午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
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! s! r3 h: S* o2 c {5 O" u1 _: R 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。* Z2 B! [- g$ C
( q. V4 N% ]9 m: U7 X1 |7 ]& r 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。厦门越野联盟8 F& ^& I* |7 m
& p) O9 n6 I7 _0 R6 {' n0 m7 N; s4 Vwww.xmjeep.com 建议食谱
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9 Q2 [# g6 w' v0 Y6 g 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
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菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
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水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。/ }8 B5 b) C: R' z
, a* \' F. L" i- n' i) u* Pwww.xmjeep.com 下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。- M9 R, o+ B: c2 I0 l
; |. W/ J- v" d* f" L晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角/ n( b) \ t) V' X
0 \! G1 v8 D, [ 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。8 `2 j' ~1 h, E* `& q9 [7 Q9 i
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晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。( x8 ^ d J2 B+ Y9 ]1 p
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此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
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2 o3 [8 I( p) F- V# V厦门越野联盟 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。; ?# b/ i! ~4 `9 `& D, |* c5 H* ^
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菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。www.xmjeep.com; P+ U$ K ^4 \" D
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水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
