午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱2 C( Z; Q- x/ e/ A3 A
% o. _. e2 Z4 N. e( n1 D' l/ Y% j. J 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。* ^, D6 {" n" w O4 U7 t8 ~ N
( C5 i3 v8 `3 L3 J* Dwww.xmjeep.com 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
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建议食谱
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$ E, A4 d8 {9 v" y2 w 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。1 ~$ v7 ~% E. b4 e: O
* k% B2 k8 Z9 ^* O 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。www.xmjeep.com9 s b$ u# z& A8 K# s
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水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。4 \ V& t% x1 \& m- f7 r
, ]; k9 r3 W; a: j6 @% | 下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。, ^/ u1 w! \. Z! o: J+ j c8 e, o7 X" P
+ w! s+ D: w0 V6 s. } F9 c0 I) W3 W晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
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晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。: a' X* z, J. V3 S; S7 \0 g9 e
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晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。" B# c$ X+ U5 Y I' L
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此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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- X$ a4 m) N8 y/ C" f/ a0 S 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。6 {9 f$ J0 X& ]7 J+ |
6 p8 s7 d& O5 r$ q厦门越野联盟 建议食谱
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: V; b7 G% _, A5 @5 E 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。www.xmjeep.com" r7 G( _, ?7 a7 m, h& Q; }$ l) [
2 }5 @6 P* U& Q" k' s 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
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$ W+ P# R& ^1 E厦门越野联盟 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
