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合理饮食减掉男士小肚子

合理饮食减掉男士小肚子

早餐 绝对不节食 一定要吃饱: z" C( M& Z, ~  ^9 {# c8 ?$ [

# u& x5 _2 U8 \( t' l  早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点,这个时候是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康,胆结石就是不吃早餐的典型后遗症,胃病也是从这个坏习惯开始的。% I0 V/ B' k: k& m, r4 q

. e8 K$ e& j- q2 E% o! M  早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。厦门越野联盟* {% U- R& \  P6 ]/ l: V" b

9 w5 |, T+ L" x, b7 `( H/ y0 d" T  建议食谱
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  主食:米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。厦门越野联盟7 {% @7 f4 `9 o9 [4 |

* u! ^; Q4 J/ O  饮料:豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
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) Q! j8 \) _5 `) `  蔬果:西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。& m- X: I+ l& u2 n, [

* p; I$ C: D  Q5 r$ q: n  上午饮品:早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。厦门越野联盟, J% Q; Q. _9 u: D+ j
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  需要注意的是不要喝过量,控制在500~600毫升即可,一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克,即乌龙茶的一个小包装袋大小。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱* c  x, A  F5 m6 Q
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  广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
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+ x' l. K4 \! O# i; n- Q1 S  f  吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
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( i; t% I+ p" v  建议食谱
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) l* s! H( [6 I5 x  主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。
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  菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。: H/ h) e& G& _3 {4 o8 [& V5 K
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  水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。- e7 ]5 f5 A; n: [6 D

6 R, P" h4 r! v2 @4 P. v8 y' ~0 _% o" h  下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。www.xmjeep.com  e: Z: C+ I. b1 u4 q  L2 k& J
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晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角$ N" z9 m- I7 J- X9 q

7 I2 W$ X, _! Z, U6 K+ }5 w7 l  晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。厦门越野联盟. j6 M" W% b- L  }+ J0 Y- _2 Q9 E* Q

# Z; I. i3 \# z# h; ]www.xmjeep.com  晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。8 E! t% U8 Q" H
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  此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。2 n, Q! f' W6 f. [
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  有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
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' `' v0 h6 ~: c& w; nwww.xmjeep.com  建议食谱厦门越野联盟( l6 e. }  p# X6 k7 Q6 c2 a# c- j
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  主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
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  菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。
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  水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
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总体原则
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) T7 S3 D0 [, i9 c) T/ iwww.xmjeep.com  男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作,“站得少,坐得多,运动少,应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之,将军肚便一天天大了起来,腰腹也随之渐渐变得浑圆了。+ E# \; p; G% p5 _4 t" w& o

' R5 C1 Y& ?" q& N; [, |# Y' m, E$ Jwww.xmjeep.com  要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的,其实就是在吃饭的时候,控制米面等淀粉类食物的摄取,但绝对不是拒绝米面,而是分时候吃和吃多少有讲究。( W9 f. s/ C4 T, C+ j

" M* K0 _- E! U% R6 d  现在不少四十的男人都感慨,减肥不容易,又是节食又是运动,把自己折腾得够戗,好不容易减去一点体重,可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重,特别是减少小肚子出现的机会也很简单,就是每天吃好三顿饭。% [% L: o) w- F8 V
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  特别提示- R, V- V+ H: ?, v; ?

/ V3 V) t/ M8 p  饭后半小时喝点醋
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- r, T) I6 R. U% Q  四十岁左右的男人,各种各样的应酬是少不了的,热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋,大概300毫升左右,就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。厦门越野联盟: E- c2 ]; N6 X" ~* m& ?" H8 O
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  喝果醋最大的好处就是可以促进消化,让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系,喝点食醋也行,就是口感差一点,喝的量大概在10毫升左右。
% f- B7 U; W% q0 ^) m喝白酒不能超二两厦门越野联盟- b3 h  K% O/ W9 f5 @) i
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  饮酒会增加体重,酒中所含的热量是正常食物的好多倍,可是应酬便不可能少了酒,这个时候只要控制在一定范围内,小肚子同样不会盯上你。- p# K- @+ G. P0 R% d) F

) J: z9 N6 p/ E# L  啤酒一天不超过半瓶,最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的,一次不超过20毫升,就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的,每天的量不要超过二两(100克)。
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' y. Y% y3 r, i2 b$ C  5种“减脂”烹调法
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  方法1:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘。
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+ `0 x5 S3 d) C+ T' _: N* V  方法2:煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来。8 a! H* P0 ^9 f5 r
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  方法3:把煎炸改为烤制,用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
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  方法4:把肉加调料煮到七成熟再切片炒,这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,里外里减少脂肪。厦门越野联盟2 J3 {8 G' @5 T3 u& Q1 Q
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  方法5:干脆采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸、烤或生食。
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就是要少吃点,时刻牢记~~
THERE WAS A TIME WHEN THE WORLD ASKED ORDINARY MEN TO  DO EXTRAORDINARY THINGS.

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鱼J做那么多你吃那么点,糟蹋啊!!!!
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