减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物- i, |' R- \2 r; p
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
' g; R. P* Y" g: U8 l" f6 B% f4 A) s的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除' |4 |+ R) p" b( C, G
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
2 L; G6 s- {3 \6 r1 @$ A( h这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!www.xmjeep.com' _$ d( |/ ?$ ^" |2 f5 u( K1 D% j
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1. 杏仁' @3 t/ m" k* h2 P+ \
8 M" S8 L- e, [# z" N4 v( |+ y" Ywww.xmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟5 F& H# {- _8 R! a/ R! o: [& L
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
, a2 ^0 ?3 x/ j: ?: d效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
9 y* B$ M5 a7 x) z! v' i$ Z$ g的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化% P' b5 o4 o: N+ A1 V4 n5 \8 A
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com- R2 v$ _2 D' e6 a( Y3 U
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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5 P7 e: h% u. Y厦门越野联盟 2. 鸡蛋www.xmjeep.com% [/ D: ]' i" f$ y
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
3 L' @" t# F: V3 J- p含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分9 p9 _ {: H5 s+ q5 a
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
" X2 E1 H5 f; l) ~含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。5 L* A9 }+ ~7 p7 C0 _8 k' _& O' v$ p
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的; I- }* N3 G# C9 b$ ]
胆固醇)
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9 j" `- Q; d8 m- t$ P& k 3. 大豆6 [. A5 j4 T$ B/ P. j
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1 |* c& t# v5 {6 j& C
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又www.xmjeep.com* Y+ ]# \; O7 a+ Z1 D8 g6 _
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
) P$ I' `1 m! e更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2 i! x! q9 b' q
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)8 j! [. C$ H# H9 \# X5 \
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+ D0 I$ I* M7 z5 V& L6 s苹果' a+ [3 q! [7 f7 W7 m& c# a
: N. w& [7 X" ^/ o7 w 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每$ p2 u$ r( k( e, p# x8 N! F* v
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重" C N- Z. {( c3 B# F/ ]# E
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎www.xmjeep.com$ }4 j% P! }# I" \6 Z
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟$ S1 o0 g) @+ }4 Y6 F/ K0 H! @
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最佳食用量：每天1到2个苹果。www.xmjeep.com# f: R7 t1 \1 n/ f- {5 u
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5. 浆果( d. [' Z. U& Y4 q1 H: h3 \6 ]# z
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
& r/ B" C& z$ q# d0 c7 }是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
3 j/ z% d/ M: X) Z0 k* ]; x纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
' z4 z: G" y: ^+ {+ W癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com! a3 z- u3 ~5 o4 T& v$ k+ p
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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$ M+ o3 k# g8 C' x9 v' A厦门越野联盟 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
; `- Z, U$ I" U& y大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜9 F! @7 Y8 D5 L5 q6 `3 y
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟# ^) j3 D7 t9 E7 d
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，/ D9 k8 ~7 o; ]7 c9 s8 Z
为运动提供能量。
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# k* K$ ?& K7 l4 Twww.xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
. D* J& J9 ~. [% y) H) f. ?, A! z煮的蔬菜作为伴碟。
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3 L, S5 P, w* t酸奶! W" h; ]/ O7 @
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
6 @- |- `. c! Y Z" I, R( r! E" ?* `www.xmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
4 }4 v! k! o* W3 m x. Wwww.xmjeep.com让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切/ H4 Y# _" a, ]# @4 F- [2 y
好的水果来增加风味。www.xmjeep.com! G) q. T4 K- G
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8. 蔬菜汤
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1 I* r. R! i, y 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
_, [ O6 z/ Q/ R( P! P& i厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com, s% M: ^( ?2 ^) p5 ~' z' l5 J3 V
1 @% R4 i, P% _, U9 N, ]% p+ ^2 H! T 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟 ~( k& O L0 ~* M& f" I/ o
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
4 [1 J- c4 P3 B8 O酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
/ L" e% Z$ q2 h肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的6 q% @5 l, f4 o0 U; H1 u
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟! S2 g+ H" M* Q6 q/ P4 d) Z$ b
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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7 Q3 t5 V% w/ M$ E; g; O厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含% `% f; J6 ^# k. c6 N0 d9 d
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
& h2 T2 c, f- B! L! t+ s亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
: f" H/ o1 [& Jwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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: q: M& i/ F/ y; R 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
