减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物1 }0 k/ s( ]. ^/ Y; w5 Z3 w
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K. h8 v& s8 h/ I4 }如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
# b6 R8 C! q1 d0 A6 ]的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
?3 [7 J# W3 @% a腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
+ ~; N3 a# h3 L& f, a6 |0 l这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!" n! T: M, z- I& X; e7 w
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1. 杏仁
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0 g6 `% t* c# D% c1 s 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
7 q: l: B6 v' U6 u! _含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有0 \# y9 e* [4 x" K9 u7 }" W
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量www.xmjeep.com5 c- G8 i0 {3 s: Y# D% n* E
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化6 R# j# e Y; \
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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/ V1 @2 D) ^! R# ?: b& I* k* f厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。www.xmjeep.com5 d3 _7 H$ L( s9 ]; T1 h8 g
9 Y) X% G, L t% h4 J# T- K+ j9 kwww.xmjeep.com 2. 鸡蛋+ {* N# ^- U4 t0 d' Q. i
% o$ ^( A2 K" @2 ~厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
! c" j! f0 @( n0 s0 Q- H含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, B0 j/ A! E. p! J( `) Swww.xmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟4 J6 ^7 v( x Y
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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7 n8 c+ s5 w) ?2 i 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的5 S# j( J/ D+ u, g$ J( G; z! O
胆固醇)
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, z; c4 \2 x( `8 twww.xmjeep.com 3. 大豆厦门越野联盟1 H( ?! C, I' n' p
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1 w3 M2 s4 s$ i9 q5 N$ v
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又www.xmjeep.com L: ]* X* z, U# U% ^
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
2 H# G! ^1 j# k" X* O更成功地减肥。3 A9 R! [7 O7 |8 o& X
' r8 f+ u' \. n1 U( @& z 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! f( S+ `5 @* _' r% V4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)5 K" s' J4 r, G% y/ e
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苹果
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, A& W% u8 s5 R, `www.xmjeep.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每www.xmjeep.com4 }$ u7 h q& {7 i$ i2 L
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
2 A Q8 X: M! w; cwww.xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
1 b: O- Q) J) T- |9 [精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。6 z7 g5 U; k( y2 U
& V1 M3 U$ k' y" ]- q 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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+ y. |1 P6 O; @# F 5. 浆果# _) \, ~) y2 d1 u% A
2 u2 e# f( U( N! D7 o1 I' f \www.xmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好( I* p! [- Q1 p1 m
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
3 q* L/ l! U/ Rwww.xmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防+ r0 o: B7 F1 Y! C
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
1 U: m% }+ h# v: j) g; X3 m' ^通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。www.xmjeep.com& {/ K) f, q' \9 e, K
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
Z( U8 u9 V6 T* J大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。/ b& }. R" x q( C$ M
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6. 绿叶蔬菜4 I& l6 f) ]! ^: Y- q
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维" V$ }7 ^* c7 K7 e, i5 @4 ^
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
5 d# M' e$ }% @! y5 T! R厦门越野联盟为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
! ^# l( b+ e8 O6 Nwww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟 k6 v9 y3 o6 n9 G+ z h; I
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1 O8 B% S( U0 }/ A9 K酸奶9 N4 O- m3 V0 W4 a+ G
0 S3 v. z5 U3 u' o( Nwww.xmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
! L# P8 v2 R, f) r" @平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟: a9 x+ c `9 d; o' i& l
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切7 }8 I- C& J; w, o7 g
好的水果来增加风味。3 a% }* C# A) J+ O8 n3 z# ~
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8. 蔬菜汤
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$ c% R8 w& d8 e2 R s7 O. nwww.xmjeep.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢- N$ v8 v- l. X) Q0 d5 |
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com( \! i+ \1 y9 [. _ U9 U0 @& _, g5 B
# P2 {1 q8 K# n1 _( p: Y6 }6 C厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。; R, S' U% R# ?( ?7 M! c0 s# ~
2 Q, d0 b- h: X- a$ T# j4 g" y; D 9. 鲑鱼4 s- F+ J- e! k0 o( y0 u1 t
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
: K+ Z( C4 l# \3 `) u& xwww.xmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高# p# X$ B( i! O
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
% a4 z2 H, l4 [1 Y, X6 V渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
% L# i- Y. \/ d) v4 I) W( t+ F：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。7 Y+ I; h+ f6 x. C! U
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含7 `: h5 W3 [# b4 ?% \1 K
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
( t0 Z( G' A, M; X# d5 O2 t6 W6 Xwww.xmjeep.com亚麻子和胡桃。
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0 ~8 h. u7 c8 j r2 x- i 10. 藜谷
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9 l+ h: X2 G: K 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调5 S( s! s& h4 s/ j: _" p% R. h; J
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com6 @1 s" J: u, B
3 m1 S2 W: G9 O8 X) |www.xmjeep.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
