减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
( P- {: s5 E. A% n0 U厦门越野联盟# c, ^) I# ~8 @
& o6 @: u' y# z) i# `; w8 i0 M1 |如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
* q/ B( e# I* b, `' P( p厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟+ F! o; Z! d t9 i0 z7 r
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
: |: l) O* A$ S ~厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
) e. B3 T; h7 g# u
; j2 \& z) a- U! N) k 1. 杏仁
/ c9 C0 V# v. P. I; nwww.xmjeep.com/ t% w* M0 m0 b2 H: x
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟3 \+ w. P! W& z4 _6 k
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
2 G7 t' p8 L8 F, o! |1 R) g效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
0 `! D$ H- `, b6 o: ^的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化% } ~' z1 @1 A- y; r* N
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
* X+ T( [% c: D8 K( W( C0 g/ ]+ z厦门越野联盟
! z# Q$ r I1 y& x 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。% h1 R# c. h2 H0 V+ Z
1 ^& f7 _* J$ i9 ^) g
2. 鸡蛋
- B' i+ r( `% ]0 I3 n6 Z0 X/ ^& o/ y! f1 [5 E4 ~5 O4 R2 `9 s
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com, C$ a$ ^+ P( w
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, ?) c9 R# `" W0 K; Y; z等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所www.xmjeep.com) ^( {$ O! f T3 R% n e# s/ x5 ]
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
3 ~4 Q. j+ Z+ `- c2 I/ d0 j) a4 a& {) D9 n( W6 B" ^) n
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
7 H/ u* V3 t$ I, q胆固醇)
1 Y# V) i; d/ Q; [5 X
/ K: P% ]# J+ i( \+ s: M4 o8 V 3. 大豆4 }; A+ S' J$ H2 M
3 N- l! b* U. J2 C1 m6 v9 W 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
) G2 m" a6 B. ~. S煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又www.xmjeep.com+ v6 g5 a: B0 W8 B/ N5 K
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
( K+ x" L' G% D4 v( A更成功地减肥。
& O+ ?! l! l2 [& e2 P+ z% E
! j( w5 V0 c x; Q5 X/ P" z% X6 K8 h 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
2 r! y4 I: t% `/ H# d4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
3 I5 J4 a+ y3 _4 z
' k6 [) G, l. |( m0 \1 C 4.
8 g( g9 O9 a- `( C4 v5 ywww.xmjeep.com苹果
+ }) Z; j7 ^* v" ?( b' m* e$ S0 H" @; I; v' j
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每9 P. [ h7 _# |( W
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
Z2 }( ?2 s& C+ P/ p! V下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎3 r" v# Y8 A+ H; \; T6 W
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
* l" D/ k$ C% ^4 \6 ]7 |" F9 F- t b4 L
最佳食用量：每天1到2个苹果。
, W+ n% V6 L" ]& x8 K v' d* I; h
5. 浆果
6 \0 p1 K) d) r厦门越野联盟; }5 d# l o& W2 G
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
- L1 F. _* i& r/ w6 e/ D9 u% u是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
0 I. t9 g, ?/ B' _ r7 V厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
) O- v( f6 s7 w癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
% p" i, K* h7 C+ fwww.xmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。2 `5 K/ U" u2 w1 C# q1 J& l
1 m+ T* D6 Z, N2 Z
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com3 e# c6 @& j/ ], x* u2 p
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
/ G, m' b8 x6 r) U
, ~1 }; Q7 q& f* n: [厦门越野联盟 6. 绿叶蔬菜/ _& ?# K" z4 U7 ^$ p
6 p4 d K4 f! w0 c 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
3 X9 i$ y7 k+ K* g素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
+ U* {. q, X9 w+ u7 O为运动提供能量。
3 ^+ V" S/ H4 [( Y厦门越野联盟% N; k( d1 r1 C: y9 f, J
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水2 G t8 L; N+ l! c# V) O. M9 \
煮的蔬菜作为伴碟。 [" W+ V ^ S: h3 d, G
8 t8 k5 x( A Y* {% {/ {
7.+ p& _2 i' p1 e
酸奶
3 ^3 B! T! o' G, f* [7 }# [厦门越野联盟, k6 N# D5 J/ ~- \( u$ K
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
! Y+ e- q$ F5 o7 Y0 c平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，; s$ l0 W$ \, g# e4 B9 _
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟6 ^! i0 t0 G! i! L
/ \7 V6 d5 U# c* R7 U! Z: _ 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
. i" Y/ T; V( ^& l2 t: K* o好的水果来增加风味。9 d- f K* B F' B0 g
7 P# T/ A. J; |) a3 V. U 8. 蔬菜汤
. a, g. u- ]0 Mwww.xmjeep.com
" |, u& S+ P) K- U) S8 Z厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢& T& {0 k9 e: T& `+ @
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
, Z g5 ]6 `; ~5 A# V6 ?7 h厦门越野联盟- \0 w8 D4 O8 d& P3 t0 q; i& {7 I
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。5 ]- y7 b5 ^) H2 E( D: [" e- g
. Z1 x% t4 l5 C# l& O( Q
9. 鲑鱼4 ^- j% |; Z. j3 h3 C
0 X& @5 F6 i; P 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪www.xmjeep.com- K# y! E6 A0 _& N
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高, I: M: f$ e0 z/ d
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
# M( j* n- Y6 Z' ^% I: m1 ?渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意 K! n$ Y Z) c5 w7 I" k S+ N( ^
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。( c4 s4 x8 j. O" W5 U$ m% X
# S, d I7 M8 N+ {& ~厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
3 _8 B6 ?& ?. ]( ^的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
7 y- x" Y5 c2 T3 P# P9 ~www.xmjeep.com亚麻子和胡桃。* r8 G+ o. I6 Y) z7 E$ A
www.xmjeep.com+ g. r& g. N7 [9 I* m& P* w
10. 藜谷9 L! k: I$ ?; p6 P ] f& b7 _$ P% s# f
5 v6 Y# }% i4 n 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟1 b& g( y- s2 }6 B$ i
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。' ?( t% t# a1 J! [5 g# L2 Z
$ X" k% a; [% J6 u4 z
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
