午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱- K: e- d. ?; t0 Y
3 G9 T: h# k, |9 P) Q
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
9 Q# A: m2 \3 ]; ^2 w" R& I8 B% f
0 P/ k6 y. S$ C( D C 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
7 @. A0 t; s) p$ }1 c
6 w o7 n6 f7 X) J* S: e) b 建议食谱
- b3 @" V- L- J: j厦门越野联盟
. t1 Q: A1 H; n7 c 主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。
p& f& x$ E5 Z" Z5 c) M' k r2 l5 G4 A& y
菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。www.xmjeep.com6 F. i$ k! o4 \! N% G! O" v
厦门越野联盟+ a* M$ X4 R* f
水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。0 ^6 v1 K- m9 n& X6 L/ Y1 i$ D( H" [
0 N3 t4 u8 l( R4 L9 X) e- n
下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。+ z* r* e9 h' i1 i0 {
@* W, g# ], l
晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
1 [+ X, u/ ] \2 l" A" k+ m& m
! G. s5 [1 f$ }- g7 F 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。8 y6 _. z/ x6 T
5 J5 T# T5 a- a1 _) U! E 晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
1 M: T8 g! K: F n厦门越野联盟
( T+ P+ F: h0 ?% B S 此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
$ b" h; E. J, H" u: _# z3 l/ F5 Q' s! b
' K. m( q, B, @$ H" C: J: x! b7 H 有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
, P9 W; v6 l9 ?' Y% [# ~厦门越野联盟9 s1 _, H: [6 M5 O5 Z# E* [& s
建议食谱
0 V- O' O) v! u3 `; y* Q w& \$ }5 c: L7 x) y N# h* b" \
主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
4 ?! C3 w/ ]$ _+ G
/ D5 `" z T& e9 D 菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。
3 P, m9 S. ?6 z. ?0 V
( b) A1 A3 W* I8 z9 d 水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。