' qwww.xmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
1 |9 Z* R) s) E) k& C, x6 d& l癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟5 b% M0 R0 v7 D5 p$ Y
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
N& L6 M1 m# A) e8 l; Qwww.xmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。( x: S2 b4 C6 A9 ]3 D5 Z7 q# ^
0 y1 R+ V Z% Awww.xmjeep.com 6. 绿叶蔬菜' B) }/ z" V, a& u- O
0 Y) `2 z. ~) D' }5 p/ D 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维www.xmjeep.com0 r! @0 ?% c3 Y) R
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
3 |. v/ N; R7 H/ J/ |/ d为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水7 C, B/ a( k9 i
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
2 L+ y* k/ e4 D, j# H: F' R, p5 P酸奶) x9 F! l( A$ i
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
- H! _% S* `# H) T! Rwww.xmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟- X/ \' B$ @" B: a' m! m
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切# J' T- p/ b. |, k4 Y8 H
好的水果来增加风味。www.xmjeep.com2 s4 A; ^; Y2 K U% C* v6 C
* | W' F: S W) q; b0 g z 8. 蔬菜汤
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" g- w$ A. V _- w$ w5 N* K3 ~( N0 L厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢www.xmjeep.com: K* |3 {' i1 P; _
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com+ S1 M/ J+ ~9 w! [) J+ Y+ t
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。2 J, C* r# ~- N
6 b7 U' p6 H1 R: [/ W& l厦门越野联盟 9. 鲑鱼8 a% f; q$ ?4 |- k, L
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪3 Z6 T9 W8 w3 w; G( G( u, `/ H
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟. S; J5 P$ F8 }
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
3 ~' _9 E1 @/ F/ d" h渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟 d. t5 V' z' T
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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) k' h% x. J# `1 l, lwww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含www.xmjeep.com" ?: i8 K# G; }3 ]" U7 |4 e
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的6 ]4 L5 X( `, p( b' v
亚麻子和胡桃。! c! ?( R3 e) u
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10. 藜谷
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& H% Z& U# l- x9 }www.xmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
0 J( O# K9 _9 o$ T, d2 ]0 k2 B0 {www.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
