减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物6 @. r6 S m" x1 {
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# Y. Z0 B2 R3 c1 _$ }( A厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟3 F: ^3 Y0 x E4 Y9 r
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除1 V0 B8 }) ?* S9 h q
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
" d+ O% N" C/ f5 b" I q7 J7 d厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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+ L r4 P/ F* k& |0 | 1. 杏仁- B N! v% D( W2 z% t9 ^
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所www.xmjeep.com1 _* J$ Y& [/ ^3 W% f
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有* U& R& \% _5 s. V! s0 d }7 }
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
; j- h% V* o- {' c. F) Owww.xmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
$ Y& a/ {6 ^/ k v8 x杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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8 K& h8 Z3 J2 f( H5 \厦门越野联盟 2. 鸡蛋厦门越野联盟5 ^* G% e5 P+ s5 W0 m- M
, e" ~. h: [. d$ l 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟1 t$ {' b/ E* Y. ?
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分) C0 f7 Y) [/ V9 {
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所, g4 ^6 f( t% G3 q! O7 w) u
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。www.xmjeep.com$ ^( x& u1 y% o7 H1 _1 |% s
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟* L0 ^% c4 [* A- D! c
胆固醇)7 W' z8 f. @3 o3 r
7 C) X1 R$ \/ r: s! A' Y厦门越野联盟 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、9 E0 r5 P j( V6 A1 L. W
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
7 O- o2 o3 K! [4 L9 Z3 j, f, [减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
, {0 w# c. w0 M+ p8 D更成功地减肥。
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) M p' @: X/ o7 G8 W7 m 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。$ C$ U) \- m L* w
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)( |3 \$ _8 V/ M
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苹果# f; ]: E [: X3 B2 o) C3 U
3 A# C0 k0 x$ Q# M0 E, }* E厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) K. ?- s* r; ?% t4 P
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
" Y: `, r8 s! F0 h下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
) w/ m' t$ `& F# N9 K' U% g; `1 Q精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。, c- C, V9 n, |1 C$ r/ K
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
1 }/ s* [+ y! x; u4 E% c" x/ A9 g! z* Jwww.xmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
' w B7 t- Y1 Q) R- H# c纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防6 z' f, h9 Y- u. a; t
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
* b2 {- O0 G! n, B$ B1 v通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟! Y* ]+ ? D/ G; K
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维www.xmjeep.com' J9 A' F' h* L8 a
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com' t6 }- I; x( d C( ?
为运动提供能量。
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! A8 ~& _% d1 x$ U7 _- \9 w* H 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
# c2 [7 t. C1 k7 O4 fwww.xmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。4 K4 F `3 I4 w! d/ L9 h' Z
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酸奶
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- z3 c$ k" \+ |/ @" f* p厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更www.xmjeep.com0 E! e9 Z- Z& ?1 ^
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
3 f: m! t: D, K5 |5 q& r6 H! r v厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com# x' G R" N# ?% S; R* G
好的水果来增加风味。% G: J& Z0 \" \. z h) F. l% n6 f
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
; U4 ^ @% M* {/ D [4 }吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com% H9 n! I2 Q# Y. r3 R ^! \& |
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。% X. S5 u+ y+ j4 q5 J! Y
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9. 鲑鱼
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3 n, o( s7 l. T9 C% E 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
- T2 |, z5 L3 J+ ]/ T4 K7 c# Gwww.xmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
0 {; _* a2 O5 s% ywww.xmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
3 z8 \& M8 O) y, c渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
, M" B+ E+ ~6 K/ \. g0 k厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含9 m0 P: s9 e0 m
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
$ `8 |4 {9 S% \: J+ U亚麻子和胡桃。+ f1 H) B: C6 U& {5 U b' h
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10. 藜谷- C" W# N; f9 ~ n, ?
* h. a7 j8 O! i* [4 }厦门越野联盟 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调www.xmjeep.com$ r- V9 g+ b+ u% y+ m1 w
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。9 R# y2 N( L C
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
