合理饮食减掉男士小肚子

早餐　绝对不节食　一定要吃饱
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　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
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3 L- W# z6 f' a　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
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　　建议食谱
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# F5 E% P4 N* @3 N; @3 E/ g, v, _' O' |厦门越野联盟　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。0 C+ f5 N$ m3 b! _% D7 C

2 f: O' ~6 B$ F厦门越野联盟　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。* A- q" [1 L" v3 b8 G
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　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
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　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
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& I% O( o( U) C; h3 ^: N& ]　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱3 A8 D7 j/ K$ Y$ X
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　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。厦门越野联盟4 G5 e- }. }- _4 e0 p9 n/ n

7 q2 v$ [( u, W  I* E厦门越野联盟　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
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7 a/ c- U# @- A　　建议食谱$ T4 ~5 h& J/ e$ S3 [% k
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　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
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( l0 y8 O$ `. |# }9 d5 y  `& A; x　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。5 Q0 T% t- N! Q

1 j6 g  t% q/ H/ r　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。www.xmjeep.com2 T7 z! n$ y) M$ v( k

! r9 ?& u0 b4 k$ F3 w3 b- [　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。厦门越野联盟; ^+ C* _( T+ y+ B6 ^
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晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
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! T& ]( G, ]$ k# H厦门越野联盟　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。www.xmjeep.com3 b2 h* A. O: p' C2 C

# F. C7 k- n8 R/ F( C2 F& owww.xmjeep.com　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。" V  o" p! q7 f  O) h

$ _# o3 [" n  P; e　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。8 Q% p# p+ {+ U: n. @* {0 `4 V

$ i* g$ b0 p: V　　建议食谱
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　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
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　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。厦门越野联盟0 m9 b( F/ N- x  s
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　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则
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+ W3 r0 I3 F1 Z# e1 ]5 j! t$ y　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
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' f0 P* G9 A; l1 W4 R# f! F( e　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
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　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。! F9 ]' D3 g" {6 `$ o, n3 ]

) @. J3 L8 Q/ t厦门越野联盟　　特别提示, d9 G2 G' Q( ?9 N

* ~7 B8 B1 s* A　　饭后半小时喝点醋厦门越野联盟4 t  p+ z3 ~1 g9 M
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　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
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, O: |3 o( S$ W! Q" P厦门越野联盟　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。www.xmjeep.com; o; E- S! z: C; p7 n, a2 K- T
喝白酒不能超二两
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　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。+ [/ j' L  N( ~! A' n

; A/ _, M# ?0 d7 J0 l; y1 }　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
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　　5种“减脂”烹调法( Q9 N) e/ y; [+ g0 W; C3 w' ~9 f2 Y
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　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。www.xmjeep.com1 Y' t" ~+ E2 _
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　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。厦门越野联盟" |2 a; I. U, b* u/ D, e' ~" p: j

  T$ e! F9 b. b5 X4 \. A　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。: y) q/ H! D- a: q* y* d9 ?

) i( B( u1 E, l; {" h5 j厦门越野联盟　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。& ~* W5 U. q' Q3 k3 F" o( i

2 ]# W4 ?# Y  _. u　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！