减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
4 ^* J+ v, l8 R厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除www.xmjeep.com D# {# Z# G# z! K& ]% a p0 A
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。! N- q7 r3 l+ Y8 r
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁3 U1 d, j9 G$ A: y
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
( h$ X7 b9 F& m T) F" I# Lwww.xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
4 S8 M, S. m: {7 |# \* ?* U效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量- y& }& c% @ j5 `% `% \
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, s/ C" O) m1 W3 q3 D/ U杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟. G H3 |1 j& a4 g
: j% Q7 R% }( c) s 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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0 c' z9 O: h$ h) \ 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们; _, W6 L) j0 }- u4 ~9 \0 b
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分+ j& a3 y; x( A9 B! q
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
0 N. E( }) u8 [8 P$ M5 n含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。2 P9 N- g: l0 ?3 @
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
( Q- Z8 o. [) y" `$ D/ L3 H胆固醇)
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+ H i8 q# @% N$ ?' ~- [厦门越野联盟 3. 大豆
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6 u8 X1 ] P! T% }. { 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
1 Q1 P h* \' [3 a; U1 A煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
* F; C' a3 ~/ t5 @) t' \减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能; ]% {; c9 A+ A J0 l; U. u
更成功地减肥。! m1 A' r9 _& @: [( d0 [
" _" |1 C) D2 f 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
: [$ j- f) k) y+ f, H. h, }4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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, r! c/ s" ~8 J+ j: O) P, ^/ p, Q厦门越野联盟苹果9 b3 M3 X& O- |1 F
8 B- o m6 h6 [5 J+ m6 k 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每4 f' R/ n0 z [+ y7 B. F: h" ~3 V
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com* Q6 M2 `! ^; i7 c; B
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 V' j- d' v! r3 f4 G精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。; k C0 G5 _* |8 V4 l1 S
1 j* f3 {2 O/ Q, i$ M0 G' F# g 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟1 N6 M6 Y: I* Z' u' C; P( R
, _: F, \2 V4 q1 \0 R: d! F1 Ewww.xmjeep.com 5. 浆果# I. o2 e6 |7 H- o, s! \& X! e
" v5 }3 Y7 n Nwww.xmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好www.xmjeep.com6 S& U: C; N, C$ F
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，& \3 ^: q3 U. O
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
$ Z- x8 R6 v; ~% n/ ?6 Y癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――) G1 j2 B1 x& D* c8 e
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
- N7 T( B, m1 q; Kwww.xmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。, r0 ~6 L* d! o, }' e
# G# u$ x4 }8 i6 B* A! R5 v 6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟2 |+ T3 ~, A `) y6 J
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟6 t5 F1 D3 c! g, ?: g
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
) C, E) a3 g( r/ {为运动提供能量。8 p9 y! }9 g+ V+ D5 x
6 F, h9 J$ c) P8 |% ]3 I$ S% _ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟" @7 S& w6 e7 ~ T* P3 G
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟6 `" V1 A% ?" a0 Z) u9 q3 e9 l7 q
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7.
& _( `' K& c1 V3 a* b, c/ jwww.xmjeep.com酸奶# T8 z, S& [2 @) V8 j G1 y) O
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
9 |3 H" f+ y) M! U/ _平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，www.xmjeep.com+ [7 X3 y5 ]* s- i/ V, G( c( O5 H
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切' x' P1 \3 z) L3 F+ u8 u4 _+ a
好的水果来增加风味。
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% v' _" y! J! Q1 _ 8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢www.xmjeep.com# V0 I; Y) G+ Z B( l, k" g0 V
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。# M: J8 k2 {3 k& k
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9. 鲑鱼
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5 }1 g+ a9 q' a; a5 t4 s! q 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
: W$ B7 N. h) {; e4 y# V. n1 a酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高! Q' }7 z: H% v, f8 l- K5 f: h+ g2 Z1 B
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
, D5 c: ]/ p" A' n渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意1 D4 }! X) I$ h& i9 w, k
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
1 Y8 p8 m9 g: m/ g的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的) v6 h- Y+ k5 L* \: [
亚麻子和胡桃。
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0 ~, _& i/ {; X9 e 10. 藜谷厦门越野联盟8 K$ `0 H: _9 e+ Z1 f; j
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调& M( d7 A8 k- X/ j( A+ w! x! z! E
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
